Việc thức khuya đã trở thành một thói quen phổ biến, không chỉ do áp lực công việc và học tập mà còn bởi những thói quen sinh hoạt khó thay đổi. Tuy nhiên, việc thường xuyên ngủ muộn không chỉ làm suy giảm chất lượng giấc ngủ mà còn ảnh hưởng đến nhiều vấn đề sức khỏe khác nữa. Vậy, tác hại của thức khuya là như nào?
Hãy cùng Tiến sĩ, BS Nguyễn Thị Minh Thu-cố vấn chuyên môn Dược phẩm Tuệ Tĩnh khám phá sâu hơn về giấc ngủ của bạn qua chia sẻ bài viết dưới đây.
Tại sao thức khuya lại ảnh hưởng cơ thể bạn?
Khi chúng ta ngủ, cơ thể thực hiện nhiều chức năng thiết yếu bao gồm việc lưu trữ năng lượng, sửa chữa các tổn thương do hoạt động hàng ngày và tái cấu trúc não bộ.
Theo Tiến sĩ Matthew Walker, một chuyên gia về giấc ngủ từ Đại học California, giấc ngủ và trí nhớ có mối liên hệ sâu sắc và phức tạp. Việc nghỉ ngơi đầy đủ không chỉ giúp làm mới tâm trí mà còn tạo điều kiện thuận lợi để bạn xử lý thông tin một cách hiệu quả hơn. Khi bạn chìm vào giấc ngủ, não bộ sẽ làm việc để tổ chức và gia cố những kiến thức mà bạn đã tiếp thu, giúp chúng trở thành những kỷ niệm bền vững hơn.
Ngay cả khi chỉ thiếu 1,5 giờ giấc ngủ, bạn có thể cảm thấy những ảnh hưởng rõ rệt, dẫn đến các vấn đề ngắn hạn như thiếu tỉnh táo, trí nhớ kém, tâm trạng thất thường và khó khăn trong việc tham gia các hoạt động hàng ngày.
Hệ thống tim mạch và miễn dịch đều chịu tác động tiêu cực từ tình trạng thiếu ngủ, cho thấy rằng tác hại của thức khuya không chỉ dừng lại ở cảm giác mệt mỏi mà còn ảnh hưởng sâu sắc đến sức khỏe tổng thể của bạn.
Tác động của việc thức khuya đến sức khỏe mỗi người
Thức khuya nhiều không chỉ đơn thuần là cảm giác mệt mỏi hay buồn ngủ; nó có thể gây ra những tác động nghiêm trọng khác đến nhiều khía cạnh. Khi cơ thể không nhận đủ giấc ngủ, một loạt các vấn đề sức khỏe có thể phát sinh.
Mệt mỏi và thiếu năng lượng
Đây là những dấu hiệu đầu tiên mà bạn có thể nhận thấy. Nếu vào giữa buổi chiều bạn cảm thấy như sức lực đã cạn kiệt, điều này có thể là hệ quả của việc không ngủ đủ giấc.
Tiến sĩ Foldvary-Schaefer nhấn mạnh “ Nếu bạn thức dậy mà không cảm thấy sảng khoái, hoặc cảm thấy kiệt sức suốt cả ngày, đó là dấu hiệu rõ ràng của tình trạng thiếu ngủ”
Thay đổi tâm trạng
Một hệ quả phổ biến của tác hại của thức khuya là việc tâm trạng bị thay đổi thất thường đi. Một đêm không ngon giấc có thể khiến bạn trở nên cáu kỉnh và dễ xúc động hơn. Và khi tình trạng mất ngủ kéo dài có thể dẫn đến các rối loạn tâm thần như trầm cảm hay rối loạn lo âu. Những người bị thiếu ngủ có khả năng bị trầm cảm cao gấp đôi so với những người ngủ đủ giấc.
Ghi nhớ và chức năng thần kinh suy giảm
Hai giai đoạn REM và giấc ngủ không REM, là rất quan trọng cho việc củng cố trí nhớ. Khi giấc ngủ bị cắt ngắn, não bộ không thể xử lý và lưu trữ thông tin hiệu quả, dẫn đến tình trạng hay quên và phản ứng chậm chạp.
Trong lúc ngủ não sẽ loại bỏ các độc tố tích tụ và nếu thức đêm nhiều gây rối loạn giấc ngủ thì có nguy cơ làm tăng thoái hóa thần kinh như mắc bệnh lý Alzheimer.
Thay đổi về ngoại hình khi thức đêm khuya nhiều
Tác hại của thức khuya không chỉ ở tinh thần mà còn để lại dấu ấn rõ rệt trên ngoại hình của bạn từ làn da đến vóc dáng.
