Sự hài lòng về giấc ngủ không chỉ là trạng thái nghỉ ngơi mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc phục hồi và bảo tồn năng lượng cho cơ thể. Một trong những lý thuyết nổi bật về chức năng của giấc ngủ cho rằng nó giúp duy trì và tái tạo năng lượng.
Trong bài viết này, cùng ThS. Lê Trọng Phương – Phó hiệu trưởng-Trường Cao đẳng Dược Sài Gòn, cố vấn chuyên môn của Công ty Dược phẩm Tuệ Tĩnh sẽ cùng bạn khám phá xem liệu mức năng lượng như nào có thể hài lòng được giấc ngủ của bạn nhá.
Mức năng lượng mà giấc ngủ cung cấp bao nhiêu?
Nhu cầu năng lượng cần thiết để đảm bảo giấc ngủ chất lượng cao là một lĩnh vực quan trọng trong nghiên cứu sức khỏe, bởi giấc ngủ không chỉ đóng vai trò tái tạo cơ thể mà còn duy trì chức năng tối ưu của não bộ.
Theo CDC, có tới 45% người trưởng thành tại Hoa Kỳ không đạt được mức khuyến nghị từ 7 đến 8 giờ ngủ mỗi đêm, dẫn đến nguy cơ gặp phải nhiều vấn đề sức khỏe tiềm tàng.
Trong quá trình ngủ, cơ thể thực hiện một loạt các chức năng sinh lý thiết yếu, đặc biệt trong giai đoạn ngủ sâu. Giai đoạn này chứng kiến sự gia tăng sản xuất hormone tăng trưởng, đóng vai trò quan trọng trong việc tái tạo tế bào và phát triển cơ bắp. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng thiếu ngủ làm giảm đáng kể lượng hormone này, từ đó gây ảnh hưởng tiêu cực đến khả năng hồi phục và phát triển thể chất.
Thư viện Y khoa Quốc gia cũng có những chia sẻ rằng glycogen là nguồn dự trữ năng lượng chính trong não. Nồng độ glycogen giảm khi cơ thể thức và tình trạng thiếu ngủ làm giảm nồng độ này. Trong khi ngủ, mức glycogen được phục hồi, giúp não hoạt động hiệu quả hơn.
Ngược lại, adenosine tích tụ trong thời gian thức có thể dẫn đến cảm giác buồn ngủ. Sự giảm sút glycogen khi thức sẽ thúc đẩy sự tích tụ adenosine, từ đó kích thích nhu cầu ngủ và phục hồi glycogen đã mất. Điều này tạo ra một vòng phản hồi phức tạp liên quan đến các chất hóa học điều chỉnh chu kỳ ngủ-thức, được gọi là cân bằng giấc ngủ.
Đâu là sự hài lòng về giấc ngủ của bạn?
Sự hài lòng về giấc ngủ, tức cảm nhận chủ quan của mỗi người về chất lượng giấc ngủ cũng ảnh hưởng đến mức năng lượng. Nhiều nghiên cứu cho thấy những người có chất lượng giấc ngủ kém thường trải qua tình trạng mệt mỏi vào ngày hôm sau, đặc biệt là những người mắc hội chứng mệt mỏi mãn tính.
Mối liên hệ giữa lối sống và giấc ngủ cũng ảnh hưởng đến sự cân bằng năng lượng. Cân bằng năng lượng được xác định bởi sự chênh lệch giữa lượng năng lượng nạp vào (thức ăn) và lượng năng lượng tiêu hao (hoạt động).
Thiếu hụt dinh dưỡng như canxi, magiê và vitamin D có thể làm suy giảm chất lượng giấc ngủ. Ngược lại, các hoạt động lành mạnh như tập thể dục không chỉ cải thiện giấc ngủ mà còn tăng cường năng lượng.
Thiếu ngủ có thể dẫn đến sự mất cân bằng giữa năng lượng nạp vào và tiêu hao, gây ra tình trạng thừa cân. Chất lượng giấc ngủ cũng có thể làm giảm mối liên hệ giữa hoạt động thể chất và cảm giác mệt mỏi, cho thấy rằng chế độ ăn uống, tập luyện và giấc ngủ đều tương tác lẫn nhau, ảnh hưởng đến cảm giác năng lượng của chúng ta.
Xem thêm: giac-ngu-da-pha-cuoc-cach-mang-trong-thoi-quen-ngu-cua-ban/.
Tại sao mức năng lượng lại cao hơn vào ban đêm?
