Thói quen sử dụng điện thoại trước khi đi ngủ đã trở thành một phần không thể thiếu trong cuộc sống mỗi người. Sau một ngày dài bận rộn, nhiều người thường tranh thủ nằm trên giường, tắt hết đèn và lướt tin tức, xem phim hay mạng xã hội. Tuy nhiên, ít ai biết rằng việc xem điện thoại trong bóng tối lại tiềm ẩn rất nhiều nguy cơ gây hại cho đôi mắt và sức khỏe toàn thân.
- Hiện tượng bóng đè khi ngủ trưa: Nguyên nhân và ảnh hưởng
- Bật chế độ máy bay khi ngủ: 5 Lợi ích có thể bạn chưa biết
- 6 dấu hiệu thiếu ngủ mà nhiều người thường bỏ qua?
Hành động này không chỉ đơn thuần gây mỏi mắt hay khó ngủ mà còn có thể dẫn đến những tổn thương nghiêm trọng hơn nếu duy trì trong thời gian dài. Vậy tại sao chúng ta không nên xem điện thoại trong bóng tối? Mời bạn đọc cùng tham khảo bài viết ngày hôm nay cùng cố vấn chuyên môn TS BS CKII Nguyễn Thị Thanh Hương để hiểu rõ tại sao cần từ bỏ thói quen xem điện thoại trong bóng tối ngay lập tức.
Cơ chế điều tiết của mắt
Đồng tử có chức năng điều chỉnh lượng ánh sáng đi vào võng mạc. Trong môi trường tối, đồng tử giãn ra để thu nhận nhiều ánh sáng hơn. Ngược lại, khi tiếp xúc với nguồn sáng mạnh, đồng tử sẽ co lại để hạn chế ánh sáng gây chói. Khi thực hiện hành động xem điện thoại trong bóng tối, mắt phải chịu sự tác động của hai yếu tố đối lập cùng lúc. Môi trường xung quanh tối kích thích đồng tử giãn ra, trong khi ánh sáng tập trung từ màn hình điện thoại lại kích thích đồng tử co lại. Việc này bắt buộc các cơ vận nhãn và cơ thể mi phải hoạt động điều tiết liên tục để thích nghi.
Tình trạng này kéo dài dẫn đến hiện tượng mỏi điều tiết. Các cơ mắt bị căng cứng, gây ra cảm giác nhức mỏi hốc mắt, đau đầu và nhìn mờ. Nếu duy trì thói quen xem điện thoại trong bóng tối trong thời gian dài, chức năng điều tiết của mắt sẽ suy giảm, làm tăng nguy cơ mắc các tật khúc xạ như cận thị hoặc làm tăng độ cận hiện có.
Hiện tượng mất thị lực tạm thời
Một vấn đề nhãn khoa thường gặp liên quan đến việc xem điện thoại trong bóng tối là tình trạng mất thị lực thoáng qua ở một mắt. Hiện tượng này thường xuất hiện khi người dùng nằm nghiêng về một bên để sử dụng điện thoại.
Khi nằm nghiêng, một mắt thường bị gối che khuất nên thích nghi với điều kiện tối (đồng tử giãn). Mắt còn lại nhìn trực tiếp vào màn hình điện thoại nên thích nghi với điều kiện sáng (đồng tử co). Khi tắt màn hình điện thoại, mắt vừa tiếp xúc với ánh sáng cần thời gian để tái tạo sắc tố cảm quang nhằm thích nghi lại với bóng tối.
Sự chênh lệch về khả năng thích nghi giữa hai mắt tại cùng một thời điểm dẫn đến việc tín hiệu thần kinh truyền về não bộ không đồng nhất. Kết quả là người dùng có thể gặp tình trạng không nhìn thấy gì hoặc tầm nhìn bị tối sầm ở một mắt trong vài phút. Mặc dù thị lực có thể tự hồi phục, nhưng việc xem điện thoại trong bóng tối theo cách này gây rối loạn quá trình xử lý hình ảnh của thị giác.
Nguy cơ tăng nhãn áp
Việc xem điện thoại trong bóng tối cũng là yếu tố nguy cơ đối với bệnh lý tăng nhãn áp. Khi nhìn màn hình trong điều kiện thiếu sáng, đồng tử ở trạng thái giãn nhẹ kết hợp với tư thế cúi đầu có thể làm hẹp góc tiền phòng. Tình trạng này gây cản trở sự lưu thông của thủy dịch trong mắt, dẫn đến ứ đọng và làm tăng áp lực nội nhãn. Nếu áp lực này tăng cao đột ngột có thể gây đau nhức mắt, đau đầu và buồn nôn. Việc thường xuyên xem điện thoại trong bóng tối làm tăng nguy cơ xuất hiện các cơn tăng nhãn áp, gây tổn thương dây thần kinh thị giác và ảnh hưởng đến thị lực.
