Mỗi người dành gần một phần ba cuộc đời cho giấc ngủ, nhưng ít ai biết rằng tư thế ngủ lại ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe tim mạch. Tim là cơ quan hoạt động liên tục vì vậy tư thế ngủ tốt cho tim sẽ giúp giảm bớt gánh nặng, máu lưu thông dễ dàng và nhịp tim ổn định hơn. Ngược lại, nằm sai tư thế khiến tim phải làm việc nhiều hơn để duy trì lưu lượng máu, dẫn đến cảm giác mệt mỏi, khó ngủ và tăng nguy cơ rối loạn nhịp tim.
- Làm thế nào để hết buồn ngủ ngay lập tức?
- Quán tính giấc ngủ: Nguyên nhân và cách khắc phục nhanh
- Bộ não hoạt động trong trạng thái ngủ mơ như nào?
Bài viết dưới đây được tham vấn bởi cố vấn TS BS CKII Nguyễn Thị Thanh Hương – Dược phẩm Tuệ Tĩnh sẽ giúp bạn hiểu rõ ảnh hưởng của từng tư thế ngủ đến tim mạch và hướng dẫn cách duy trì thói quen ngủ tốt để bảo vệ trái tim khỏe mạnh mỗi ngày.
Vì sao cần chọn tư thế ngủ phù hợp?
Trong giấc ngủ, tim vẫn duy trì nhiệm vụ cung cấp máu và oxy cho toàn cơ thể. Tuy nhiên, tư thế nằm có thể làm thay đổi áp lực trong lồng ngực, ảnh hưởng đến dòng máu trở về tim. Nếu máu khó lưu thông, tim sẽ phải co bóp mạnh hơn, lâu dài có thể dẫn đến mệt mỏi cơ tim, hồi hộp và tăng huyết áp ban đêm.
- Giúp tim giảm tải áp lực: Khi tư thế ngủ thuận lợi, các mạch máu lớn không bị chèn ép, giúp máu trở về tim dễ dàng, nhịp tim chậm và ổn định hơn.
- Cải thiện hô hấp và nồng độ oxy máu: Tư thế ngủ đúng giúp cơ hoành di chuyển linh hoạt, hỗ trợ hít thở sâu, đưa nhiều oxy đến tim và não.
- Giảm căng thẳng thần kinh: Khi tim hoạt động đều và máu lưu thông tốt, hệ thần kinh tự động cũng được thư giãn, giúp giấc ngủ đến tự nhiên hơn.
- Ngăn ngừa bệnh lý tim mạch: Những người có thói quen nằm nghiêng đúng tư thế thường có huyết áp ban đêm thấp hơn và nguy cơ rối loạn nhịp tim giảm đáng kể.
Tư thế nằm nghiêng
Nằm nghiêng, đặc biệt là nghiêng trái, được xem là tư thế lý tưởng giúp giảm áp lực lên tim và tăng hiệu quả lưu thông máu. Khi nằm nghiêng trái, trọng lực giúp tĩnh mạch chủ dưới không bị đè nén. Nhờ đó, máu trở về tim dễ dàng, tim hoạt động nhẹ nhàng hơn và giảm gánh nặng cho hệ tuần hoàn. Ngoài ra, tư thế này còn giúp phổi trái mở rộng, hỗ trợ quá trình hít thở sâu và đều hơn, tăng lượng oxy trong máu.
Nằm nghiêng trái còn giúp hạn chế trào ngược dạ dày, đây là tình trạng thường khiến người bệnh cảm thấy khó chịu và làm tim phải co bóp mạnh hơn do áp lực lồng ngực tăng. Nếu cảm thấy đau tức ngực hoặc có bệnh lý về gan, mật, có thể nằm nghiêng phải nhẹ, đồng thời sử dụng gối nhỏ để kê sau lưng nhằm giữ cơ thể cố định. Cả hai tư thế nghiêng đều giúp tim thư giãn và hoạt động ổn định suốt đêm.
