Nhiều người vẫn băn khoăn liệu ngủ ngáy chỉ đơn thuần là một thói quen khó chịu hay nó thực sự là dấu hiệu cảnh báo cho những rối loạn giấc ngủ nghiêm trọng hơn? Bài viết này cùng cố vấn PGS TS BS Phạm Hồng Vân – Dược phẩm Tuệ Tĩnh sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn hiện tượng ngủ ngáy, các dấu hiệu ngủ ngáy cần chú ý, nguyên nhân gây ra hiện tượng này.
- Ánh sáng nhân tạo vào ban đêm có giúp ngủ ngon?
- Nguyên nhân căng thẳng ở người trẻ hiện nay?
- 4 Lý do khiến nhiều người hay tỉnh giấc lúc 3 giờ sáng
Ngủ ngáy là hiện tượng như nào?
Ngủ ngáy là hiện tượng phát ra âm thanh rung khi không khí đi qua đường thở bị cản trở trong lúc ngủ. Tiếng ngáy có thể nhẹ hoặc rất to, gây ảnh hưởng không chỉ đến người ngủ mà còn làm phiền giấc ngủ của người xung quanh.
Về mặt sinh lý, khi bạn ngủ, các cơ ở cổ họng và lưỡi giãn ra, làm hẹp đường thở trên. Không khí đi qua vùng hẹp này tạo ra rung động mô mềm, dẫn đến tiếng ngáy.
Mức độ ngáy phụ thuộc vào mức độ hẹp đường thở và áp lực không khí đi qua. Tiếng ngáy càng to thì khả năng tắc nghẽn đường thở càng cao, gây ra những ảnh hưởng đến giấc ngủ và sức khỏe.
Các dấu hiệu khi tiếng ngáy bất thường
- Khi tiếng ngáy to, kéo dài và không đều
- Cảm giác mệt mỏi, buồn ngủ ban ngày dù ngủ đủ giờ, thở dừng hoặc thở khò khè khi ngủ
- Đau đầu vào buổi sáng hoặc khó tập trung, cùng với các biểu hiện tăng huyết áp hoặc bệnh tim mạch đi kèm.
Ngủ ngáy và rối loạn giấc ngủ
Ngủ ngáy có thể là biểu hiện của hội chứng ngưng thở khi ngủ tắc nghẽn (OSA). Đây là hiện tượng đường thở bị tắc nghẽn một phần hoặc hoàn toàn trong lúc ngủ, khiến hơi thở bị gián đoạn nhiều lần, làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ và giảm lượng oxy cung cấp cho cơ thể.
Nếu đường thở bị tắc nghẽn hoàn toàn, bạn sẽ ngưng thở trong vài giây đến vài phút, dẫn đến giấc ngủ bị gián đoạn liên tục mà bạn thường không nhận ra.
Những gián đoạn này làm giảm oxy trong máu, kích hoạt não bộ đánh thức bạn để mở đường thở, nhưng bạn thường không nhớ những lần tỉnh giấc này. Kết quả là ngủ không đủ giấc, cơ thể không được nghỉ ngơi đầy đủ.
Hậu quả khiến người bệnh thường xuyên cảm thấy mệt mỏi, giảm khả năng tập trung, tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, cao huyết áp và đột quỵ. Ngoài ra, còn ảnh hưởng đến tâm lý, khiến người bệnh dễ bị căng thẳng kéo dài, lo âu và thậm chí trầm cảm.
Nguyên nhân gây ngủ ngáy
Một số nguyên nhân phổ biến của hiện tượng ngủ ngáy bao gồm:
Về yếu tố cơ học
- Cấu trúc đường thở hẹp bẩm sinh hoặc do phì đại amidan, vách ngăn mũi lệch làm giảm lưu thông không khí, là nguyên nhân thường gặp gây ngáy ngủ.
- Thừa cân, béo phì cũng góp phần làm tăng mô mỡ quanh cổ, chèn ép đường thở và tăng nguy cơ ngáy.
- Tư thế ngủ nằm ngửa khiến lưỡi và mô mềm ở cổ họng dễ tụt ra sau, làm hẹp đường thở và gây ngáy.
Yếu tố sinh lý
- Giãn cơ quá mức khi ngủ, do tuổi tác hoặc sử dụng thuốc an thần, rượu bia, khiến cơ cổ họng mất trương lực, làm tăng khả năng tắc nghẽn đường thở.
- Viêm nhiễm đường hô hấp trên như viêm mũi dị ứng, viêm xoang cũng làm tắc nghẽn mũi, buộc bạn phải thở bằng miệng, từ đó tăng nguy cơ ngáy.
- Yếu tố tâm lý như stress, lo âu kéo dài ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ, làm tăng khả năng rối loạn giấc ngủ.
- Áp lực công việc, cuộc sống cũng khiến giấc ngủ bị phân mảnh và dễ thức giấc, làm trầm trọng thêm tình trạng ngáy.
Mối liên hệ giữa tâm lý và tiếng ngáy
Không thể phủ nhận vai trò quan trọng của tâm lý đối với chất lượng giấc ngủ. Stress và các rối loạn tâm lý có thể làm trầm trọng thêm tình trạng rối loạn giấc ngủ.
Khi căng thẳng, cơ thể tiết ra hormone cortisol làm ảnh hưởng đến chu kỳ giấc ngủ, khiến giấc ngủ bị gián đoạn và giảm chất lượng. Ngược lại, ngủ ngáy và ngưng thở khi ngủ kéo dài cũng khiến người bệnh dễ bị mệt mỏi, lo âu, trầm cảm, tạo thành vòng luẩn quẩn khó thoát.
