Vào những đợt nắng nóng đỉnh điểm, rất dễ gặp hình ảnh cãi vã, căng thẳng tại văn phòng hay sự bực dọc vô cớ ngay trong bữa cơm gia đình. Việc hay cáu gắt hay mệt mỏi trong mùa hè không phải do tính cách xấu đi, mà là phản ứng tự nhiên của cơ thể khi bị mệt mỏi, quá tải. Vậy nắng nóng ảnh hưởng tâm lý, sức khỏe như thế nào?
- Chủ nghĩa khắc kỷ: Lối sống giúp làm chủ cảm xúc
- Màu sắc thư giãn tinh thần: Các gam màu giảm căng thẳng
- Tập yoga giảm stress: Vì sao hiệu quả và cách tập tại nhà
Tại sao nắng nóng lại gây bực bội?
Thay đổi về cảm xúc thất thường hay tâm lý khi thời tiết nắng nóng có thể do những phản ứng thực tế bên trong cơ thể để chống chọi lại với môi trường bên ngoài. Quá trình này tiêu hao rất nhiều năng lượng và trực tiếp tạo ra áp lực lên hệ thần kinh thông qua ba yếu tố chính:
Cơ thể kiệt sức lực để hạ nhiệt
Khi nhiệt độ ngoài trời cao, ưu tiên cơ thể là giữ nhiệt độ bên trong luôn ở mức ổn định (khoảng 37 độ C). Để làm được điều này, tim phải đập nhanh hơn để bơm máu đến sát bề mặt da, và các tuyến mồ hôi phải hoạt động liên tục để tản nhiệt. Quá trình làm mát này đòi hỏi một lượng lớn năng lượng.
Khi cơ thể phải hoạt động nhiều hơn chỉ để chống lại cái nóng, nó sẽ kích hoạt trạng thái căng thẳng tự nhiên. Tuyến thượng thận bắt đầu bơm ra lượng lớn cortisol và adrenaline để duy trì sự tỉnh táo. Nồng độ hormone căng thẳng tăng cao trong máu chính là nguyên nhân khiến hệ thần kinh luôn ở trạng thái cao độ, khiến nhiều người nhạy cảm, dễ kích động và mất đi sự điềm tĩnh.
Mất nước làm suy giảm chức năng
Việc đổ mồ hôi liên tục để hạ nhiệt dẫn đến một hệ lụy tất yếu là cơ thể bị mất nước và thiếu hụt các chất điện giải quan trọng như natri, kali. Bộ não được cấu tạo từ khoảng 75% là nước. Khi cơ thể chỉ cần mất đi 1-2% lượng nước, các tế bào não đã bắt đầu co lại nhẹ và suy giảm khả năng hoạt động.
Thiếu hụt nước và điện giải sẽ gây đau đầu, chóng mặt, suy nghĩ chậm chạp và khó kiểm soát được hành vi, lời nói của mình trước những tình huống gây áp lực.
Rối loạn giấc ngủ
Nhiệt độ cơ thể cần hạ xuống để cơ thể dễ dàng chìm vào giấc ngủ. Tuy nhiên, trong những đêm hè oi bức, nhiệt độ phòng cao khiến cơ thể không thể tản nhiệt.
Điều này ức chế quá trình sản xuất melatonin (hormone gây buồn ngủ), khiến chúng ta trằn trọc, ngủ nông, hay đổ mồ hôi trộm và liên tục thức giấc giữa đêm. Khi thức dậy sau một đêm thiếu ngủ, năng lượng dự trữ của hệ thần kinh bằng không. Mệt mỏi cơ thể kéo theo đó là chán nản, cáu bẳn và thiếu kiên nhẫn suốt cả ngày.
Nhận biết nắng nóng ảnh hưởng đến tâm lý
Không phải ai cũng nhận ra mình đang bị ảnh hưởng tâm lý bởi thời tiết. Nhiều người thường đổ lỗi cho áp lực công việc hoặc tính cách của người đối diện. Nhận diện rõ các dấu hiệu sẽ giúp bạn hiểu đúng nguyên nhân và có cách điều chỉnh kịp thời.
Dễ cáu gắt và nóng giận vô cớ
Ngưỡng chịu đựng sự khó chịu của bạn giảm xuống mức thấp nhất. Những sự việc nhỏ nhặt mà bình thường bạn có thể dễ dàng bỏ qua như tiếng còi xe inh ỏi, đồng nghiệp lỡ lời, hay con cái làm ồn nay bỗng nhiên trở thành mồi lửa châm ngòi cho một trận cãi vã lớn.
Bạn có xu hướng phản ứng lại một cách gay gắt, nói những lời khó nghe và khó có thể tự kìm hãm được cơn giận của mình.