Thay đổi sắc tố trên da và xuất hiện quầng thâm mắt là một trong những dấu hiệu đầu tiên mà bạn có thể nhận thấy. Thức khuya nhiều khiến bạn không có giấc ngủ đủ, cơ thể sản xuất ít lượng collagen, quá trình sửa chữa các tổn thương do tiếp xúc tia cực tím giảm đi dẫn đến tình trạng da không còn căng mịn và tươi sáng.
Hydrat hóa là yếu tố thiết yếu cho sức khỏe của làn da và một khía cạnh quan trọng trong quá trình này là thời gian ngủ mà bạn có. Các cá nhân thường xuyên ngủ dưới 6 giờ mỗi đêm có nguy cơ cao bị mất nước, với tỷ lệ từ 16% đến 59% so với những người duy trì giấc ngủ đủ 8 giờ.
Xem thêm: Mat-ngu-do-roi-loan-noi-tiet-to-phuong-phap-cai-thien-giac-ngu-cho-phu-nu
Ngủ bao nhiêu tiếng là đủ cho mỗi người?
Có khoảng 30% người lớn tại Mỹ thường xuyên ngủ ít hơn bảy giờ mỗi đêm, dẫn đến những tác hại của thức khuya mà không phải ai cũng nhận thức được. Khuyến nghị cụ thể về thời gian ngủ cần thiết cho từng nhóm tuổi.
-
- Với trẻ mẫu giáo (3 đến 5 tuổi) cần từ 10 đến 13 giờ, trong khi trẻ sơ sinh (0 đến 3 tháng) cần từ 14 đến 17 giờ.
- Người trong độ tuổi từ 26 đến 64 và thanh thiếu niên (từ 14 đến 25 tuổi) nên ngủ từ 7 đến 9 giờ mỗi đêm.
- Độ tuổi từ 65 tuổi trở lên, thời gian ngủ lý tưởng cũng là từ 7 đến 8 tiếng.
Phương pháp cải thiện chất lượng giấc ngủ?
Để cải thiện và nâng cao giấc ngủ, có rất nhiều cách cho bạn lựa chọn và thực hiện ngay tại nhà mà không cần bỏ ra quá nhiều sức lực hay thời gian.
Thiết lập thói quen ngủ: Vệ sinh giấc ngủ như tạo ra một lịch trình ngủ ổn định, không gian phòng thoáng mát và thư giãn trước khi đi ngủ là yếu tố giúp giấc ngủ sâu hơn.
Hạn chế thức uống có cồn: Rượu, bia có thể làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ, ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn nhiều hơn mà bạn nghĩ.
Thay đổi thói quen xấu: Tránh xa các thiết bị điện tử ít nhất một giờ trước khi đi ngủ để giảm thiểu sự phân tâm và ánh sáng xanh từ các thiết bị này.
Nếu như bạn đã cố gắng điều chỉnh chế độ ăn uống và tập thể dục nhưng vẫn không đạt được giấc ngủ tối thiểu, hãy thử kết hợp ngay với sản phẩm hỗ trợ giấc ngủ thuần thiên nhiên.
Với đặc tính sản phẩm an toàn, 100% chiết xuất từ thảo dược thiên nhiên, sản phẩm Harman Tuệ Tĩnh tin tưởng được Dược phẩm Tuệ Tĩnh giới thiệu đến bạn là một sản phẩm vô cùng hiệu quả cho những người đang gặp tình trạng mất ngủ hay khó duy trì được một giấc ngủ sâu và êm ái.
Với sự kết hợp hoàn hảo của 5 loại thảo dược tự nhiên, yên tâm hơn khi sử dụng sản phẩm mà không hề gây ra cho bạn một tác dụng không mong muốn nào. Bên cạnh đó, việc sử dụng hàng ngày, liên tục không khiến người sử dụng bị phụ thuộc vào sản phẩm.
Harman Tuệ Tĩnh là một sản phẩm chăm sóc sức khỏe người tiêu dùng với 3 tiêu chí chính là An toàn – Lành tính – Giá cả hợp lý.
Không chỉ là một sản phẩm hỗ trợ về giấc ngủ, đem lại cho bạn một giấc ngủ thư giãn, dịu hệ thần kinh. Mà sản phẩm Harman Tuệ Tĩnh còn có công dụng tuyệt vời trong việc bổ huyết, tăng cường tuần hoàn máu và cải thiện tình trạng suy nhược thần kinh như đau đầu, hoa mắt, chóng mặt,…
Để nắm bắt cách sử dụng Harman Tuệ Tĩnh một cách hiệu quả và nhận được những lời khuyên chuyên sâu từ đội ngũ chuyên gia, bạn hãy liên hệ với tổng đài miễn cước tại số 1800 2295.
Đừng ngần ngại, hãy để chúng tôi đồng hành cùng bạn trên hành trình chăm sóc sức khỏe và cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn!
