Căng thẳng ở người trẻ đang trở thành một tình trạng khá phổ biến trong xã hội khi mà áp lực từ học tập, công việc, tài chính cá nhân và kỳ vọng xã hội ngày càng đè nặng. Người trẻ hiện nay luôn trong trạng thái phải thể hiện bản thân và thường xuyên tiếp xúc với mạng xã hội do đó rất dễ khiến họ rơi vào trạng thái căng thẳng kéo dài.
- Phương pháp thư giãn tinh thần sau căng thẳng
- Ánh sáng nhân tạo vào ban đêm có giúp ngủ ngon?
- 4 Lý do khiến nhiều người hay tỉnh giấc lúc 3 giờ sáng
Cố vấn chuyên môn tại Dược phẩm Tuệ Tĩnh – TS BS CKII Nguyễn Thị Thanh Hương, sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về khái niệm căng thẳng, đặc biệt là nguyên nhân căng thẳng ở người trẻ hiện nay, từ đó tìm ra những cách kiểm soát và chăm sóc tinh thần hiệu quả.
Căng thẳng là gì
Căng thẳng (stress) là phản ứng tâm – sinh lý tự nhiên của cơ thể khi đối mặt với các tác nhân gây áp lực. Đây là cơ chế phòng vệ giúp con người thích nghi với tình huống nguy hiểm, bằng cách kích hoạt hệ thần kinh giao cảm và giải phóng các hormone như adrenaline và cortisol.
Những hormone này làm tăng nhịp tim, huyết áp, tăng cường lưu lượng máu và kích thích não bộ hoạt động nhanh hơn, từ đó hỗ trợ phản ứng “chiến đấu hoặc bỏ chạy” trong hoàn cảnh khẩn cấp.
Tuy nhiên, khi tình trạng này kéo dài liên tục mà không được kiểm soát, nó có thể gây ra hàng loạt ảnh hưởng tiêu cực. Căng thẳng mạn tính có liên quan đến nhiều vấn đề sức khỏe như rối loạn giấc ngủ, rối loạn tiêu hóa, giảm miễn dịch, trầm cảm, lo âu, bệnh tim mạch.
Dấu hiệu nhận biết căng thẳng ở người trẻ
Tình trạng căng thẳng ở người trẻ ngày càng phổ biến nhưng thường diễn tiến âm thầm. Việc nhận diện sớm là yếu tố quan trọng để can thiệp kịp thời, tránh ảnh hưởng kéo dài đến sức khỏe thể chất và tinh thần. Một số biểu hiện thường gặp gồm:
Rối loạn giấc ngủ
Người trẻ bị căng thẳng thường mất ngủ, khó đi vào giấc ngủ, ngủ chập chờn, hay thức dậy giữa đêm hoặc mệt mỏi sau khi ngủ dậy. Tình trạng này kéo dài có thể dẫn đến mất ngủ mãn tính, suy nhược thần kinh và giảm khả năng phục hồi sau ngày làm việc.
Triệu chứng thực thể
- Căng thẳng gây ra nhiều biểu hiện về mặt cơ thể như:
- Đau đầu vùng trán hoặc đỉnh đầu
- Cảm giác nặng vai gáy, đau mỏi lưng cổ
- Tim đập nhanh, hồi hộp
- Buồn nôn, chướng bụng, rối loạn tiêu hóa nhẹ
Rối loạn hành vi và cảm xúc
Người trẻ có thể trở nên dễ cáu gắt, khó kiểm soát cảm xúc, thu mình hoặc giảm hứng thú với những hoạt động thường ngày. Một số trường hợp có hành vi né tránh áp lực bằng cách dành quá nhiều thời gian chơi game, nghiện mạng xã hội hoặc ăn uống không điều độ.
Giảm hiệu suất học tập – công việc
Căng thẳng ảnh hưởng trực tiếp đến chức năng nhận thức, khiến người trẻ giảm khả năng tập trung, suy luận, ghi nhớ và tư duy logic. Từ đó dẫn đến hiệu suất làm việc hoặc học tập giảm dù không có thay đổi về năng lực thực tế.
Xem thêm bài viết khác: Độ trễ giấc ngủ, định nghĩa và biện pháp giúp ngủ ngon hơn
Nguyên nhân căng thẳng ở người trẻ?
Căng thẳng ở người trẻ xuất phát từ nhiều yếu tố, đặc biệt liên quan đến học tập, công việc, các mối quan hệ xã hội và môi trường sống hiện đại.
- Trong giai đoạn học đường, các áp lực như kỳ vọng thành tích, yêu cầu cao từ gia đình hoặc sự cạnh tranh căng thẳng trong lớp học có thể khiến người trẻ cảm thấy quá tải và lo âu kéo dài.
- Môi trường làm việc, họ thường phải đối mặt với khối lượng công việc lớn, thời gian làm việc kéo dài, áp lực từ cấp trên và mức thu nhập không ổn định. Bên cạnh đó, môi trường làm việc thiếu tích cực hoặc thiếu định hướng nghề nghiệp cũng góp phần khiến tình trạng căng thẳng ngày càng phổ biến.
- Mạng xã hội là một yếu tố khác gây căng thẳng rõ rệt nhưng ít được chú ý. Việc tiếp xúc thường xuyên với hình ảnh cuộc sống lý tưởng của người khác có thể khiến người trẻ so sánh, tự ti và lo lắng về bản thân, từ đó hình thành áp lực duy trì hình ảnh cá nhân.
