Nhiều người dù đã tắt điện, không sử dụng điện thoại nhưng vẫn trằn trọc khó ngủ hoặc dễ bị tỉnh giấc giữa đêm. Vấn đề không chỉ nằm ở giấc ngủ nông hay sâu, mà là sự ảnh hưởng đa tầng từ nhiều yếu tố. Nhưng tại sao nữ giới mất ngủ nhiều hơn so với nam giới?
- Tình trạng ngủ ngáy là gì? Đâu là nguyên nhân phổ biến?
- Giấc ngủ trắng là gì? Nguyên nhân, tác động đến sức khỏe
- Thực đơn cho người mất ngủ không phải ai cũng biết?
Dược phẩm Tuệ Tĩnh và TS BS CKII Nguyễn Thị Thanh Hương qua bài viết dưới đây sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn để trả lời cho câu hỏi này.
Nội tiết tố và giấc ngủ nữ giới
Nội tiết tố là một trong những yếu tố quan trọng có sự ảnh hưởng đến giấc ngủ cũng như hormone theo thời gian. Đây là lý do khiến nữ giới nhạy cảm hơn với rối loạn giấc ngủ.
Liên quan đến chu kỳ kinh nguyệt
Trong mỗi chu kỳ, sự dao động của estrogen và progesterone không chỉ tác động đến tâm trạng mà còn ảnh hưởng đến khả năng đi vào giấc ngủ và duy trì giấc ngủ sâu. Nhiều phụ nữ cho biết giai đoạn tiền mãn kinh là thời điểm họ dễ cáu gắt, bồn chồn và khó ngủ hơn bình thường.
Estrogen suy giảm khiến phụ nữ trải qua các triệu chứng như bốc hỏa, đổ mồ hôi đêm và đánh trống ngực. Những triệu chứng này thường xuất hiện về đêm, làm gián đoạn giấc ngủ nghiêm trọng. Đây là một trong những lý do chính nữ giới mất ngủ nhiều hơn nhất sau tuổi 45.
Yếu tố thần kinh và tâm lý
Bên cạnh các yếu tố về nội tiết, hoạt động hệ thần kinh và cấu trúc cảm xúc cũng khiến nữ giới mất ngủ nhiều hơn.
- Nhạy cảm với stress và lo âu: Hệ thần kinh giao cảm của nữ giới thường phản ứng mạnh hơn trước căng thẳng. Điều này khiến họ dễ rơi vào trạng thái căng thẳng, khó thư giãn, đặc biệt là vào buổi tối trước khi ngủ. Nếu tình trạng này kéo dài sẽ dẫn đến khó ngủ, giấc ngủ nông và tỉnh giấc sớm.
- Tăng nguy cơ rối loạn cảm xúc: Nữ giới có tỷ lệ mắc trầm cảm và rối loạn lo âu cao hơn nam giới. Các rối loạn cảm xúc này trực tiếp tác động lên vùng điều hòa giấc ngủ của não bộ. Khi tâm lý bất ổn, hệ thống serotonin và melatonin cũng bị ảnh hưởng theo, gây rối loạn chu kỳ ngủ – thức.
Giai đoạn mang thai và sau sinh
Thời kỳ mang thai gây ra hàng loạt thay đổi sinh lý như tiểu đêm, đau lưng, khó thở, chuột rút và đặc biệt là lo lắng về thai kỳ. Bên cạnh đó, ở phụ nữ sau sinh thì tình trạng mất ngủ kéo dài do chăm con ban đêm, cùng sự suy giảm hormone nhanh chóng có thể dẫn đến trầm cảm – là một nguyên nhân điển hình gây mất ngủ mạn tính ở phụ nữ.
Thói quen sinh hoạt hàng ngày
Khi có những thói quen sinh hoạt không hợp lý cũng góp phần khiến tình trạng nữ giới mất ngủ nhiều hơn trở nên phổ biến:
- Lạm dụng thiết bị vào buổi tối: ánh sáng xanh từ thiết bị điện tử như điện thoại, máy tính,..làm chậm quá trình sản xuất melatonin, gây khó vào giấc ngủ.
- Ăn uống không điều độ: ăn tối muộn, thiếu chất hoặc kiêng khem thái quá khiến cơ thể không đủ năng lượng cho giai đoạn nghỉ ngơi.
