Overthinking hay còn gọi là suy nghĩ quá mức, là trạng thái tâm lý phổ biến trong xã hội hiện đại, khi con người thường xuyên bị cuốn vào vòng lặp suy nghĩ liên tục về các tình huống đã xảy ra hoặc chưa xảy ra. Nhiều người tưởng rằng đây là biểu hiện của sự cẩn trọng hoặc phân tích sâu, nhưng thực tế overthinking lại là nguyên nhân dẫn đến mất ngủ, căng thẳng, giảm hiệu suất làm việc và làm suy yếu khả năng điều tiết cảm xúc.
- Mindset là gì? Điều này mang lại lợi ích gì?
- Đa cảm xúc là gì? Cách kiểm soát và cân bằng tinh thần
- Năng lực phục hồi tinh thần là gì? Vai trò với sức khỏe tâm lý
Dược phẩm Tuệ Tĩnh và PGS. Nguyễn Quang Duật qua bài viết dưới đây mong rằng giúp bạn hiểu rõ hơn về overthinking, nhận diện kịp thời các dấu hiệu và lựa chọn giải pháp cải thiện hiệu quả, khoa học.
Overthinking là gì?
Overthinking được hiểu là tình trạng người bệnh liên tục suy nghĩ về một vấn đề mà không đưa ra được hướng giải quyết cụ thể. Các dòng suy nghĩ thường mang tính tiêu cực, lo lắng, hoặc quay lại các tình huống trong quá khứ và tưởng tượng ra các kịch bản chưa xảy ra.
Overthinking có thể liên quan đến hoạt động quá mức của vùng vỏ não trước trán, đây là nơi kiểm soát việc phân tích, dự đoán và ra quyết định. Khi não bộ không thể dừng lại đúng lúc, người bệnh sẽ bị kẹt trong quá trình phân tích kéo dài.
Tình trạng này có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân: căng thẳng kéo dài, áp lực học tập, các mối quan hệ phức tạp, hoặc các yếu tố tính cách như cầu toàn, nhạy cảm hoặc từng trải qua các sang chấn tâm lý. Ngoài ra, việc sử dụng thiết bị số liên tục, thiếu ngủ và không có thời gian nghỉ ngơi chất lượng cũng khiến nguy cơ suy nghĩ nhiều tăng cao.
Dấu hiệu thường gặp ở người bị overthinking
Overthinking không đơn thuần là việc suy nghĩ nhiều. Nó đi kèm các biểu hiện lặp lại, không kiểm soát và thường không mang lại giải pháp cụ thể. Một số dấu hiệu dễ nhận biết bao gồm:
- Người bệnh thường mất nhiều thời gian để đưa ra quyết định, ngay cả với những việc đơn giản. Họ cảm thấy không yên tâm, lo ngại kết quả xấu xảy ra và liên tục suy diễn các tình huống.
- Họ có xu hướng nhớ lại các tình huống trong quá khứ và tự đánh giá lại bản thân, dù sự việc đã kết thúc. Điều này làm gia tăng cảm giác tội lỗi, xấu hổ hoặc thất vọng kéo dài.
- Nhiều người gặp tình trạng mất ngủ, khó đi vào giấc ngủ hoặc thức dậy nhiều lần trong đêm. Giấc ngủ kém chất lượng kéo dài làm tăng mức độ mệt mỏi thần kinh và giảm khả năng kiểm soát cảm xúc vào ngày hôm sau.
Tác động đến hoạt động tinh thần
Tình trạng suy nghĩ quá mức không chỉ gây khó chịu về mặt tâm lý mà còn ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe toàn thân.
- Về tinh thần, overthinking làm tăng nguy cơ lo âu, giảm khả năng tập trung, gây mất định hướng và làm giảm hiệu suất trong công việc hoặc học tập. Người bệnh cũng dễ trở nên cáu gắt, căng thẳng kéo dài và giảm khả năng duy trì các mối quan hệ lành mạnh.
- Về thể chất, việc căng thẳng kéo dài khiến hệ thần kinh giao cảm hoạt động liên tục, dẫn đến rối loạn giấc ngủ, đau đầu, rối loạn tiêu hóa, hồi hộp và dễ suy giảm hệ miễn dịch. Những người bị overthinking cũng thường cảm thấy cơ thể uể oải, thiếu năng lượng và hay có cảm giác không khỏe dù không phát hiện bệnh lý rõ ràng.
Nếu không được can thiệp kịp thời, overthinking có thể dẫn đến các rối loạn tâm lý như lo âu, rối loạn giấc ngủ, hoặc các vấn đề liên quan đến điều tiết cảm xúc và hành vi.
