Trong suốt hơn một thế kỷ qua, các nhà khoa học đã nghiên cứu mối liên hệ giữa giấc ngủ và trí nhớ. Hiện nay, họ đã đồng ý rằng quá trình củng cố trí nhớ cũng có sự liên quan và được diễn ra trong cả hai giai đoạn của chu trình ngủ: chuyển động mắt không nhanh (NREM) và chuyển động mắt nhanh (REM).
Vậy cụ thể mối liên hệ này diễn ra như nào, có sự tác động gì xảy ra? Hôm nay, cố vấn chuyên môn của Dược phẩm Tuệ Tĩnh, TS Dược Bùi Thị Bình sẽ giúp bạn đi sâu hơn về vấn đề này qua bài viết dưới đây.
Củng cố trí nhớ có liên quan đến giai đoạn ngủ không?
Giấc ngủ và trí nhớ có một mối quan hệ phức tạp và sâu sắc, đóng vai trò lớn trong việc xây dựng kiến thức mà chúng ta tiếp thu hàng ngày. Khi bạn có một giấc ngủ đầy đủ, não bộ sẽ xử lý thông tin mới đã học, giúp chuyển đổi những kiến thức này thành trí nhớ lâu dài.
Chu kỳ giấc ngủ của con người bao gồm nhiều giai đoạn riêng biệt, trong đó hai giai đoạn đầu tiên được gọi là giấc ngủ NREM nhẹ, tiếp theo là giấc ngủ NREM sâu, hay còn gọi là “sóng chậm”. Độ sâu của giai đoạn NREM là thời điểm quan trọng để não bộ sắp xếp và củng cố các ký ức từ ngày hôm trước. Nếu bạn không ngủ đủ giấc, khả năng học tập của bạn có thể giảm tới 40%, ảnh hưởng nghiêm trọng đến khả năng tiếp thu kiến thức.
Trong giai đoạn NREM, não bộ sẽ lọc ra những ký ức quan trọng và loại bỏ thông tin không cần thiết. Khi giấc ngủ NREM sâu bắt đầu, quá trình này sẽ trở nên cụ thể hơn và tiếp tục trong giai đoạn REM. Giai đoạn REM không chỉ giúp củng cố trí nhớ mà còn xử lý những ký ức căng thẳng, giúp bạn đối diện với những trải nghiệm khó khăn trong cuộc sống.
Xem thêm: giac-ngu-sau-hay-giac-ngu-rem-dau-moi-la-dich-den-giac-mo
Sự tác động giấc mơ diễn ra như nào?
Hầu hết các giấc mơ xảy ra trong giai đoạn REM, khi não bộ hoạt động mạnh mẽ để truyền tải hình ảnh, âm thanh và cảm giác đến vỏ não. Trong giai đoạn NREM, đồi thị phần lớn không hoạt động, nhưng khi giấc ngủ REM bắt đầu, nó sẽ chuyển tiếp thông tin đến vỏ não, nơi mà ký ức được tổng hợp và hình thành thành những giấc mơ.
Thiếu ngủ và sự ảnh hưởng khả năng nhận thức
Những người không ngủ đủ giấc thường gặp khó khăn trong việc nhớ thông tin, một triệu chứng phổ biến của tình trạng này. Khi não bộ không có đủ thời gian để tạo ra các kết nối mới cho những thông tin vừa học, quá trình củng cố trí nhớ sẽ bị ảnh hưởng nghiêm trọng.
Ngoài việc gây ra khó khăn trong việc ghi nhớ, tác hại việc thức khuya và thiếu ngủ còn dẫn đến nhiều vấn đề nhận thức khác, bao gồm:
- Giảm khả năng tập trung: Khó khăn trong việc duy trì sự chú ý và hoàn thành nhiệm vụ.
- Suy giảm kỹ năng ra quyết định: Thiếu ngủ làm giảm khả năng phân tích và đưa ra quyết định chính xác.
- Khó kiểm soát cảm xúc: Các phản ứng cảm xúc trở nên không ổn định, gây ra những tác động tiêu cực đến cuộc sống hàng ngày.
Số giờ ngủ bao nhiêu là cần thiết?
Số giờ ngủ cần thiết mỗi đêm phụ thuộc vào độ tuổi. Nghiên cứu cho thấy trẻ em có khả năng củng cố trí nhớ mạnh mẽ hơn sau một đêm ngủ ngon. Tuy nhiên, ngủ quá nhiều cũng có thể dẫn đến suy giảm nhận thức, vì vậy việc duy trì giấc ngủ đủ và chất lượng là rất quan trọng.