- Không gian ngủ thiếu chuẩn bị: đệm cứng, phòng bí, nhiệt độ cao hoặc tiếng ồn là các yếu tố gây khó chịu kéo dài.
Giải pháp cải thiện giấc ngủ tại nhà
Kết hợp giữa thay đổi thói quen sống, quản lý cảm xúc và điều chỉnh môi trường ngủ phù hợp chính là những cách hiệu quả để cải thiện chất lượng giấc ngủ, cải thiện tình trạng nữ giới mất ngủ nhiều hơn một cách hiệu quả. Dưới đây là các giải pháp thực tiễn và dễ áp dụng:
- Việc đi ngủ đúng giờ giúp củng cố nhịp sinh học, tạo điều kiện thuận lợi để cơ thể tiết melatonin ổn định. Hạn chế sử dụng điện thoại hoặc máy tính bảng ít nhất 1 tiếng trước khi ngủ để tránh ánh sáng xanh làm trì hoãn cảm giác buồn ngủ tự nhiên.
- Nên ăn sớm và chọn thực phẩm nhẹ nhàng, tránh đồ chiên rán hoặc cay nóng. Những bữa ăn muộn dễ gây đầy bụng, khó tiêu – từ đó làm giấc ngủ chập chờn.
- Một số phương pháp như viết nhật ký, tắm nước ấm, nghe nhạc trước khi ngủ hoặc xoa bóp nhẹ vùng cổ – gáy. Các hoạt động này giúp làm dịu hệ thần kinh, tạo điều kiện thuận lợi để chuyển sang trạng thái ngủ tự nhiên.
- Tập thể dục đều đặn vào buổi sáng hoặc chiều muộn giúp tăng tiết serotonin. Tuy nhiên, tránh vận động cường độ cao sau 19h để không kích thích hệ thần kinh quá mức.
- Tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên vào buổi sáng, chỉ 15 phút mỗi ngày giúp đồng bộ lại đồng hồ sinh học và thúc đẩy cơ thể sản sinh melatonin đúng giờ vào buổi tối.
Những giải pháp này cần được duy trì đều đặn trong ít nhất 2–4 tuần để nhận thấy hiệu quả rõ rệt.
Giải pháp hỗ trợ từ thiên nhiên Harman Tuệ Tĩnh
Harman Tuệ Tĩnh là thực phẩm bảo vệ sức khỏe hỗ trợ, cải thiện giấc ngủ, phù hợp với những người gặp rối loạn giấc ngủ nhẹ đến vừa. Thành phần của sản phẩm bao gồm:
- Lạc tiên, vông nem: Giúp thư giãn thần kinh, làm dịu lo âu.
- Đinh lăng, xuyên khung, lá sen: Hỗ trợ hoạt huyết, giảm căng thẳng thần kinh và hỗ trợ ngủ sâu.
Khác với các sản phẩm khác, Harman Tuệ Tĩnh không gây lệ thuộc hay làm cơ thể mệt mỏi khi thức dậy. Dạng siro tiện lợi, dễ dùng, phù hợp với nhiều đối tượng từ những người đi làm áp lực cao đến người trung niên bắt đầu rối loạn giấc ngủ. Sử dụng sản phẩm đều đặn 1–2 giờ trước khi ngủ để giúp tâm trí thư giãn và dễ đi vào giấc ngủ sâu. Khi kết hợp với lối sống lành mạnh, đây là giải pháp phù hợp và an toàn để cải thiện tình trạng khó ngủ kéo dài.
Mong rằng với bài viết trên đây đã giúp bạn có câu trả lời cho câu hỏi Tại sao nữ giới mất ngủ nhiều hơn so với nam giới. Mất ngủ không chỉ gây phiền toái mà còn ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe nếu như để tình trạng mất ngủ kéo dài. Hãy kết hợp các biện pháp thay đổi lối sống, sử dụng thêm các thiết bị hỗ trợ để có một giấc ngủ sâu và thư giãn hơn.
Bạn có thể gọi đến số hotline miễn cước 1800 2295 hoặc đặt lịch khám tại Phòng khám YHCT Tuệ Tĩnh Đường để được hướng dẫn chi tiết và chọn cho mình những sản phẩm phù hợp với tình trạng cụ thể.
