Giấc ngủ có vai trò rất quan trọng đối với mỗi cơ thể, giấc ngủ giúp cơ thể được nghỉ ngơi và hồi phục năng lượng sau một ngày hoạt động. Nhưng tình trạng mất ngủ hiện nay đang được diễn ra khá phổ biến.
Vậy mất ngủ là gì?
Theo TS BS Nguyễn Thị Minh Thu– Cố vấn chuyên môn của Công ty Dược phẩm Tuệ Tĩnh chia sẻ: Mất ngủ hay còn gọi là rối loạn giấc ngủ, là tình trạng mà người bệnh gặp khó khăn trong việc bắt đầu ngủ, duy trì giấc ngủ hoặc có giấc ngủ không phục hồi. Đây là một vấn đề phổ biến và có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống.
Ngủ bao nhiêu là đủ?
Mỗi người có một thời gian ngủ đủ khác nhau, nhưng hầu hết với người trưởng thành cần 7-8 tiếng mỗi đêm.
Lượng ngủ cần thiết có thể khác nhau tùy vào độ tuổi, lối sống và nhu cầu cá nhân. Tuy nhiên, có những khuyến nghị chung từ các tổ chức y tế:
Người lớn tuổi (65 tuổi trở lên): Mỗi đêm khoảng 7-8 giờ.
Người trưởng thành (18-64 tuổi): Thời gian lý tưởng khoảng 7-9 giờ mỗi đêm.
Thanh thiếu niên (14-17 tuổi): Khoảng 8-10 giờ mỗi đêm.
Trẻ em (6-13 tuổi): Khoảng 9-11 giờ mỗi đêm.
Trẻ mẫu giáo (3-5 tuổi): Khoảng 10-13 giờ mỗi đêm, bao gồm cả giấc ngủ ban ngày.
Trẻ (1-2 tuổi): Mỗi ngày từ 11-14 giờ, bao gồm cả giấc ngủ ban ngày.
Trẻ (4-12 tháng): Khoảng 12-16 giờ mỗi ngày, bao gồm cả giấc ngủ ban ngày.
Trẻ sơ sinh (0-3 tháng tuổi): 14-17 giờ mỗi ngày, bao gồm cả giấc ngủ ban ngày.
Bệnh mất ngủ thường có những triệu chứng gì?
Bệnh mất ngủ biểu hiện qua các triệu chứng sau:
Trằn trọc khó ngủ hoặc không ngủ vào ban đêm.
Hay bị tỉnh giấc không thể ngủ lại được.
Cảm thấy mệt mỏi hoặc không hồi phục sau khi ngủ dậy.
Khó tập trung và kém hiệu quả trong các hoạt động hàng ngày
Nguyên nhân do đâu dẫn đến tình trạng mất ngủ?
Theo chuyên gia cho biết có rất nhiều nguyên do dẫn đến bệnh mất ngủ kéo dài. Trong đó, có một số nguyên nhân hay gặp phải như:
Căng thẳng và lo âu: Do suy nghĩ quá nhiều từ công việc, học tập, hoặc các vấn đề cá nhân.
Sử dụng các chất kích thích, gây nghiện như: các thực phẩm có chứa thành phần caffeine (cà phê, lá trà, hạt ca cao,…), rượu, bia, thuốc lá, …
Thói quen sinh hoạt không lành mạnh: Sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ, ăn tối quá muộn, hoặc không tập thể dục thường xuyên.
Vấn đề về sức khỏe: Do người bệnh mắc phải các bệnh lý liên quan đến tim mạch, hen suyễn, hoặc rối loạn hormone.
Rối loạn giấc ngủ: Các rối loạn như mất ngủ mãn tính, ngưng thở khi ngủ, hoặc hội chứng chân không yên.
Những tác hại của bệnh mất ngủ gây ra là gì?
Dù là mất ngủ ngắn hạn hay mất ngủ kéo dài thì đều gây ra tác hại đối với người bệnh:
Suy giảm trí nhớ và khả năng tập trung: Thiếu ngủ làm giảm khả năng ghi nhớ và tập trung, ảnh hưởng đến hiệu suất làm việc và học tập.