Cả giấc ngủ quá ít và quá nhiều đều có thể gây ra những hậu quả tiêu cực cho sức khỏe tâm trí. Sóng chậm được tạo ra ở vỏ não trước trán, và khi vùng này suy yếu theo thời gian, người lớn tuổi thường trải nghiệm ít giấc ngủ sóng chậm hơn. Điều này dẫn đến khó khăn trong quá trình xử lý và củng cố ký ức.
Ngôn ngữ khi ngủ và khả năng mất trí nhớ
Một trong những rối loạn phổ biến của rối loạn giấc ngủ là mất ngủ, được định nghĩa là khó khăn trong việc bắt đầu hoặc duy trì giấc ngủ. Tình trạng này không chỉ gây ra mệt mỏi vào ban ngày mà còn làm giảm khả năng ghi nhớ thông tin, gây ra những khó khăn trong việc xử lý và lưu trữ ký ức.
Một rối loạn giấc ngủ khác, được gọi là ngưng thở khi ngủ (OSA), xảy ra khi có sự tạm dừng tạm thời trong quá trình thở trong khi ngủ. OSA không chỉ gây ra tình trạng ngáy và buồn ngủ quá mức vào ban ngày mà còn có thể làm suy giảm chức năng trí nhớ.
Hơn 900 triệu người trên toàn thế giới đang sống với OSA, và nghiên cứu đã chỉ ra rằng tình trạng này có mối liên hệ chặt chẽ với chứng trầm cảm mãn tính. Kết quả cho thấy những người mắc OSA gặp khó khăn hơn trong việc hình thành ký ức, tức là các sự kiện cá nhân từ lịch sử của họ, so với nhóm đối chứng. Điều này cho thấy rằng giấc ngủ lành mạnh là cần thiết để củng cố đúng cách ký ức ngữ nghĩa, trong khi OSA gây ra sự phân giấc ngủ, ảnh hưởng đến chu kỳ giấc ngủ.
Mặc dù OSA không ảnh hưởng đến việc củng cố ký ức theo giai đoạn nhưng tình trạng này vẫn có thể làm cho việc nhớ lại một số ký ức nhất định trở nên khó khăn. Cần có nhiều nghiên cứu hơn để làm rõ liệu OSA có dẫn đến chứng trầm cảm và các vấn đề về trí nhớ hay không, hoặc liệu OSA và trầm cảm có ảnh hưởng độc lập đến quá trình củng cố trí nhớ.
Trải nghiệm giấc ngủ ngon cùng Harman Tuệ Tĩnh qua chia sẻ người dùng
Giấc ngủ có vai trò cực kỳ quan trọng trong việc duy trì sức khỏe não bộ và cải thiện khả năng ghi nhớ. Một giấc ngủ kém có thể dẫn đến sự mệt mỏi, lo âu và ảnh hưởng tiêu cực đến hiệu suất làm việc cũng như đời sống hàng ngày.
Để bảo vệ sức khỏe não bộ và tối ưu hóa giấc ngủ, việc tìm kiếm những giải pháp tự nhiên là điều cần thiết. Nếu bạn đang phải đối mặt với tình trạng mất ngủ, khó đi vào giấc ngủ hay là có những giấc ngủ chập chờn thì sản phẩm Harman Tuệ Tĩnh có thể là lựa chọn lý tưởng dành cho bạn.
Được chiết xuất từ các thành phần thiên nhiên bao gồm 5 loại thảo mộc nổi danh là Lá sen, Xuyên khung, Đinh lăng, Lạc tiên và Vông nem. Harman Tuệ Tĩnh không chỉ giúp thư giãn tâm hồn mà ngay cả cơ thể, bên cạnh đó còn hỗ trợ giấc ngủ sâu và trọn vẹn hơn.
Sự kết hợp của các thảo dược này còn giúp tinh thần phấn chấn và tràn đầy sức sống mỗi sáng thức dậy. Với tiêu chí 3 không: Không tác dụng phụ, không tương tác với thuốc khác; Không phụ thuộc vào sản phẩm. Lấy chữ “ TÂM” đặt lên hàng đầu. Dược phẩm Tuệ Tĩnh luôn mong mang đến cho khách hàng một sản phẩm chất lượng nhất, an toàn, hiệu quả và phù hợp với nhu cầu mọi đối tượng.
Hãy để Harman Tuệ Tĩnh đồng hành cùng bạn trong việc cải thiện giấc ngủ và sức khỏe não bộ. Đừng để những lo lắng hay giấc mơ căng thẳng làm gián đoạn giấc ngủ của bạn.
Nếu bạn cần thêm thông tin hoặc có bất kỳ câu hỏi nào, hãy liên hệ ngay với tổng đài tư vấn miễn phí 1800 2295.
Truy cập thêm https://duocphamtuetinh.vn để xem chi tiết về sản phẩm cũng như đặt lịch hẹn miễn phí với các bác sĩ, chuyên gia của Phòng khám YHCT Tuệ Tĩnh Đường.
