Nhiều người từng trải qua cảm giác buồn ngủ ngay sau khi uống vài ly rượu, mí mắt nặng trĩu, đầu óc lâng lâng, chỉ muốn nằm xuống nghỉ ngơi. Cảm giác đó khiến không ít người lầm tưởng rằng rượu bia giúp dễ ngủ và ngủ sâu hơn. Tuy nhiên, quan điểm này có thể sai lầm: rượu bia chỉ khiến cơ thể rơi vào trạng thái ức chế thần kinh tạm thời, chứ không tạo ra giấc ngủ chất lượng thật sự.
- Trong trà có chất gì gây mất ngủ? Những lưu ý khi uống trà
- 5 Sai lầm trước khi ngủ mà nhiều người mắc phải
- Bạn đã biết cách làm sao để ngủ ít nhưng không mệt chưa?
Vậy vì sao sau khi uống rượu bia lại buồn ngủ, và giấc ngủ đó có thực sự tốt cho sức khỏe hay không? Hãy cùng Dược phẩm Tuệ Tĩnh và cố vấn PGS TS BS Phạm Hồng Vân tìm hiểu sâu hơn qua bài viết dưới đây.
Rượu bia và hệ thần kinh trung ương
Cảm giác buồn ngủ sau khi uống rượu bia xuất phát từ sự thay đổi hoạt động của các chất dẫn truyền thần kinh trong não. Ethanol (thành phần chính trong rượu bia) là một chất ức chế hệ thần kinh trung ương. Khi đi vào cơ thể, ethanol nhanh chóng đi vào não và tác động lên các chất dẫn truyền thần kinh, đặc biệt là GABA.
Ethanol kích hoạt GABA khiến cơ thể thư giãn, giảm căng thẳng và dễ rơi vào trạng thái buồn ngủ. Đồng thời, ethanol ức chế hoạt động của glutamate, làm giảm khả năng hưng phấn và tỉnh táo của não bộ. Khi hai cơ chế này diễn ra song song, người uống cảm thấy đầu óc chậm lại, phản xạ kém, buồn ngủ nhanh chóng và đôi khi mất kiểm soát hành vi.
Tuy nhiên, đây chỉ là hiệu ứng ức chế tạm thời, không phải giấc ngủ tự nhiên. Khi nồng độ ethanol giảm dần, các chất dẫn truyền thần kinh mất cân bằng, khiến giấc ngủ chập chờn và dễ tỉnh giấc nhiều lần.
Buồn ngủ nhanh nhưng ngủ không sâu
Rượu bia có thể khiến bạn dễ thiếp đi hơn, nhưng thực tế giấc ngủ này thiếu chất lượng nghiêm trọng. Quá trình chuyển hóa ethanol làm gián đoạn và rút ngắn giai đoạn giấc ngủ REM – giai đoạn ngủ sâu giúp não phục hồi, tái tạo năng lượng và củng cố trí nhớ.
Dù ngủ say lúc đầu, nhưng người uống rượu thường dễ tỉnh giữa đêm và khó ngủ lại. Cùng với đó, tim đập nhanh, khát nước, và sáng hôm sau thường cảm thấy mệt mỏi, đau đầu, buồn ngủ kéo dài.
Việc uống rượu thường xuyên khiến cơ thể lệch nhịp sinh học, lâu dần có thể dẫn đến mất ngủ kéo dài, giảm khả năng tập trung và giảm hiệu suất làm việc ban ngày.
Buồn ngủ sau khi uống rượu bia
Dù cảm giác buồn ngủ có vẻ vô hại, nhưng ngủ ngay sau khi uống rượu bia tiềm ẩn nhiều rủi ro. Ở liều cao, rượu làm chậm hoạt động của trung tâm hô hấp trong não, khiến hơi thở yếu và nông. Nếu người say nằm ngửa, đặc biệt sau khi nôn, có thể gây ngưng thở hoặc tử vong nếu không được xử lý kịp thời.
Ngoài ra, rượu còn làm giảm đường huyết và rối loạn điện giải, khiến não thiếu oxy tạm thời. Hệ quả là người uống dễ mệt mỏi, hoa mắt, đau đầu và buồn ngủ dai dẳng ngay cả sau khi đã tỉnh rượu.
Cách cải thiện tình trạng buồn ngủ
Bổ sung nước và điện giải đúng cách
Rượu bia khiến cơ thể mất nước nhanh, gây mệt mỏi và buồn ngủ kéo dài. Trong 1–2 giờ đầu sau khi uống, nên bổ sung khoảng 500–1000ml nước lọc hoặc nước dừa, nước cam, dung dịch bù điện giải để phục hồi cân bằng khoáng chất. Việc bù nước đúng cách giúp giảm tình trạng nhức đầu, mệt mỏi và hỗ trợ gan chuyển hóa ethanol hiệu quả hơn.
