Jet lag còn được gọi là hội chứng thay đổi múi giờ, xảy ra khi đồng hồ sinh học trong cơ thể chúng ta bị lệch so với múi giờ mới. Cụ thể, nhịp sinh học của chúng ta mất khoảng từ 1-1,5 ngày để thích nghi với mỗi múi giờ chúng ta đi qua.
Để có thể hiểu rõ hơn về jet lag là gì và tại sao chúng ta lại đang gặp phải tình trạng này, hãy cùng cố vấn chuyên môn TS BS CKII Nguyễn Thị Thanh Hương, cố vấn chuyên môn Dược phẩm Tuệ Tĩnh khám phá sâu hơn qua bài viết được chia sẻ dưới đây.
Các triệu chứng của hội chứng thay đổi múi giờ có thể bao gồm mệt mỏi ban ngày, khó giữ tỉnh táo, thay đổi tâm trạng, và các vấn đề về tiêu hóa. Mức độ nghiêm trọng thường tăng lên theo số múi giờ đã vượt qua, và khách du lịch lớn tuổi trên 60 tuổi có thể đặc biệt gặp khó khăn trong việc thích nghi.
Khái niệm chung về Jet lag là gì?
Jet lag, một thuật ngữ phổ biến trong lĩnh vực giấc ngủ, đề cập đến là tình trạng rối loạn tạm thời liên quan đến giấc ngủ mà nhiều người gặp phải khi di chuyển qua nhiều múi giờ khác nhau hoặc lịch làm việc thay đổi liên tục.
Ví dụ như khi chúng ta bay từ nơi này sang nơi khác, đồng hồ sinh học của cơ thể – được điều chỉnh bởi ánh sáng và thói quen sinh hoạt vẫn giữ nguyên theo múi giờ cũ, dẫn đến sự không đồng bộ với thời gian thực tế tại điểm đến. Điều này khiến cho jet lag trở thành một vấn đề đáng chú ý, đặc biệt là với những chuyến bay dài hoặc xuyên lục địa.
Một vài triệu chứng của jet lag mà bạn có thể gặp phải như mệt mỏi vào ban ngày, khó ngủ vào ban đêm, cảm giác không khỏe và thậm chí là các vấn đề về tiêu hóa. Mặc dù các triệu chứng này thường chỉ diễn ra trong thời gian ngắn, nhưng chúng có thể gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến trải nghiệm du lịch hoặc hiệu suất làm việc của bạn.
Đồng hồ sinh học của cơ thể chống lại jet lag như nào?
Nhịp sinh học là chiếc đồng hồ nội tại của cơ thể bạn – một hệ thống sinh học tinh vi không chỉ điều chỉnh giấc ngủ mà còn kiểm soát nhiều chức năng sinh lý khác trong suốt chu kỳ 24 giờ.
Khác với các phép đo thời gian nhân tạo, chiếc đồng hồ này hoạt động một cách tự nhiên bên trong cơ thể, đồng bộ hóa các hệ thống khác nhau để tối ưu hóa hiệu suất trong ngày.
Cách nhịp sinh học điều tiết các chức năng hàng ngày của bạn
Trung tâm của hệ thống đáng kinh ngạc này là nhân trên chéo (SCN), một cụm gồm khoảng 20.000 nơron nằm trong vùng dưới đồi. Trung tâm điều khiển chính này phối hợp vô số quá trình trong cơ thể như tiết hormone, trao đổi chất, chức năng miễn dịch, điều chỉnh huyết áp và thay đổi nhiệt độ cơ thể. Nhịp sinh học của bạn không chỉ báo hiệu khi nào cần ngủ mà còn phối hợp nhịp nhàng các hoạt động sinh học khác.
Ánh sáng là yếu tố đồng bộ mạnh mẽ nhất cho hệ thống này. Khi ánh sáng ban ngày giảm dần, mắt bạn gửi tín hiệu qua dây thần kinh thị giác đến não, cuối cùng kích hoạt tuyến tùng tiết ra melatonin – hormone giúp tạo cảm giác buồn ngủ. Ngược lại, ánh sáng ban mai ức chế sản xuất melatonin, giúp bạn cảm thấy tỉnh táo và sẵn sàng.
Tại sao vượt qua nhiều múi giờ làm xáo trộn đồng hồ nội tại?
Khi vượt qua các múi giờ, cơ thể bạn đột ngột đối mặt với các tín hiệu môi trường mâu thuẫn với nhịp điệu vốn có của nó. Tuy nhiên, đồng hồ nội tại của bạn vẫn đang đồng bộ với múi giờ đầu.
