Trong nhịp sống hối hả của xã hội hiện đại, chúng ta thường xuyên bị cuốn vào những lo toan thường nhật, khiến khả năng tập trung trở nên suy giảm. Việc thực hành Mindfulness trở thành một phương pháp hữu hiệu giúp chúng ta khôi phục kết nối với bản thân.
Theo như chia sẻ từ TS YHCT Đỗ Minh Hiền thì với phương pháp Mindfulness gợi ý rằng tâm trí bạn đang hoàn toàn chú ý đến những điều hiện đang xảy ra, những gì chúng ta làm cho đến sự chuyển động, thay đổi của không gian. Mặc dù, điều này tưởng chừng như rất đơn giản nhưng thực chất rất nhiều lúc tâm trí bản thân ta lang thang, đắm chìm trong những suy nghĩ tiêu cực hay có sự băn khoăn về tương lai gần.
Mindfulness thực chất nó là gì?
Mindfulness, hay còn gọi là tỉnh thức trong tâm lý học hiện đại, còn trong Phật học gọi với tên là Chánh niệm. Trong chủ nghĩa hiện sinh – triết học thế kỷ XX của triết gia Đức nổi tiếng Martin Heidegger thì gọi “ Tồn- tại- ở- đó”.
Mindfulness là một trạng thái nhận thức trong đó bạn chú ý một cách đầy đủ và có chủ đích vào những gì đang diễn ra trong khoảnh khắc hiện tại mà không phán xét. Đây là một khái niệm xuất phát từ triết lý Phật giáo, nhưng đã được nghiên cứu và áp dụng rộng rãi trong tâm lý học hiện đại như một liệu pháp cải thiện tâm lý và sức khỏe thể chất.
Mindfulness không chỉ đơn thuần là việc tập trung vào hiện tại, mà còn là việc chấp nhận và quan sát những suy nghĩ, cảm xúc và trải nghiệm của bạn một cách tĩnh lặng và khách quan. Khi thực hành mindfulness, bạn có thể chú ý đến từng hơi thở, từng bước chân, hay thậm chí là từng vị của món ăn bạn đang thưởng thức, tất cả đều với một tinh thần không phán xét và chỉ đơn thuần quan sát.
Trước khi tiến hành mindfulness nên lưu ý những gì?
Mindfulness hay thiền định, đã trở thành một phương pháp phổ biến trong việc cải thiện sức khỏe tâm thần và tăng cường chất lượng cuộc sống. Dưới đây là những điều quan trọng bạn cần lưu ý trước khi bắt đầu thực hành Mindfulness.
Không cần dụng cụ đặc biệt
Một trong những ưu điểm nổi bật của Mindfulness là bạn không cần phải đầu tư vào bất kỳ dụng cụ nào. Bạn có thể thực hành ở bất kỳ đâu từ văn phòng, công viên cho đến trong chính ngôi nhà của mình. Điều duy nhất bạn cần là một khoảng thời gian yên tĩnh và không gian thuận lợi để trải nghiệm. Sự đơn giản này giúp Mindfulness trở thành một phương pháp dễ tiếp cận cho mọi người, bất kể hoàn cảnh sống hay điều kiện cá nhân.
Bộ não của bạn sẽ học cách tiếp nhận thông tin
Thực hành Mindfulness giúp bộ não học cách tiếp nhận thông tin một cách tích cực hơn. Khi bạn thực hành, bạn sẽ dần dần giảm bớt những suy nghĩ tiêu cực và phê bình, từ đó phát triển khả năng nhìn nhận mọi thứ một cách khách quan. Mindfulness cũng có khả năng xử lý cảm xúc, tăng cường sự đồng cảm và giúp bạn phản ứng một cách tích cực hơn với những tình huống khó khăn trong cuộc sống.
Tâm trí có thể lang thang
Khi bạn bắt đầu chú ý đến cảm xúc và suy nghĩ của mình, bạn có thể nhận thấy rằng tâm trí thường xuyên lang thang. Đây là điều hoàn toàn tự nhiên và không nên xem là một vấn đề. Khi bạn nhận ra rằng tâm trí đã rời xa hiện tại, hãy nhẹ nhàng đưa nó trở lại. Quá trình này không chỉ giúp bạn kiểm soát cảm xúc tốt hơn mà còn tăng cường khả năng tư duy phản biện và sáng tạo.
Chú ý nhiều hơn đến thực tại
Thực hành Mindfulness chủ yếu liên quan đến việc chú ý vào khoảnh khắc hiện tại mà không cần nhận xét. Mục tiêu là giúp bạn nhận thức rõ hơn về những gì đang diễn ra xung quanh và bên trong bạn. Nghiên cứu cho thấy rằng việc sống trong hiện tại không chỉ giúp giảm lo âu mà còn nâng cao khả năng tập trung và cải thiện tâm trạng. Khi bạn chú ý đến những chi tiết nhỏ trong cuộc sống hàng ngày, bạn sẽ phát hiện ra rằng những điều bình dị nhất cũng có thể mang lại niềm vui và hạnh phúc.
Xem thêm: kiem-tra-tram-cam-tuoi-day-thi_…-giai-phap-phat-hien-som.