Không nên đi ngủ ngay sau khi uống
Cơ thể cần thời gian để chuyển hóa bớt cồn trước khi ngủ. Nếu đi ngủ ngay, ethanol chưa được phân giải có thể gây ức chế hô hấp và rối loạn tim mạch. Hãy chờ ít nhất 1–2 giờ, đi bộ nhẹ, hít thở sâu hoặc rửa mặt bằng nước mát để giúp tỉnh táo hơn. Khi nằm nghỉ, nên nằm nghiêng sang trái để giảm nguy cơ trào ngược dạ dày và sặc dịch nôn.
Không nên sử dụng thuốc ngủ, thuốc cảm hoặc thuốc an thần sau khi uống rượu, vì chúng làm tăng ức chế thần kinh, dễ gây nguy hiểm cho tim và phổi.
Ăn nhẹ và bổ sung vitamin nhóm B
Rượu bia làm giảm hấp thu các vitamin nhóm B (B1, B6, B12), sau khi uống, bạn nên ăn nhẹ bằng cháo, trứng luộc, bánh mì hoặc trái cây tươi để bổ sung năng lượng và vitamin.
Tránh ăn đồ chiên rán hoặc cay nóng, vì những món này khiến gan phải làm việc nặng hơn, làm chậm quá trình thải độc rượu.
Duy trì thói quen ngủ tự nhiên
Nếu bạn có thói quen uống rượu để dễ ngủ, nên thay đổi dần thói quen này. Hãy tập ngủ đúng giờ, hạn chế dùng điện thoại hoặc máy tính trước khi ngủ, và tạo môi trường ngủ yên tĩnh, thoáng mát. Thiền, bài tập thở sâu hoặc nghe nhạc nhẹ giúp cơ thể thư giãn tự nhiên, cải thiện giấc ngủ lâu dài.
Siro thảo dược Harman Tuệ Tĩnh
Đối với những người thường xuyên gặp tình trạng khó ngủ, ngủ không sâu giấc hoặc dễ tỉnh giấc, việc hỗ trợ cơ thể bằng các sản phẩm có nguồn gốc thảo dược tự nhiên là một lựa chọn hiệu quả. Harman Tuệ Tĩnh là một sản phẩm được nhiều người tin tưởng nhờ công thức kết hợp giữa y học cổ truyền và quy trình sản xuất hiện đại.
Sản phẩm được bào chế hoàn toàn từ thảo dược tự nhiên, bao gồm Lạc Tiên, Vông Nem, Lá Sen, Xuyên Khung và Đinh Lăng, đều là những dược liệu nổi tiếng với khả năng hỗ trợ thư giãn thần kinh, cải thiện tuần hoàn máu và giảm căng thẳng.
Các thành phần như Lạc Tiên, Vông Nem và Lá Sen giúp xoa dịu hệ thần kinh, tạo cảm giác thư thái, giúp cơ thể dễ đi vào giấc ngủ và giúp giấc ngủ tự nhiên, chất lượng hơn. Trong khi đó, Xuyên Khung và Đinh Lăng giúp hỗ trợ lưu thông máu lên não, từ đó giảm cảm giác nặng đầu, giúp đầu óc tỉnh táo và tăng khả năng tập trung trong ngày.
Harman Tuệ Tĩnh không làm mệt mỏi sau khi thức dậy, thích hợp cho người thường xuyên căng thẳng, áp lực công việc, người cao tuổi hay khó ngủ hoặc ngủ chập chờn. Sản phẩm được sản xuất theo tiêu chuẩn GMP, đảm bảo an toàn và chất lượng. Đây là lựa chọn phù hợp cho những ai muốn cải thiện giấc ngủ, bảo vệ hệ thần kinh và nâng cao sức khỏe tinh thần theo cách tự nhiên, bền vững.
Cảm giác buồn ngủ sau khi uống rượu bia là kết quả của quá trình ethanol ức chế hệ thần kinh trung ương, kích hoạt GABA và làm chậm hoạt động của não. Tuy khiến bạn dễ có cảm giác buồn ngủ đi, nhưng giấc ngủ này không giúp cơ thể phục hồi thật sự và thậm chí còn làm rối loạn nhịp sinh học.
Liên hệ hotline Dược phẩm Tuệ Tĩnh 1800 2295 (Miễn cước) hoặc đặt lịch khám tại Phòng khám YHCT Tuệ Tĩnh Đường tại đây để nhận tư vấn chuyên sâu và tận tâm nhất cho sức khỏe của bạn và gia đình.