Chính vì vậy, chăm sóc sức khỏe tâm lý, giảm stress thông qua thiền, yoga hoặc tham vấn chuyên gia tâm lý là một phần thiết yếu trong chiến lược cải thiện giấc ngủ toàn diện. Việc kết hợp điều trị cả về thể chất và tinh thần sẽ giúp bạn nhanh chóng lấy lại giấc ngủ sâu, khỏe mạnh.
Biện pháp cải thiện tình trạng ngủ ngáy
Tùy thuộc vào nguyên nhân và mức độ nghiêm trọng của tình trạng ngủ ngáy, các phương pháp phù hợp giúp nâng cao chất lượng giấc ngủ, đồng thời bảo vệ sức khỏe tổng thể.
- Giảm cân là một trong những biện pháp khá hiệu quả. Việc giảm cân hợp lý sẽ giúp làm giảm áp lực lên đường thở, từ đó giảm đáng kể tiếng ngáy và nguy cơ ngưng thở khi ngủ.
- Hạn chế hoặc tránh hoàn toàn việc uống rượu bia và sử dụng thuốc an thần trước khi đi ngủ. Những chất này làm giãn cơ cổ họng quá mức, khiến đường thở dễ bị tắc nghẽn hơn khi ngủ.
- Nằm nghiêng là tư thế ngủ được khuyến khích giúp mở rộng đường thở, giảm tiếng ngáy hiệu quả. Bạn có thể sử dụng gối hỗ trợ hoặc các thiết bị đặc biệt giúp duy trì tư thế ngủ nghiêng.
- Tập thể dục đều đặn giúp cải thiện sức khỏe tổng thể, tăng cường sức mạnh cơ bắp, bao gồm cả cơ vùng cổ họng, góp phần giảm ngáy và nâng cao chất lượng giấc ngủ.
- Giữ môi trường ngủ thoáng mát, sạch sẽ cũng giúp giảm nguy cơ viêm nhiễm đường hô hấp, từ đó hạn chế tình trạng tắc nghẽn mũi và giảm ngáy.
Ngoài các phương pháp thay đổi lối sống, nhiều người lựa chọn sử dụng kết hợp thêm biện pháp tự nhiên và thảo dược để hỗ trợ cải thiện giấc ngủ và giảm ngủ ngáy.
Các loại thảo dược như lạc tiên, hoa cúc, tâm sen có tác dụng an thần, giúp giảm căng thẳng và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Sử dụng thảo dược đúng cách và theo hướng dẫn có thể giúp bạn ngủ sâu hơn và giảm hiện tượng ngáy.
Bài tập thở và yoga giúp tăng cường sức khỏe hô hấp, cải thiện tuần hoàn máu và giảm căng thẳng tâm lý. Thực hành đều đặn còn giúp cơ cổ họng săn chắc hơn, giảm nguy cơ tắc nghẽn.
Chuyên gia nói gì về sản phẩm siro ngủ ngon Harman Tuệ Tĩnh
Trong hành trình cải thiện giấc ngủ và giảm thiểu tình trạng ngủ ngáy, sản phẩm Harman Tuệ Tĩnh với chiết xuất từ 5 loại thảo dược tự nhiên đã và đang được nhiều người tin dùng.
Harman Tuệ Tĩnh giúp hỗ trợ hoạt huyết, an thần, cải thiện chất lượng giấc ngủ, giảm căng thẳng và thư giãn tinh thần cho người sử dụng. Dưới dạng siro dễ uống, vị ngọt thanh nhẹ, Harman Tuệ Tĩnh phù hợp với nhiều đối tượng, đặc biệt là người cao tuổi hay những người khó uống dạng viên.
Những câu hỏi thường gặp về ngủ ngáy
Ngủ ngáy có tự hết không?
Với những trường hợp nhẹ, ngủ ngáy có thể giảm khi bạn thay đổi thói quen sinh hoạt và lối sống. Tuy nhiên, nếu ngủ ngáy do rối loạn ngưng thở khi ngủ, bạn cần được chẩn đoán và điều trị y tế kịp thời để tránh các biến chứng.
Tiếng ngáy có ảnh hưởng cho người khác không?
Tiếng ngáy lớn không chỉ ảnh hưởng đến giấc ngủ của người bên cạnh mà còn có thể gây mất ngủ, mệt mỏi và căng thẳng kéo dài cho họ. Vì vậy, việc kiểm soát ngủ ngáy cũng là cách bạn thể hiện sự quan tâm đến người thân.
Ngủ ngáy không chỉ là một hiện tượng bình thường mà rất có thể là dấu hiệu cảnh báo rối loạn giấc ngủ nghiêm trọng như hội chứng ngưng thở khi ngủ tắc nghẽn. Việc nhận biết sớm các dấu hiệu bất thường và áp dụng các biện pháp cải thiện phù hợp sẽ giúp bạn bảo vệ sức khỏe và nâng cao chất lượng.
Liên hệ hotline Dược phẩm Tuệ Tĩnh 1800 2295 (Miễn cước) hoặc đặt lịch khám tại Phòng khám YHCT Tuệ Tĩnh Đường TẠI ĐÂY để nhận tư vấn chuyên sâu và tận tâm nhất.