Nằm ngửa có lợi cho xương khớp
Nằm ngửa giúp giữ cột sống thẳng và hạn chế đau vai gáy, nhưng với hệ tim mạch, đây không phải là tư thế tối ưu. Khi nằm ngửa, trọng lượng của lồng ngực và các cơ quan trong bụng có thể tạo áp lực lên tim và phổi, khiến việc hô hấp trở nên kém hiệu quả. Ở người mắc chứng ngưng thở khi ngủ, béo phì hoặc cao huyết áp, tư thế này có thể làm tim phải làm việc nhiều hơn để duy trì nồng độ oxy.
Người khỏe mạnh có thể nằm ngửa xen kẽ, nhưng nếu thường xuyên cảm thấy tim đập nhanh, tức ngực hoặc khó thở khi nằm ngửa, nên chuyển sang tư thế nghiêng trái để giảm gánh nặng cho tim.
Tư thế nằm sấp
Nằm sấp là tư thế gây áp lực trực tiếp lên ngực, khiến quá trình hô hấp bị hạn chế. Khi oxy trong máu giảm, tim phải co bóp mạnh hơn để bù đắp, làm nhịp tim tăng và tim dễ mệt. Bên cạnh đó, tư thế này còn khiến cổ bị xoay lệch, cản trở lưu thông máu lên đầu, dẫn đến đau vai gáy, tê mỏi và tỉnh giấc giữa đêm.
Nếu buộc phải nằm sấp, nên đặt gối mỏng và một chiếc gối nhỏ dưới bụng để giảm áp lực lên ngực. Tuy nhiên, để bảo vệ sức khỏe tim mạch lâu dài, bạn nên tập thay đổi dần sang tư thế nằm nghiêng.
Cách duy trì tư thế ngủ tốt cho tim
Một tư thế ngủ đúng cần được duy trì kết hợp với các thói quen sinh hoạt hợp lý. Dưới đây là những hướng dẫn chi tiết giúp bạn duy trì tư thế ngủ tốt cho tim hiệu quả và lâu dài.
Chọn nệm và gối phù hợp
Nệm nên có độ đàn hồi trung bình, không quá cứng khiến cơ thể bị gò bó, cũng không quá mềm gây lún sâu. Một tấm nệm phù hợp giúp phân tán trọng lượng cơ thể đều, giảm áp lực lên vùng vai, lưng và hông. Gối nên có độ cao từ 10–15 cm để đầu và cổ ở vị trí trung lập, giúp máu lưu thông ổn định và giảm căng cơ gáy. Người có thói quen nằm nghiêng nên chọn gối dày hơn một chút để giữ cổ và cột sống ở vị trí thẳng hàng, giảm căng cơ vùng gáy.
Duy trì thời gian ngủ đều đặn và khoa học
Ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi đêm hoặc thay đổi giờ giấc thường xuyên khiến nhịp tim biến động và tăng nguy cơ rối loạn huyết áp ban đêm. Người trưởng thành nên ngủ từ 7–8 tiếng mỗi đêm, đi ngủ trước 23 giờ để đảm bảo chu kỳ phục hồi tự nhiên của cơ thể.
Tránh sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ
Ánh sáng xanh từ điện thoại, máy tính và tivi có thể ức chế hormone melatonin – chất giúp cơ thể đi vào giấc ngủ. Khi melatonin giảm, tim vẫn phải hoạt động ở trạng thái cao do căng thẳng thần kinh. Thay vì lướt điện thoại, hãy dành 20–30 phút trước khi ngủ để đọc sách nhẹ, nghe nhạc thư giãn hoặc tắt đèn sớm giúp cơ thể dễ dàng chuyển sang trạng thái nghỉ ngơi.