4 Đặc tính quan trọng của thực hành mindfulness
Hình thức thực hành mindfulness đa phần đều có bốn yếu tố quan trọng sau:
Ý định
Một trong những yếu tố quan trọng nhất trong Mindfulness chính là ý định. Mỗi cá nhân cần có sự quyết tâm và mong muốn mạnh mẽ để phát triển nhận thức của bản thân. Điều này không thể xảy ra một cách thụ động; nó đòi hỏi sự chủ động và cam kết từ phía người thực hành. Khi có ý định rõ ràng, người thực hành sẽ dễ dàng hơn trong việc duy trì thói quen Mindfulness.
Duy trì
Mindfulness không phải là một hoạt động một lần mà là một hành trình liên tục. Để đạt được lợi ích tối ưu, việc thực hành Mindfulness cần được lặp đi lặp lại và tích hợp vào cuộc sống hàng ngày. Bằng cách này, cá nhân có thể xây dựng thói quen tích cực và cải thiện khả năng tập trung cũng như sự bình yên trong tâm hồn.
Chú ý
Để thực sự hiện diện trong khoảnh khắc hiện tại, người thực hành cần phát triển khả năng chú ý. Điều này đòi hỏi một sự nhận thức tập trung, giúp cá nhân tách biệt khỏi những suy nghĩ tiêu cực hoặc lo âu về tương lai. Khi tập trung vào những gì đang xảy ra ngay lúc này, người thực hành có thể cảm nhận cuộc sống một cách sâu sắc hơn và tìm thấy niềm vui trong những điều giản dị.
Thái độ
Cuối cùng, thái độ khi tiếp cận Mindfulness cũng vô cùng quan trọng. Một tâm thế tò mò, không phán xét và đầy lòng tử tế đối với bản thân và người khác sẽ tạo ra một môi trường thuận lợi cho sự phát triển của nhận thức. Thái độ này không chỉ giúp cá nhân dễ dàng chấp nhận những cảm xúc và suy nghĩ của mình mà còn tạo ra sự kết nối sâu sắc hơn với những người xung quanh.
Trong nhịp sống hiện đại đầy bận rộn và áp lực, việc tìm kiếm sự bình yên trong tâm hồn trở nên cần thiết hơn bao giờ hết. Khi bạn áp dụng những nguyên tắc của Mindfulness vào cuộc sống hàng ngày, bạn không chỉ đơn thuần tìm thấy sự thư giãn mà nó như chiếc cầu nối đưa bạn trở về với khoảnh khắc hiện tại, giúp bạn sống trọn vẹn với những trải nghiệm của cuộc sống.
Việc thực hành Mindfulness không chỉ giúp giải tỏa căng thẳng, mà còn là bước tiền đề quan trọng cho một tinh thần thoải mái và sáng suốt. Khi bạn học cách chú ý vào từng hơi thở, từng cảm giác của cơ thể, bạn sẽ nhận ra rằng cuộc sống có rất nhiều điều đẹp đẽ đang chờ đón bạn.
Để tối đa hóa hiệu quả của Mindfulness, bạn có thể kết hợp với sản phẩm bảo vệ sức khỏe Harman Tuệ Tĩnh. Đây là một trong những giải pháp nổi bật dành cho những ai đang gặp phải tình trạng suy nhược thần kinh hay muốn có một tinh thần thư giãn, cải thiện tình trạng đau đầu, căng thẳng từ cuộc sống.
Chiết xuất hoàn toàn từ năm loại thảo dược có thể nói đến như Lạc tiên, Vông nem, Xuyên khung, Đinh lăng và Lá sen. Harman Tuệ Tĩnh mang đến cho người dùng trải nghiệm cực kỳ mới lạ, không chỉ giúp cơ thể bạn thư giãn mà còn tạo điều kiện thuận lợi cho máu lưu thông dễ dàng hơn.
Sản phẩm này nổi bật với khả năng bổ huyết và cải thiện tuần hoàn máu não, giúp giảm thiểu tình trạng đau đầu, hoa mắt hay chóng mặt một cách hiệu quả. Hơn thế nữa, Harman Tuệ Tĩnh còn giúp nâng cao chất lượng giấc ngủ và mang lại cảm giác an yên trong tâm hồn.
Khi sử dụng Harman Tuệ Tĩnh theo đúng hướng dẫn của nhà sản xuất, bạn sẽ cảm nhận được sự thay đổi tích cực rõ rệt trong cả thể chất lẫn tinh thần.
Nếu bạn có bất kỳ câu hỏi nào hoặc cần thêm thông tin chi tiết, đừng ngần ngại liên hệ ngay với tổng đài tư vấn miễn phí: 1800 2295.
Truy cập nhanh vào trang web https://duocphamtuetinh.com/tin-noi-bat để biết thêm nhiều bài viết sức khỏe khác về thần kinh cũng như hướng chăm sóc sức khỏe tâm thần đơn giản và hiệu quả. Hãy để Mindfulness và Harman Tuệ Tĩnh đồng hành cùng bạn trên hành trình tìm kiếm sự bình yên và hạnh phúc, giúp bạn sống một cuộc đời trọn vẹn hơn!
