Theo như chia sẻ của TS Dược Bùi Thị Bình, Cố vấn Công ty Dược phẩm Tuệ Tĩnh thì trầm cảm là trạng thái tâm lý với cảm giác buồn bã và vô vọng kéo dài. Khi các triệu chứng kéo dài hơn hai tuần và xuất hiện thường xuyên có thể là dấu hiệu của rối loạn trầm cảm. Rối loạn này thường đi kèm với khó ngủ hoặc hay gặp chứng buồn ngủ ngày. Hiểu rõ mối quan hệ giữa trầm cảm và mất ngủ rất quan trọng để giúp bạn có giấc ngủ sâu, êm ái và quản lý trầm cảm một cách hiệu quả.
Triệu chứng trầm cảm là gì?
Trầm cảm không chỉ tác động lên tâm trạng mà còn gây ra những biến đổi nhất định cho tinh thần người mắc. Các triệu chứng gồm:
-
- Tâm trạng buồn bã, chán nản hoặc nổi cáu kéo dài
- Cảm giác tuyệt vọng hoặc tội lỗi
- Mất hứng thú trong các hoạt động yêu thích từ trước
- Giảm năng lượng và mệt mỏi
- Thay đổi thói quen như chán ăn hoặc ăn quá nhiều
- Suy nghĩ về cái chết hoặc tự sát
Tỷ lệ mắc trầm cảm xuất hiện nhiều hơn ở phụ nữ, ở đàn ông có xu hướng thể hiện tức giận trong khi phụ nữ thường rơi vào trạng thái buồn bã và tội lỗi. Thanh thiếu niên có thể trở nên cáu gắt và gặp khó khăn trong học tập, trong khi trẻ nhỏ có thể giả vờ bệnh để tránh đi học.
Rối loạn cảm xúc theo mùa (SAD) là dạng trầm cảm xuất hiện vào một thời điểm nhất định trong năm, thường là khi mặt trời bắt đầu giảm dần. Mùa đông, việc gia tăng melatonin do thiếu hụt ánh sáng tự nhiên có thể dẫn đến các triệu chứng trầm cảm ở một số người. Ai đã từng nhận thấy triệu chứng xuất hiện có tính chu kỳ nên có thảo luận với bác sĩ để lựa chọn phương pháp điều trị thích hợp.
Các vấn đề liên quan giữa trầm cảm và mất ngủ
Có khoảng 20% số người trầm cảm trải qua chứng ngưng thở khi ngủ, trong khi khoảng 15% phải đối mặt với tình trạng ngủ nhiều. Các rối loạn này có khả năng làm giảm hoạt động của serotonin, một chất dẫn truyền thần kinh quan trọng trong việc điều chỉnh tâm trạng từ đó gia tăng nguy cơ mắc trầm cảm.
Tình trạng thức dậy sớm và khó duy trì giấc ngủ ban đêm là hiện tượng phổ biến với nhiều người, họ luôn có sự thay đổi giữa mất ngủ và ngủ quá nhiều trong cùng giai đoạn trầm cảm.
Review cảm nhận người tiêu dùng khi sử dụng Harman Tuệ Tĩnh
Mẹo giúp bạn ngủ ngon hơn khi có dấu hiệu trầm cảm
Mối quan hệ trầm cảm và mất ngủ là mật thiết với nhau, những vấn đề về giấc ngủ không chỉ tăng nguy cơ mắc trầm cảm mà còn có thể dẫn đến tái phát ở những cá nhân đã điều trị thành công.
Liệu pháp tâm lý học
Liệu pháp tâm lý đóng vai trò quan trọng và là giải pháp của trầm cảm và mất ngủ. Các phương pháp như liệu pháp hành vi nhận thức (CBT) và liệu pháp tâm lý giúp thay đổi suy nghĩ tiêu cực liên quan đến giấc ngủ.
Chuyên gia sức khỏe tâm thần có khả năng hướng dẫn bạn trong việc xử lý cảm xúc và các thách thức tiềm ẩn, đồng thời đề xuất những thay đổi hành vi cụ thể để giảm thiểu triệu chứng trầm cảm và đưa ra chiến lược ứng phó hiệu quả với tình trạng mất ngủ.
Ổn định lịch trình ngủ của bạn
Duy trì một lịch trình ngủ đều đặn rất quan trọng, đặc biệt khi phải đối diện với trầm cảm. Nỗ lực thức dậy và đi ngủ cùng thời điểm mỗi ngày giúp cơ thể thiết lập nhịp sinh học tự nhiên, từ đó tạo điều kiện thuận lợi cho giấc ngủ sâu kéo dài ít nhất bảy giờ mỗi đêm. Thiết lập một thói quen thư giãn trước giờ đi ngủ cũng hỗ trợ cơ thể chuẩn bị cho giấc ngủ.
