Thực tế, khoảng ¼ đến ⅓ cuộc đời của mỗi người được dành cho việc ngủ, cho thấy tầm quan trọng không thể phủ nhận của giấc ngủ trong việc duy trì sự sống và sức khỏe. Nó không chỉ là một trạng thái nghỉ ngơi đơn giản mà là một quá trình phức tạp với nhiều giai đoạn khác nhau. Hoạt động giấc ngủ lúc đấy diễn ra như thế nào và có những giai đoạn nào của giấc ngủ?
Cùng cố vấn chuyên môn Dược Phẩm Tuệ Tĩnh- TS BS Nguyễn Thị Minh Thu, khám phá và đi sâu hơn về vấn đề này.
Khi bạn ngủ có điều gì đã xảy ra?
Chỉ sau một phút kể từ khi bắt đầu ngủ, nhiệt độ cơ thể sẽ giảm xuống, hoạt động của não cũng chậm lại, trong khi nhịp tim và hô hấp trở nên chậm hơn. Điều này dẫn đến việc tiêu hao năng lượng của cơ thể giảm đi, tạo điều kiện cho quá trình phục hồi và tái tạo.
Tuy nhiên, điều quan trọng cần lưu ý là các hoạt động giấc ngủ không phải là một trạng thái tĩnh. Trong suốt một đêm, cơ thể bạn trải qua nhiều chu kỳ ngủ, mỗi chu kỳ kéo dài từ 70 đến 120 phút và bao gồm các giai đoạn ngủ khác nhau. Những giai đoạn này bao gồm giấc ngủ nông, giấc ngủ sâu và giai đoạn REM, mỗi giai đoạn đóng vai trò quan trọng trong việc phục hồi chức năng não bộ và cơ thể.
Trong giấc ngủ diễn ra bao nhiêu giai đoạn?
Giấc ngủ là một quá trình phức tạp, bao gồm bốn giai đoạn chính, được phân chia thành hai loại: giấc ngủ không REM (NREM) và giấc ngủ REM. Mỗi giai đoạn có những hoạt động giấc ngủ đặc trưng, ảnh hưởng sâu sắc đến sức khỏe thể chất và tinh thần của chúng ta.
Giai đoạn 1: Giấc ngủ nông
Giai đoạn đầu tiên là khi bạn vừa mới thiếp đi, thường kéo dài chỉ vài phút. Trong giai đoạn này, hoạt động não bắt đầu chậm lại, và cơ thể cũng chuyển sang trạng thái thư giãn. Đây là thời điểm dễ bị đánh thức nhất, khi bạn vẫn có thể nhận thức được môi trường xung quanh.
Giai đoạn 2: Giấc ngủ nhẹ
Tiếp theo là giai đoạn nơi hoạt động của não và cơ thể tiếp tục giảm. Bạn sẽ không còn cảm thấy dễ dàng bị đánh thức như trong giai đoạn 1. Giai đoạn này chiếm khoảng 50% tổng thời gian ngủ và đóng vai trò quan trọng trong việc chuẩn bị cho các giai đoạn sâu hơn.
Giai đoạn 3: Giấc ngủ sâu
Giai đoạn thứ ba là giai đoạn sâu nhất của giấc ngủ NREM. Trong giai đoạn này, cơ thể bạn đạt đến mức thư giãn tối đa, và sóng não cho thấy sự hoạt động chậm lại rõ rệt. Giấc ngủ sâu rất quan trọng cho việc phục hồi thể chất, giúp cơ thể tái tạo tế bào và củng cố hệ miễn dịch. Đồng thời, nó cũng hỗ trợ cho quá trình tư duy và củng cố trí nhớ, giúp bạn tỉnh táo và sảng khoái vào buổi sáng.
Giai đoạn 4: Giấc ngủ REM
Cuối cùng, giai đoạn giấc ngủ REM là giai đoạn duy nhất trong chu kỳ ngủ mà não hoạt động mạnh mẽ nhất. Trong giai đoạn này, hầu hết các cơ bắp trên cơ thể bị tê liệt tạm thời, ngoại trừ mắt và cơ hô hấp. Đây là thời điểm mà những giấc mơ sống động nhất xảy ra, và được cho là rất cần thiết cho việc xử lý thông tin, học tập và cải thiện trí nhớ. Thời gian dành cho giấc ngủ REM thường tăng lên trong nửa sau của đêm, cho thấy tầm quan trọng của giai đoạn này trong kiến trúc giấc ngủ.