Tăng nguy cơ mắc bệnh: Mất ngủ kéo dài có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, tiểu đường, và cao huyết áp.
Suy giảm hệ miễn dịch: Không ngủ đủ giấc có thể làm suy yếu hệ miễn dịch, khiến cơ thể dễ bị nhiễm trùng và bệnh tật.
Tăng cân: Mất ngủ có thể làm rối loạn hormone, dẫn đến tăng cảm giác thèm ăn và tăng cân.
Tâm trạng không ổn định: Thiếu ngủ có thể gây ra căng thẳng, lo âu, và trầm cảm.
Giảm khả năng phản ứng: Mất ngủ làm giảm khả năng phản ứng nhanh, tăng nguy cơ tai nạn giao thông và tai nạn lao động.
Phòng ngừa bệnh mất ngủ bằng cách nào?
Thuốc Đông y Tuệ Tĩnh cho biết, để cải thiện giấc ngủ có thể áp dụng một số biện pháp sau:
Tạo thói quen giấc ngủ đều đặn: Đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày, ngay cả vào cuối tuần.
Tạo môi trường nghỉ ngơi thoải mái: Đảm bảo phòng ngủ tối, tránh tiếng ồn, và có nhiệt độ dễ chịu.
Giảm bớt căng thẳng và lo âu: Có thể tập các bài tập thư giãn thả lỏng cơ thể (thiền, yoga, dưỡng sinh, bài tập thở sâu,…).
Hạn chế sử dụng caffeine và rượu: Tránh sử dụng caffeine và rượu ít nhất 4-6 giờ trước khi đi ngủ.
Tránh sử dụng thiết bị điện tử: Giới hạn việc sử dụng điện thoại, máy tính, và TV trước giờ đi ngủ.
Tập thể dục đều đặn: Vận động thường xuyên có thể giúp cải thiện giấc ngủ, nhưng tránh tập thể dục gần giờ đi ngủ.
Nếu gặp phải tình trạng trên, bạn có thể đặt lịch khám tại Phòng khám chuyên khoa Y học cổ truyền Tuệ Tĩnh Đường– là địa chỉ được khách hàng tin cậy biết đến với nền y học cổ truyền Việt Nam qua website: https://duocphamtuetinh.com/dat-lich/ hoặc theo số hotline: 098.403.9888 để nhận được tư vấn trực tiếp từ đội ngũ Bác sĩ là những PGS, TS đầu ngành.
Công ty dược Tuệ Tĩnh, với sứ mệnh mang lại sức khỏe cho cộng đồng, đã nghiên cứu và phát triển một sản phẩm độc đáo mang tên Harman Tuệ Tĩnh, nhằm hỗ trợ cải thiện tình trạng mất ngủ và suy nhược thần kinh. Sản phẩm này được chiết xuất từ vông nem, một dược liệu nổi tiếng với tác dụng an thần, kết hợp cùng bốn loại thảo dược quý khác: xuyên khung, đinh lăng, lạc tiên và lá sen. Mỗi thành phần trong Harman Tuệ Tĩnh đều có công dụng riêng, nhưng khi kết hợp lại, chúng tạo nên một hỗn hợp hoàn hảo giúp lưu thông khí huyết, làm dịu thần kinh và cải thiện giấc ngủ. Với Harman Tuệ Tĩnh, người dùng sẽ cảm nhận được sự dễ chịu, thư giãn sau những giờ làm việc căng thẳng, nhờ vào sự cân bằng mà sản phẩm mang lại. Hãy để Harman Tuệ Tĩnh đồng hành cùng bạn trong hành trình tìm lại giấc ngủ ngon và sự bình yên trong tâm hồn. Hãy trải nghiệm sản phẩm của chúng tôi qua website: https://harmantuetinh.com/product/harman-tue-tinh/ hoặc số hotline: 098.403.9888.
