Mất ngủ là một vấn đề ngày càng phổ biến trong xã hội hiện đại, ảnh hưởng đến hàng triệu người trên toàn thế giới. Tình trạng này không chỉ gây khó khăn trong việc đi vào giấc ngủ mà còn có thể dẫn đến việc thức dậy quá sớm mà không thể trở lại giấc ngủ. Nguyên nhân mất ngủ là gì và chúng ta cần biết những gì về giấc ngủ? Cùng cố vấn PGS TS BS Phạm Hồng Vân của Công ty Dược phẩm Tuệ Tĩnh giúp bạn giải đáp thắc mắc này.
Tổng quan về chứng mất ngủ?
Mất ngủ không chỉ đơn thuần là một biểu hiện tinh thần, mà còn là một chứng rối loạn giấc ngủ nghiêm trọng có thể ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tình trạng này làm giảm hiệu suất công việc, cản trở khả năng tập trung và làm gia tăng nguy cơ mắc các bệnh lý như trầm cảm, lo âu và nhiều vấn đề sức khỏe khác.
Hiện nay, phân loại mất ngủ thành hai dạng chính: mất ngủ cấp tính và mất ngủ mạn tính. Mỗi dạng có những đặc điểm và ảnh hưởng riêng đến chất lượng giấc ngủ của mỗi người.
Mất ngủ cấp tính là tình trạng xảy ra trong một khoảng thời gian ngắn, thường kéo dài từ vài ngày đến vài tuần. Nhiều người gặp phải tình trạng này do các yếu tố như căng thẳng trong công việc hoặc sự kiện đau buồn trong cuộc sống. Khi gặp phải tình trạng mất ngủ cấp tính, người bệnh có thể cảm thấy mệt mỏi và khó tập trung trong công việc.
Mất ngủ mạn tính là tình trạng kéo dài ít nhất một tháng, ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe và tinh thần của người mắc phải. Tình trạng này thường liên quan đến các vấn đề sức khỏe khác hoặc thói quen sinh hoạt không lành mạnh.
Ngủ bao nhiêu tiếng là đủ cho một ngày dài?
Theo các chuyên gia về giấc ngủ thì thời gian ngủ lý tưởng sẽ khác nhau tùy thuộc vào từng nhóm tuổi:
- Trẻ sơ sinh: Cần khoảng 14-17 tiếng ngủ mỗi ngày. Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển não bộ và thể chất của trẻ. Trong giai đoạn này, giấc ngủ sâu giúp trẻ phục hồi năng lượng và phát triển các kỹ năng cần thiết cho sự phát triển sau này.
- Trẻ nhỏ và vị thành niên: Thời gian ngủ cần thiết thường từ 9-11 tiếng. Giai đoạn này là thời kỳ phát triển mạnh mẽ, cả về thể chất lẫn trí tuệ. Ngủ đủ giấc giúp trẻ tập trung hơn trong học tập và phát triển khả năng sáng tạo.
- Người trưởng thành: Được khuyến nghị ngủ từ 7-9 tiếng mỗi đêm. Giấc ngủ đủ giúp cải thiện khả năng tập trung, tăng cường trí nhớ và hỗ trợ hệ miễn dịch. Những người ngủ đủ giấc thường có tâm trạng tốt hơn và khả năng xử lý stress hiệu quả hơn.
- Người cao tuổi: Thường chỉ cần 7-8 tiếng ngủ mỗi đêm. Mặc dù nhu cầu ngủ người già có thể giảm, nhưng chất lượng giấc ngủ lại trở nên quan trọng hơn bao giờ hết.
Nguyên nhân mất ngủ hiện nay
Để hiểu rõ hơn về tình trạng này, việc nhận diện nguyên nhân mất ngủ là vô cùng quan trọng.
Liên quan đến nhịp sinh học
Nhịp sinh học hoạt động như một chiếc đồng hồ tự nhiên trong cơ thể, điều chỉnh chu kỳ ngủ-thức, sự trao đổi chất và nhiệt độ cơ thể. Khi nhịp sinh học bị rối loạn, chẳng hạn như do thay đổi múi giờ hoặc làm việc ca đêm, bạn có thể gặp khó khăn trong việc duy trì giấc ngủ. Việc hiểu rõ về nhịp sinh học của bản thân có thể giúp bạn cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Tuổi tác
Mất ngủ hiện nay dần có xu hướng trẻ hóa. Mất ngủ ở thanh thiếu niên hiện nay có biểu hiện mệt mỏi sớm hơn vào buổi sáng và thức khuya nhiều vào ban đêm. Sự thay đổi trong cấu trúc giấc ngủ theo tuổi tác có thể khiến họ gặp khó khăn hơn trong việc duy trì giấc ngủ.