Hướng tiếp cận cải thiện giảm căng thẳng hiệu quả
Việc cải thiện tình trạng overthinking cần được thực hiện từng bước, kết hợp giữa thay đổi nhận thức, điều chỉnh thói quen sinh hoạt và tăng cường khả năng thư giãn cho hệ thần kinh.
- Nhận diện và ghi nhận suy nghĩ: Mỗi khi nhận thấy bản thân đang suy nghĩ quá mức, hãy dừng lại vài phút để viết ra suy nghĩ đó. Sau đó, tự hỏi: “Suy nghĩ này có giúp tôi giải quyết vấn đề không?” hoặc “Liệu điều này có còn quan trọng sau một tuần nữa không?”.
- Thiết lập thời gian suy nghĩ giới hạn: Thay vì cố gắng ngăn chặn suy nghĩ, bạn có thể quy định thời gian suy nghĩ trong ngày. Ví dụ, dành 10 phút vào buổi chiều để xem xét lại vấn đề, giúp não bộ hiểu rằng bạn vẫn đang kiểm soát được.
- Thực hành kỹ thuật thư giãn: Thiền định, thở sâu, hoặc tập trung vào các hoạt động đơn giản như đi bộ, nghe nhạc nhẹ, hoặc viết nhật ký cảm xúc giúp làm dịu hệ thần kinh và ngăn suy nghĩ lan rộng.
- Ngủ đủ và đúng giờ: Giấc ngủ đóng vai trò phục hồi hoạt động nhận thức. Việc duy trì thói quen ngủ đúng giờ, hạn chế ánh sáng xanh và thư giãn trước khi ngủ giúp giảm đáng kể tình trạng overthinking vào ban đêm.
Siro ngủ ngon Harman Tuệ Tĩnh
Harman Tuệ Tĩnh là sản phẩm hỗ trợ sức khỏe tinh thần với mục tiêu giúp người dùng hỗ trợ giảm tình trạng căng thẳng thần kinh, cải thiện giấc ngủ và ổn định cảm xúc một cách nhẹ nhàng, không gây lệ thuộc. Đây là lựa chọn cho các trường hợp người bệnh thường xuyên suy nghĩ quá mức, mất ngủ hoặc khó thư giãn sau một ngày làm việc căng thẳng.
Khó ngủ, mất ngủ không còn là nỗi lo khi đã có siro Harman Tuệ Tĩnh
Sản phẩm kết hợp các thành phần từ dược liệu truyền thống như Lạc Tiên, Lá Sen, Vông Nem, cùng với Xuyên Khung và Đinh Lăng. Mỗi thành phần đều được chọn lọc và bào chế theo tỷ lệ phù hợp, nhằm đạt được hiệu quả toàn diện:
- Lạc Tiên và Lá Sen có tác dụng giúp giảm hoạt động quá mức của hệ thần kinh trung ương, hỗ trợ người dùng dễ đi vào giấc ngủ và duy trì giấc ngủ sâu hơn.
- Vông Nem được biết đến với khả năng làm dịu cảm xúc, điều hòa khí huyết, giúp người hay suy nghĩ nhiều cảm thấy ổn định và nhẹ nhõm về tinh thần.
- Trong khi đó, Xuyên Khung và Đinh Lăng có tác dụng tăng lưu thông máu lên não, góp phần làm giảm tình trạng đau đầu, hoa mắt, khó tập trung.
Điểm nổi bật của Harman Tuệ Tĩnh là khả năng tác động nhẹ nhàng, không gây buồn ngủ ban ngày, không làm giảm sự tỉnh táo, và không gây lệ thuộc khi sử dụng lâu dài. Với dạng dùng siro dễ uống, vị ngọt thanh nhẹ, phù hợp với người cao tuổi hay những người khó sử dụng dạng thuốc dạng viên nén.
Overthinking là một trạng thái nhận thức phổ biến nhưng dễ bị bỏ qua. Khi suy nghĩ quá mức trở thành thói quen, nó có thể âm thầm làm giảm chất lượng cuộc sống, gây rối loạn giấc ngủ, lo âu và ảnh hưởng lâu dài đến sức khỏe tinh thần. Hy vọng bài viết trên đã cung cấp cho bạn cái nhìn rõ ràng và thực tế về overthinking, từ đó từng bước cải thiện và lấy lại sự ổn định trong tâm trí và cuộc sống hằng ngày.
Để tìm hiểu thêm về sản phẩm, bạn có thể liên hệ hotline 1800 2295 miễn cước hoặc truy cập website chính thức của Dược phẩm Tuệ Tĩnh để được đặt lịch tư vấn miễn phí.