Ngủ trưa với giấc ngắn hơn
Thiếu ngủ ban đêm có thể dẫn đến nhu cầu ngủ trưa vào ban ngày. Tuy nhiên, hãy giữ thời gian ngủ trưa ngắn trong khoảng 10 đến 20 phút để điều chỉnh cảm xúc mà không ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm. Những giấc ngủ quá 20 phút có thể cản trở việc đi vào giấc ngủ đêm của bạn.
Xem thêm bài viết khác:https://harmantuetinh.com/ve-sinh-giac-ngu-con-duong-ngan-nhat-den-nhung-giac-mo/
Hạn chế tiêu thụ rượu, bia
Mặc dù rượu có thể mang lại cảm giác thư giãn ban đầu, nhưng nó làm tổn hại chất lượng giấc ngủ. Nghiên cứu chỉ ra rằng tác động thuốc lá, rượu bia sẽ gây khó khăn trong việc đi vào và duy trì giấc ngủ. Dù uống ở mức độ vừa phải, rượu cũng có thể phá vỡ chu kỳ ngủ và giảm thời gian ngủ REM, giai đoạn thiết yếu cho phục hồi và tái tạo.
Tăng khoảng thời gian ngoài trời
Dành thời gian bên ngoài trời là một trong những biện pháp đơn giản nhưng hiệu quả để cải thiện giấc ngủ. Ánh sáng mặt trời giúp điều chỉnh đồng hồ sinh học của cơ thể, cung cấp tín hiệu cho não khi nào cần tỉnh táo và khi nào cần nghỉ ngơi. Khi trời tối, cơ thể sản xuất melatonin, hormone gây buồn ngủ, từ đó thúc đẩy giấc ngủ. Tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên cũng kích thích sản xuất các hóa chất trong não hỗ trợ giấc ngủ chất lượng.
Khi nào bạn nên đi đến thăm khám bác sĩ
Nếu nhận thấy chất lượng giấc ngủ hoặc cuộc sống của bạn bị ảnh hưởng nghiêm trọng do tâm trạng chán nản hoặc khó chịu, hãy tham vấn bác sĩ hoặc chuyên gia chăm sóc sức khỏe.
Triệu chứng thường cần kéo dài ít nhất hai tuần để chẩn đoán trầm cảm lâm sàng. Một chuyên gia y tế có thể xác định nguyên nhân của các triệu chứng này và đề xuất phương pháp điều trị hợp lý.
Những câu hỏi bạn có thể gặp phải khi gặp vấn đề này
Đâu là nguyên nhân gây nên trầm cảm?
Việc xác định chính xác nguyên nhân gây ra căn bệnh này là gì hiện nay vẫn chưa có một báo cáo cụ thể nào. Một số yếu tố được cho là dẫn chứng trầm cảm có thể nói đến như yếu tố di truyền, trải qua căng thẳng, đả kích quá lớn hoặc đơn giản là người ít có sự tiếp xúc hay giao tiếp xung quanh.
Trầm cảm có gây rối loạn giấc ngủ không?
Rối loạn chu trình ngủ – thức cũng có thể do trầm cảm gây nên. Những người mắc chứng trầm cảm thường xuyên lo lắng, suy nghĩ nhiều cũng khiến người bệnh khó đi vào giấc ngủ, không ngủ được và từ đó gây nên các rối loạn giấc ngủ.
Khó khăn trong việc đi vào giấc ngủ, bạn mệt mỏi, chán nản và thiếu sức sống cho một ngày mới. Nhiều khi bạn suy nghĩ quá nhiều, bứt rứt, lo lắng làm sao để có thể ngủ được?. Bạn dành thời gian gần như cả ngày để ngủ nhưng liệu nó có giúp ích cho tinh thần của bạn được cải thiện phần nào hơn hay không?
Dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn với siro Harman Tuệ Tĩnh. Đây không chỉ là một sản phẩm hỗ trợ giấc ngủ, mà còn mang lại cảm giác bình yên, giúp bạn vượt qua những lo âu và căng thẳng thường nhật. Với hương vị dễ chịu, loại siro này có thể trở thành phần không thể thiếu trong thói quen chăm sóc sức khỏe của bạn, giúp bạn trải nghiệm những giấc mơ ngọt ngào và nạp lại năng lượng cho một ngày mới đầy sức sống
Hãy để siro hỗ trợ giấc ngủ Harman Tuệ Tĩnh giúp bạn khôi phục giấc ngủ chất lượng và cải thiện sức khỏe tinh thần. Đừng để lo âu và căng thẳng làm ảnh hưởng đến cuộc sống của mình. Trải nghiệm ngay sự khác biệt mà Harman Tuệ Tĩnh mang lại và khám phá một thế giới giấc ngủ ngập tràn an lạc và yên bình. Truy cập website https://duocphamtuetinh.com để biết thêm nhiều bài viết hữu ích khác cho bạn và những người thân yêu của mình.
Đừng ngần ngại mà không nhấc máy lên theo số 08.2909.2909 để chia sẻ tình trạng giấc ngủ của bạn với chúng tôi. Dược phẩm Tuệ Tĩnh luôn ở bên bạn mọi lúc, mọi nơi.