Kiến trúc giấc ngủ của mỗi người bao gồm cấu trúc các giai đoạn và chu kỳ ngủ. Đây là yếu tố quyết định đến chất lượng giấc ngủ. Mặc dù giấc ngủ sâu và giấc ngủ REM liên quan đến những thay đổi sâu sắc về hoạt động não bộ, nhưng mỗi giai đoạn đều đóng một vai trò quan trọng trong việc duy trì hoạt động ngủ lành mạnh. Hiểu rõ về các giai đoạn giấc ngủ sẽ giúp bạn cải thiện thói quen ngủ, từ đó nâng cao sức khỏe và chất lượng cuộc sống.
Xem thêm: ao-giac-khi-ngu-la-hien-tuong-xay-ra-nhu-nao
Điều chỉnh hoạt động giấc ngủ như nào?
Hai yếu tố chính được nói đến đó là việc cân bằng giấc ngủ và nhịp sinh học sẽ là yếu tố mà cơ thể mỗi người có thể điều chỉnh giấc ngủ thông qua đó được.
Cân bằng chu kỳ ngủ-thức
Phản ánh một quy luật tự nhiên: càng thức lâu, bạn càng cảm thấy cần ngủ. Điều này được giải thích bởi sự gia tăng áp lực giấc ngủ, một cơ chế tự điều chỉnh của cơ thể.
Khi bạn ngủ không đủ giấc, cơ thể sẽ tự động điều chỉnh bằng cách kéo dài thời gian ngủ và tăng cường độ sâu của giấc ngủ trong những đêm tiếp theo. Nhờ vào cơ chế này, hoạt động giấc ngủ của bạn trở nên hiệu quả hơn, giúp phục hồi năng lượng và cải thiện sức khỏe tổng thể.
Cảnh báo nhịp sinh học có sự thay đổi
Nhịp sinh học, một phần của đồng hồ sinh học trong cơ thể, kéo dài khoảng 24 giờ và đóng vai trò quan trọng trong nhiều quá trình sinh lý, bao gồm giấc ngủ. Ánh sáng là yếu tố chính ảnh hưởng đến nhịp sinh học, giúp điều chỉnh mức độ tỉnh táo vào ban ngày và cảm giác buồn ngủ vào ban đêm. Sự tương tác giữa ánh sáng và hormone melatonin, cũng góp phần tạo nên hoạt động giấc ngủ ổn định.
Ngoài hai yếu tố chính này, nhiều yếu tố bên ngoài có thể làm gián đoạn cân bằng giấc ngủ-thức và nhịp sinh học. Căng thẳng, đói, tiêu thụ caffeine, hay tiếp xúc với ánh sáng từ các thiết bị điện tử đều có thể thay đổi cách cơ thể quản lý giấc ngủ.
Tạm biệt những đêm khó ngủ với sản phẩm thảo dược tự nhiên Harman Tuệ Tĩnh
Quá trình điều chỉnh giấc ngủ được điều khiển bởi nhiều bộ phận của não, bao gồm vùng dưới đồi, đồi thị, tuyến tùng và vỏ não. Sự tham gia của nhiều khu vực này cho thấy tính phức tạp của hoạt động giấc ngủ và tầm quan trọng của việc duy trì thói quen ngủ lành mạnh. Bằng cách hiểu rõ về cách cơ thể điều chỉnh giấc ngủ, bạn có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ và nâng cao sức khỏe tổng thể.
Với mỗi người thì giấc ngủ là điều rất quan trọng cho sự phát triển cả về mặt thể chất lẫn tinh thần. Nhiều người hiện nay lại khó có thể đạt được một giấc ngủ sâu và êm ái do tính chất công việc khiến giấc ngủ không theo 24h cũng như những cuồng quay của xã hội. Và cũng nên nhấn mạnh rằng, không phải cứ dành nhiều thời gian cho giấc ngủ là đúng bới có rất nhiều người dù dành thời gian cho việc ngủ gấp nhiều lần người khác nhưng chất lượng mỗi giấc ngủ đem lại không cao.
Vậy làm sao để vừa có thể ngủ đủ, vừa phải mà giấc ngủ lại tối ưu nhất? Nắm được những băn khoăn của khách hàng, Harman Tuệ Tĩnh là một sản phẩm được ra đời, nhằm đánh bại mọi sự lo toan về giấc ngủ. Với thành phần công thức hoàn toàn tự nhiên gồm 5 loại thảo dược Đông Y có tiếng trong vấn đề mất ngủ là Lạc tiên, Lá Sen, Vông nem, Xuyên khung và Đinh lăng.
Harman Tuệ Tĩnh bào chế dưới dạng siro với vị ngọt thanh nhẹ, rất dễ dùng và đặc biệt phù hợp với người lớn tuổi. Chú ý, vị ngọt thanh này không làm gây tăng lượng đường trong máu đối với những người đang bị tiểu đường. Nên yên tâm vẫn có thể sử dụng.
Liên hệ ngay qua tổng đài miễn cước 1800 2295 hoàn toàn miễn phí được để tư vấn cũng như đặt hàng một cách nhanh chóng nhất.