Thư giãn và hít thở sâu trước khi ngủ
Bạn có thể thực hành bài hít thở sâu trong 5 phút trước khi ngủ, theo nhịp: hít vào 4 giây, giữ hơi 4 giây và thở ra 6 giây. Nhịp thở đều giúp thư giãn và ổn định nhịp tim. Ngoài ra, có thể kết hợp xoa bóp nhẹ vùng vai gáy, cổ tay hoặc sử dụng tinh dầu thiên nhiên để tạo cảm giác thư giãn, giúp tim dễ dàng ổn định nhịp trước khi ngủ.
Tạo không gian ngủ thoáng mát và yên tĩnh
Môi trường ngủ lý tưởng nên có ánh sáng dịu, nhiệt độ từ 26–28°C, độ ẩm vừa phải. Không gian yên tĩnh giúp giảm kích thích thần kinh, giúp tim hoạt động chậm rãi và đều đặn hơn. Tránh để các thiết bị điện tử trong phòng ngủ, vì từ trường và âm thanh nhỏ cũng có thể làm gián đoạn nhịp tim trong giấc ngủ sâu.
Hỗ trợ giấc ngủ tự nhiên với Harman Tuệ Tĩnh
Đối với những người thường xuyên khó ngủ, ngủ chập chờn, giật mình khi ngủ hoặc căng thẳng, bên cạnh việc duy trì tư thế ngủ tốt nên được kết hợp với các giải pháp hỗ trợ từ tự nhiên. Một lựa chọn đáng tin cậy là Harman Tuệ Tĩnh – sản phẩm thảo dược giúp thư giãn thần kinh và cải thiện tuần hoàn máu.
Sản phẩm được chiết xuất từ năm vị thảo dược quý gồm Lạc Tiên, Lá Sen, Vông Nem, Xuyên Khung và Đinh Lăng. Mỗi thành phần đảm nhiệm một vai trò riêng nhưng khi kết hợp lại tạo nên hiệu quả toàn diện:
- Lạc iên, lá sen hỗ trợ giảm căng thẳng, thư giãn hệ thần kinh, dễ đi vào giấc ngủ.
- Vông Nem giúp an thần, giảm lo âu, cải thiện chất lượng giấc ngủ.
- Xuyên khung, đinh lăng có tác dụng hoạt huyết, giúp máu lưu thông tốt, giảm nhức đầu, chóng mặt và tinh thần minh mẫn khi thức dậy.
Sự kết hợp hài hòa giữa nhóm dược liệu an thần và hoạt huyết giúp Harman Tuệ Tĩnh không chỉ hỗ trợ ngủ ngon mà còn tăng tuần hoàn máu và phục hồi năng lượng tự nhiên. Sản phẩm phù hợp với người mất ngủ nhẹ, người làm việc căng thẳng, hoặc người lớn tuổi có giấc ngủ chập chờn. Với nguồn gốc thảo dược thuần tự nhiên, Harman Tuệ Tĩnh mang lại giấc ngủ sâu, an toàn và không gây lệ thuộc.
Một tư thế ngủ tốt cho tim giúp giảm áp lực lên cơ tim, ổn định nhịp thở và tăng hiệu quả lưu thông máu trong suốt đêm. Trong các tư thế, nằm nghiêng đặc biệt nghiêng trái là lựa chọn tối ưu, giúp tim làm việc nhẹ nhàng và cơ thể thư giãn hơn. Tuy nhiên, tư thế đúng chỉ thực sự phát huy tác dụng khi đi kèm với giấc ngủ đủ giờ, thói quen sinh hoạt lành mạnh và môi trường nghỉ ngơi phù hợp.
Liên hệ hotline Dược phẩm Tuệ Tĩnh 1800 2295 (Miễn cước) hoặc đặt lịch khám tại Phòng khám YHCT Tuệ Tĩnh Đường TẠI ĐÂY để nhận tư vấn chuyên sâu và tận tâm nhất cho sức khỏe của bạn và gia đình.