Tác động của ánh sáng xanh
Màn hình điện thoại phát ra ánh sáng có bước sóng ngắn (ánh sáng xanh). Trong điều kiện phòng tối, đồng tử giãn ra khiến lượng ánh sáng này đi vào đáy mắt nhiều hơn so với khi sử dụng ở nơi đủ sáng. Tín hiệu ánh sáng này khi truyền đến não bộ sẽ ức chế tuyến tùng tiết ra Melatonin. Melatonin là hormone đóng vai trò quan trọng trong việc điều hòa chu kỳ thức – ngủ của cơ thể.
Sự sụt giảm nồng độ Melatonin do thói quen xem điện thoại trong bóng tối sẽ làm gián đoạn nhịp sinh học, khiến cơ thể khó đi vào giấc ngủ, ngủ không sâu giấc hoặc hay tỉnh giấc giữa đêm. Tình trạng rối loạn giấc ngủ kéo dài sẽ dẫn đến suy nhược thần kinh, giảm khả năng tập trung và ảnh hưởng đến sức khỏe tâm thần.
Các biện pháp giảm thiểu tác hại
Để bảo vệ sức khỏe thị giác và thần kinh, việc loại bỏ thói quen xem điện thoại trong bóng tối hoàn toàn là giải pháp tối ưu. Tuy nhiên, trong trường hợp cần thiết phải sử dụng, người dùng cần áp dụng các biện pháp sau:
- Sử dụng nguồn sáng bổ trợ: Không nên sử dụng điện thoại trong phòng tối hoàn toàn. Cần bật đèn ngủ hoặc đèn có ánh sáng vàng dịu nhẹ để giảm độ tương phản giữa màn hình và môi trường xung quanh, giúp mắt giảm áp lực điều tiết khi xem điện thoại trong bóng tối.
- Điều chỉnh độ sáng màn hình: Giảm độ sáng màn hình xuống mức phù hợp và kích hoạt chế độ lọc ánh sáng xanh (chế độ ban đêm) để hạn chế tác động của ánh sáng bước sóng ngắn lên não bộ.
- Thực hiện quy tắc nghỉ ngơi: Áp dụng quy tắc 20-20-20 (sau 20 phút nhìn màn hình, nhìn ra xa 6 mét trong 20 giây) để thư giãn cơ mắt.
- Chớp mắt thường xuyên: Chủ động chớp mắt để duy trì độ ẩm cho giác mạc, hạn chế tình trạng khô mắt do giảm tần suất chớp mắt khi tập trung xem điện thoại trong bóng tối.
Siro hỗ trợ giấc ngủ Harman Tuệ Tĩnh
Đối với những người thường xuyên gặp tình trạng khó ngủ, mất ngủ, ngủ không sâu giấc do thói quen sinh hoạt hoặc căng thẳng thần kinh, bên cạnh việc điều chỉnh thói quen xem điện thoại trong bóng tối, việc sử dụng thêm các sản phẩm hỗ trợ từ thảo dược cũng là một giải pháp.
Sản phẩm Harman Tuệ Tĩnh là siro hỗ trợ an thần, ngủ ngon được đánh giá cao nhờ công thức dành cho người bị chứng mất ngủ. Sản phẩm này được bào chế ở dạng siro lỏng, dễ hấp thu, phù hợp với cả người lớn tuổi và người nhạy cảm với viên nén. Harman Tuệ Tĩnh kết hợp các thảo dược truyền thống có tác dụng hỗ trợ an thần – hoạt huyết như: Lạc tiên, Vông nem, Xuyên khung, Lá sen và Đinh lăng. Những dược liệu này hỗ trợ làm dịu thần kinh, tăng tuần hoàn máu não và giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ tự nhiên.
Sản phẩm phù hợp cho các đối tượng:
- Người mất ngủ kinh niên, ngủ không sâu.
- Người ngủ hay mơ, tỉnh giấc nhiều lần trong đêm.
- Người căng thẳng thần kinh, lao động trí óc, hoặc đang hồi phục thể trạng.
Thông qua bài viết này, hy vọng độc giả đã hiểu rõ cơ chế gây hại của việc xem điện thoại trong bóng tối và có kế hoạch điều chỉnh thói quen sinh hoạt hợp lý. Đây là việc không nên làm để bảo vệ đôi mắt và sức khỏe của mình được tốt nhất.
Nếu bạn cần được tư vấn thêm về tình trạng liên quan hệ tiêu hóa của mình hoặc tìm sản phẩm hỗ trợ phù hợp, vui lòng liên hệ tổng đài miễn cước 1800 2295 hoặc truy cập website của Dược phẩm Tuệ Tĩnh để đọc thêm nhiều bài viết hữu ích khác về sức khỏe.