Một số người lại có mức năng lượng cao hơn vào ban đêm, điều này gây khó khăn trong việc ngủ đủ giấc, đặc biệt khi họ phải dậy sớm cho công việc hoặc học tập.
Rối loạn chu trình ngủ-thức có thể là nguyên nhân chính. Nhịp sinh học là một chu kỳ 24 giờ được kiểm soát bởi một vài gen nhất định còn được biết đến là gen đồng hồ sinh học.
Nhịp sinh học này cùng với các chất hóa học trong cơ thể, giúp điều chỉnh chu kỳ ngủ-thức và duy trì lịch trình đều đặn. Tuy nhiên, nhịp sinh học có thể bị xáo trộn bởi thói quen sống không lành mạnh, tình trạng bệnh lý tiềm ẩn hoặc yếu tố di truyền, dẫn đến mất ngủ và mất cân bằng năng lượng.
Chất lượng giấc ngủ kém do rối loạn nhịp sinh học cũng có thể ảnh hưởng đến chế độ ăn uống và thói quen tập thể dục, làm gia tăng nguy cơ mắc bệnh lý như tiểu đường, béo phì hay các vấn đề sức khỏe khác.
Giấc ngủ không chỉ là thời gian nghỉ ngơi mà còn là một yếu tố thiết yếu trong việc duy trì năng lượng và sức khỏe tổng thể. Hiểu rõ mối quan hệ giữa giấc ngủ, năng lượng và lối sống có thể giúp chúng ta cải thiện chất lượng cuộc sống và sức khỏe lâu dài.
Làm sao để tái tạo năng lượng kể cả khi không ngủ?
Mặc dù không biện pháp nào hoàn toàn thay thế được một giấc ngủ đầy đủ và chất lượng, song khi đối mặt với tình trạng mệt mỏi hoặc buồn ngủ trong ngày, vẫn có một số cách hữu ích để hỗ trợ tăng cường mức năng lượng cá nhân.
Một trong những giải pháp tạm thời và hiệu quả nhất là ngủ ngắn ban ngày. Chỉ cần dành từ 10 đến 20 phút cho một giấc ngủ ngắn có thể cải thiện sự tập trung tinh thần và giảm bớt cảm giác buồn ngủ liên quan đến việc thiếu ngủ.
Tuy nhiên, cần thận trọng với việc kéo dài thời gian ngủ trưa; giấc ngủ quá lâu không chỉ làm gián đoạn chu kỳ ngủ ban đêm mà còn góp phần gây khó ngủ và suy giảm năng lượng vào ngày hôm sau.
Giải pháp an thần giúp cải thiện giấc ngủ Harman Tuệ Tĩnh
Bạn đã có câu trả lời cho mình về “sự hài lòng về giấc ngủ” hay chưa? Nếu thường xuyên gặp phải khó ngủ, mệt mỏi và việc thức dậy sớm cho một ngày mới một cách thư thái có thể là bước đầu giúp bạn cải thiện giấc ngủ. Tuy nhiên, để đạt được giấc ngủ sâu và nâng cao sức khỏe, bạn cần một giải pháp hỗ trợ từ bên trong.
Harman Tuệ Tĩnh là sản phẩm được chiết xuất từ các thảo dược tự nhiên, được thiết kế để giúp an thần, kiểm soát cơn lo lắng và nâng cao sức khỏe thần kinh. Với công thức độc quyền, sản phẩm không chỉ giúp giảm bớt căng thẳng và lo âu, mà còn hỗ trợ quá trình phục hồi thể chất và tinh thần, mang lại cho bạn giấc ngủ ngon và sự tỉnh táo vào buổi sáng.
Hãy để Harman Tuệ Tĩnh đồng hành cùng bạn trong hành trình chăm sóc sức khỏe và nâng cao chất lượng cuộc sống hàng ngày. Đừng để những nỗi lo âu và căng thẳng kéo dài ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn.
Trải nghiệm sản phẩm Harman Tuệ Tĩnh ngay để cải thiện giấc ngủ, tăng cường sức khỏe thần kinh và cảm nhận sự thư giãn từ sâu bên trong.
Đặt mua sản phẩm ngay bây giờ để nhận những ưu đãi hấp dẫn và dịch vụ giao hàng tận nơi nhanh chóng. Bạn hoàn toàn xứng đáng với một giấc ngủ ngon và một ngày đầy năng lượng!
Hotline 24/7 tư vấn miễn phí:1800 2295
Website chính Dược phẩm Tuệ Tĩnh: https://duocphamtuetinh.com/.