Mất tập trung và làm việc kém
Tình trạng “sương mù não” xuất hiện rõ rệt trong những ngày nhiệt độ lên cao. Bạn ngồi trước màn hình máy tính nhưng đầu óc trống rỗng, không thể tập trung đọc hiểu một văn bản dài hay giải quyết các con số phức tạp.
Tốc độ làm việc chậm lại, thường xuyên quên trước quên sau và rất dễ mắc phải những sai sót cơ bản. Cảm giác lờ đờ, chán chường khiến bạn chỉ muốn trì hoãn công việc và đếm thời gian cho đến lúc được ra về.
Tăng lo âu và trầm cảm
Đối với những người bình thường, điều này gây ra sự bồn chồn, đứng ngồi không yên. Tuy nhiên, đối với những người đang phải đối mặt với áp lực tài chính, gia đình, hoặc có tiền sử mắc các rối loạn tâm lý, nắng nóng giống như một chất xúc tác làm mọi thứ tồi tệ hơn.
Cảm giác bi quan, chán nản gia tăng mạnh mẽ. Nhịp tim đập nhanh do nóng bức và mất nước cũng rất dễ bị nhầm lẫn với các cơn hoảng loạn, khiến người bệnh càng thêm lo sợ về sức khỏe của mình.
Những ai dễ bị ảnh hưởng tâm lý nhất?
Tất cả mọi người đều cảm thấy khó chịu khi trời nóng, nhưng có những nhóm đối tượng đặc biệt sẽ chịu tác động tâm lý nặng nề hơn và cần được đặc biệt lưu ý:
Người lao động ngoài trời
Công nhân xây dựng, nhân viên giao hàng, cảnh sát giao thông là những người phải phơi mình dưới nền nhiệt cao nhất. Họ đối mặt với nguy cơ say nắng, say nóng và kiệt sức cực kỳ cao. Cường độ lao động nặng nhọc cộng với môi trường khắc nghiệt khiến họ rất dễ bị căng thẳng thần kinh.
Nhân viên văn phòng
Dù làm việc trong phòng máy lạnh, nhóm này lại thường xuyên gặp phải tình trạng sốc nhiệt do di chuyển đột ngột từ môi trường điều hòa lạnh (20-22 độ C) ra môi trường ngoài trời nắng gắt (38-40 độ C). Sự chênh lệch nhiệt độ đột ngột làm khả năng điều hòa thân nhiệt bị rối loạn, gây đau đầu dữ dội, hoa mắt và sinh ra tâm lý bực dọc, uể oải suốt cả ngày.
Người cao tuổi và trẻ nhỏ
Đây là hai nhóm có hệ thống điều hòa thân nhiệt hoạt động kém hiệu quả nhất. Trẻ em chưa biết cách diễn đạt sự khó chịu nên thường quấy khóc, biếng ăn. Người cao tuổi thường ít có cảm giác khát nước nên dễ bị mất nước âm thầm, dẫn đến nhầm lẫn, lú lẫn và thay đổi tâm tính thất thường.
Harman Tuệ Tĩnh là một sản phẩm hỗ trợ sức khỏe được nghiên cứu để hỗ trợ cải thiện tình trạng suy nhược thật kinh, mệt mỏi, mất ngủ lâu ngày. Với sự kết hợp của 5 vị dược liệu cổ truyền là Vông nem, Xuyên khung, Đinh lăng, Lá sen và Lạc tiên.
Sản phẩm hỗ trợ cải thiện tình trạng thiếu ngủ, mất ngủ, ngủ không sâu giấc và khí huyết kém lưu thông giúp người dùng cải thiện tình trạng mệt mỏi dai dẳng, nâng cao sức khỏe thể chất. Bảng thành phần 100% thảo dược đảm bảo tính an toàn khắt khe, không chứa chất an thần gây nghiện, không tác động ảnh hưởng đến gan thận, cho phép người bệnh yên tâm sử dụng duy trì mỗi ngày.
Mong rằng với bài viết trên đây đã giúp bạn đọc có thêm nhiều thông tin hơn nữa về “nắng nóng ảnh hưởng đến tâm lý như thế nào”. Thay vì cố gắng phớt lờ hay tự trách bản thân, việc hiểu rõ lý do thời tiết ảnh hưởng đến tâm lý sẽ giúp bạn có cách đối phó thông minh hơn. Bằng cách chủ động làm mát cơ thể, cung cấp đủ lượng nước cần thiết, duy trì giấc ngủ chất lượng và biết cách kiểm soát cơn giận, bạn hoàn toàn có thể duy trì được một sức khỏe tinh thoải mái.
Nếu bạn cần được tư vấn thêm về tình trạng sức khỏe của mình hoặc tìm sản phẩm hỗ trợ phù hợp, vui lòng liên hệ tổng đài miễn cước 1800 2295 hoặc truy cập website của Dược phẩm Tuệ Tĩnh để đọc thêm nhiều bài viết hữu ích khác về sức khỏe.