Yếu tố căng thẳng và lo âu
Căng thẳng là một trong những nguyên nhân chính gây ra tình trạng mất ngủ. Những áp lực từ công việc, học tập, hoặc các vấn đề cá nhân có thể khiến tâm trí bạn không ngừng hoạt động vào ban đêm. Khi lo âu và căng thẳng gia tăng, khả năng thư giãn và chìm vào giấc ngủ của bạn sẽ giảm sút, dẫn đến khó ngủ và thức dậy giữa đêm.
Bệnh lý khác và thuốc men
Một số bệnh lý và thuốc men cũng có thể gây ra tình trạng mất ngủ. Các loại thuốc như thuốc chống trầm cảm, thuốc điều trị hen suyễn, hoặc thuốc huyết áp có thể có tác dụng phụ làm ảnh hưởng đến giấc ngủ. Ngoài ra, những bệnh như đau mạn tính, tiểu đường, bệnh tim, hoặc bệnh trào ngược dạ dày thực quản (GERD) cũng có thể gây ra mất ngủ.
Nên gặp bác sĩ khi nào?
Tình trạng khó vào giấc ngủ ít nhất ba lần mỗi tuần và kéo dài hơn một tháng, đây có thể là dấu hiệu của mất ngủ mãn tính. Tình trạng này không chỉ làm giảm chất lượng giấc ngủ mà còn gây ra những tác động tiêu cực đến sức khỏe thể chất và tinh thần. Nếu bạn nhận thấy rằng việc mất ngủ đang ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của mình, hãy cân nhắc tìm kiếm sự giúp đỡ từ các chuyên gia.
Ngoài tình trạng mất ngủ kéo dài, còn một số dấu hiệu khác đi kèm mà bạn nên lưu ý:
- Mệt mỏi ban ngày: Cảm giác uể oải và thiếu năng lượng trong suốt cả ngày có thể là dấu hiệu cho thấy giấc ngủ của bạn không đủ chất lượng.
- Khó tập trung: Nếu bạn thường xuyên gặp khó khăn trong việc tập trung vào công việc hoặc các hoạt động hàng ngày, điều này có thể liên quan đến tình trạng mất ngủ.
- Tâm trạng thất thường: Sự thay đổi trong tâm trạng, bao gồm cảm giác lo âu hải trầm cảm, có thể là hệ quả của việc thiếu ngủ kéo dài.
Giấc ngủ đóng vai trò thiết yếu trong việc phục hồi năng lượng và duy trì sức khỏe tổng thể của cơ thể. Tuy nhiên, tình trạng mất ngủ đang ngày càng trở nên phổ biến, ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống của nhiều người. Để khắc phục tình trạng này, việc xây dựng thói quen ngủ khoa học, giảm thiểu căng thẳng,..là những giải pháp cần thiết. Bên cạnh đó, việc sử dụng các sản phẩm thảo dược hỗ trợ cũng đã chứng minh được hiệu quả tích cực.
Harman Tuệ Tĩnh được bào chế từ các thành phần thảo dược tự nhiên, đảm bảo an toàn cho người sử dụng. Sản phẩm không gây ra tác dụng phụ và có thể sử dụng lâu dài mà không cần lo lắng về những rủi ro sức khỏe. Nhờ vào công thức độc đáo, Harman Tuệ Tĩnh mang lại hiệu quả an thần, giúp giảm căng thẳng và tạo điều kiện thuận lợi cho người dùng dễ dàng chìm vào giấc ngủ sâu và ngon hơn.
Để được tư vấn và điều trị một cách tận tình, bạn có thể liên hệ qua số tổng đài miễn cước 1800 2295 hoặc ghé thăm địa chỉ: Số 4, Trần Phú, Mộ Lao, Hà Đông, Hà Nội. Hãy để Harman Tuệ Tĩnh đồng hành cùng bạn trong hành trình tìm lại giấc ngủ ngon và sức khỏe viên mãn.