- Các yếu tố như thất nghiệp, độc thân kéo dài, ảnh hưởng sau dịch bệnh hoặc cảm giác bất định về tương lai cũng đóng vai trò không nhỏ trong việc làm gia tăng căng thẳng ở nhóm tuổi này.
Lưu ý: Căng thẳng ở người trẻ có thể không biểu hiện rõ ràng nhưng lại để lại hậu quả lâu dài nếu không được phát hiện sớm. Việc xây dựng lối sống khoa học, tăng cường vận động, chăm sóc giấc ngủ và tìm kiếm hỗ trợ khi cần thiết là giải pháp quan trọng để kiểm soát tình trạng này hiệu quả.
Hướng cải thiện và kiểm soát hiệu quả
Để kiểm soát hiệu quả căng thẳng ở người trẻ cần chủ động điều chỉnh lối sống và cách đối diện với áp lực tâm lý trong cuộc sống thường ngày.
- Xây dựng thói quen sinh hoạt khoa học: Việc duy trì giấc ngủ 7–8 giờ mỗi đêm, vào khung giờ cố định, đặc biệt trước 23h sẽ giúp hệ thần kinh phục hồi và ổn định hoạt động hormone. Đảm bảo chế độ dinh dưỡng cân bằng, bổ sung đầy đủ vitamin nhóm B, omega-3, hạn chế thức ăn nhanh, đồ uống có cồn và chất kích thích.
- Tăng cường vận động thể chất: như chánh niệm, yoga, thiền định từ 20–30 phút mỗi ngày giúp cơ thể giải phóng endorphin – chất dẫn truyền thần kinh có tác dụng giảm đau, cải thiện tâm trạng và chống lại cảm giác mệt mỏi.
- Kiểm soát suy nghĩ tiêu cực: Việc viết nhật ký giấc ngủ hay cảm xúc, chia sẻ với người thân, hoặc tìm sự hỗ trợ từ chuyên gia tâm lý sẽ giúp giải tỏa áp lực tốt hơn. Đồng thời, cần chủ động phân chia thời gian nghỉ ngơi hợp lý, tránh làm việc ngoài giờ kéo dài và biết từ chối các yêu cầu vượt quá khả năng.
Nếu sau khi áp dụng các biện pháp điều chỉnh trên từ 2–3 tuần mà vẫn còn xuất hiện các biểu hiện như mất ngủ, lo âu kéo dài, mệt mỏi mãn tính, thì việc kết hợp thêm các giải pháp hỗ trợ từ thảo dược có thể là lựa chọn hữu ích. Tuy nhiên, cần tham khảo ý kiến chuyên gia y tế để sử dụng đúng cách và hiệu quả.
An thần – ngủ ngon cùng Harman Tuệ Tĩnh
Harman Tuệ Tĩnh là sản phẩm hỗ trợ dành cho người căng thẳng kéo dài, mất ngủ, suy nhược thần kinh và đặc biệt phù hợp với người trẻ trong nhịp sống hiện đại.
Sản phẩm kết hợp các thảo dược quý như lạc tiên, vông nem, lá sen, đinh lăng và xuyên khung. Đây là những dược liệu đã được ghi nhận trong y học cổ truyền và hiện đại với tác dụng hỗ trợ an thần, điều hòa hoạt động thần kinh và cải thiện giấc ngủ sinh lý.
- Lạc tiên và vông nem: Giúp thư giãn hệ thần kinh, hỗ trợ giảm lo âu và dễ ngủ tự nhiên hơn.
- Lá sen: Giảm hồi hộp, điều hòa nhịp tim và giấc ngủ.
- Đinh lăng và xuyên khung: Tăng cường tuần hoàn máu não, cải thiện trí nhớ, giảm tình trạng đau đầu mệt mỏi do căng thẳng.
Khác với các sản phẩm gây ngủ tức thời, Harman Tuệ Tĩnh hỗ trợ cải thiện giấc ngủ sinh lý mà không gây buồn ngủ ban ngày hay phụ thuộc thuốc. Giúp chăm sóc hệ thần kinh khỏe mạnh, nâng cao sức khỏe tinh thần một cách an toàn và bền vững.
Với bài viết “Nguyên nhân căng thẳng ở người trẻ hiện nay” của Dược phẩm Tuệ Tĩnh mong rằng đã giúp bạn có thêm nhiều thông tin hơn về stress, nhận diện được những biểu hiện ban đầu và chủ động áp dụng giải pháp chăm sóc toàn diện. Chăm sóc sức khỏe tinh thần cần được xem như một hành trình dài hạn, trong đó sự đồng hành của gia đình, cộng đồng và cả những công cụ hỗ trợ đều có vai trò quan trọng.
Bạn có đang gặp tình trạng mất ngủ kéo dài do căng thẳng hay thường xuyên mệt mỏi, đau đầu và khó vào giấc ngủ. Đừng để tình trạng này ảnh hưởng, hãy liên hệ với Dược phẩm Tuệ Tĩnh qua tổng đài 1800 2295, đặt lịch tư vấn tại Phòng khám YHCT Tuệ Tĩnh Đường TẠI ĐÂY để chăm sóc sức khỏe toàn diện.