SCN có thể thích nghi tương đối nhanh, nhưng các cơ quan và mô khác trong cơ thể thường thích nghi chậm hơn. Hiệu ứng lan truyền này gây ra sự nhầm lẫn sinh học, biểu hiện qua các triệu chứng jet lag.
Mức độ nghiêm trọng jet lag tỉ lệ thuận với số múi giờ vượt qua. Mặc dù cơ thể bạn có khả năng thích nghi đáng kinh ngạc, nhưng đồng hồ nội tại thường được đặt lại với tốc độ khoảng một giờ (hoặc một múi giờ) mỗi ngày. Do đó, chênh lệch sáu giờ thường cần gần một tuần để hoàn toàn điều chỉnh – giải thích tại sao jet lag có thể ảnh hưởng đáng kể đến các chuyến đi quốc tế dài ngày.
Rối loạn giấc ngủ báo hiệu sự nhầm lẫn của cơ thể
Khi bị jet lag, các hình thái ngủ của bạn trở nên rối loạn rõ rệt. Nhiều du khách gặp khó khăn trong việc chìm vào giấc ngủ vào những thời điểm thích hợp tại địa điểm mới, trong khi những người khác lại tỉnh giấc sớm hơn dự định.
Chất lượng giấc ngủ cũng bị ảnh hưởng, trở nên gián đoạn và kém phục hồi. Sau khi di chuyển về hướng đông, bạn có thể gặp khó khăn trong việc ngủ sớm hơn, dẫn đến mất ngủ nghiêm trọng.
Đáng chú ý, một số người ngủ ngon trong đêm đầu tiên sau khi đến do mệt mỏi từ chuyến đi, nhưng lại gặp phải các vấn đề về giấc ngủ nghiêm trọng hơn trong những ngày tiếp theo.
Trải nghiệm giấc ngủ ngon, sâu giấc với sản phẩm ngủ ngon Harman Tuệ Tĩnh
Hệ tiêu hóa phản ứng với sự thay đổi thời gian
Hệ tiêu hóa của bạn có đồng hồ nội tại riêng, giải thích lý do tại sao các vấn đề bệnh tiêu hóa thường đi kèm với jet lag. Các triệu chứng điển hình bao gồm táo bón, tiêu chảy, đầy hơi và chán ăn. Với một số du khách, những rối loạn tiêu hóa này có thể biểu hiện thành buồn nôn hoặc khó chịu chung trong hệ tiêu hóa.
Sự không tương đồng giữa lịch ăn uống trước đó của bạn và thời gian bữa ăn tại địa phương thường là nguyên nhân dẫn đến những vấn đề này. Hơn nữa, mất nước do di chuyển bằng đường hàng không có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng tiêu hóa.
Khi bạn gặp phải những rắc rối do sự thay đổi múi giờ, giấc ngủ trở nên chập chờn, và tinh thần thì luôn trong trạng thái mệt mỏi, việc tìm kiếm một giải pháp tự nhiên để cải thiện tình trạng này trở nên cấp thiết hơn bao giờ hết. Giữa muôn vàn lựa chọn, sản phẩm Harman Tuệ Tĩnh nổi bật như một vị cứu tinh cho giấc ngủ của bạn.
Được chiết xuất từ năm loại dược liệu quý giá: vông nem, lạc tiên, lá sen, xuyên khung và đinh lăng, Harman Tuệ Tĩnh không chỉ giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ mà còn mang đến giấc ngủ sâu và trọn vẹn. Những thành phần tự nhiên này đã được y học cổ truyền công nhận với khả năng thư giãn hệ thần kinh, cải thiện tuần hoàn máu, từ đó giảm thiểu cảm giác đau đầu và mệt mỏi.
Mong rằng với những chia sẻ qua bài viết Jet lag là gì? Tại sao chúng ta lại gặp phải tình trạng này? đã giúp bạn hiểu rõ hơn. Và chú ý khi di chuyển qua các múi giờ, cơ thể cần thời gian để điều chỉnh lại nhịp sinh học. Do đó, việc lập kế hoạch du lịch hợp lý, bao gồm nghỉ ngơi đầy đủ và điều chỉnh dần dần thói quen sinh hoạt theo múi giờ mới, sẽ giúp giảm thiểu tác động của jet lag.
Hãy kết nối với chúng tôi ngay hôm nay qua website hoặc hotline 1800 2295 để được tư vấn tận tâm và hỗ trợ đặt hàng nhanh chóng. Chúng tôi cam kết mang đến giải pháp tối ưu, giúp bạn tìm lại giấc ngủ trọn vẹn và thư thái.
