Khi những lo toan của cuộc sống hàng ngày cứ tiếp diễn, việc nhắm mắt và chìm vào giấc ngủ trở thành một thử thách lớn. Để tìm lại sự bình yên cho tinh thần, nhiều phương pháp thư giãn đã được áp dụng, trong đó có một xu hướng thính giác đang rất được ưa chuộng mang tên ASMR. Việc lắng nghe âm thanh ASMR trước giờ đi ngủ được đánh giá là một giải pháp nhẹ nhàng, an toàn giúp xoa dịu hệ thần kinh và hỗ trợ giấc ngủ một cách tự nhiên hơn.
- Chuông xoay tây tạng: Tác dụng cho giấc ngủ và cách sử dụng
- Ngủ đủ giấc nhưng vẫn mệt do đâu? Cách cải thiện như nào?
- Hiện tượng nói mớ: Khái niệm và những thông tin bạn cần biết
PGS. Nguyễn Quang Duật – Cố vấn chuyên môn Dược phẩm Tuệ Tĩnh qua bài viết này sẽ giúp bạn đọc hiểu hơn về liệu pháp nghe nhạc ASMR này là như nào, nó tác động như nào tới giấc ngủ.
ASMR là gì?
ASMR là một phản ứng vô cùng đặc biệt của cơ thể. Đối với những người nhạy cảm với âm thanh, khi vô tình nghe được những tiếng động thật nhỏ, thật khẽ, họ sẽ cảm nhận được một luồng ngứa ran, râm ran đầy thư thái. Cảm giác này thường xuất phát từ đỉnh đầu, từ từ chạy dọc xuống vùng cổ, vai gáy và lan tỏa ra toàn thân.
Những âm thanh ASMR không ồn ào hay dồn dập như nhạc trẻ, cũng không phải là tiếng ồn trắng đều đều. Đó là những âm thanh mang tính chất gần gũi, chi tiết và sắc nét. Người nghe có cảm giác như nguồn phát âm thanh đang ở ngay sát bên tai mình. Khi nghe âm thanh ASMR, người nghe sẽ cảm nhận được sự thả lỏng hoàn toàn của các bó cơ, nhịp tim chậm lại và cảm giác an toàn, thư giãn tâm trí.
Vì sao ASMR lại giúp dễ buồn ngủ?
Tác dụng ru ngủ của âm thanh ASMR qua những phản ứng rất tự nhiên của cơ thể:
- Chuyển hướng tập trung: Thay vì để bộ não tiếp tục suy nghĩ về công việc hay những rắc rối, âm thanh ASMR thu hút sự chú ý của thính giác vào những chi tiết nhỏ nhặt (như tiếng một tờ giấy đang được gấp lại, tiếng thì thầm chậm rãi). Từ đó giúp thư giãn tinh thần hơn, hạn chế tình trạng căng thẳng, lo âu, mệt mỏi.
- Tạo không gian an toàn: Những âm thanh nhỏ nhẹ như tiếng mẹ ru con, tiếng người thân thì thầm,.. với nhiều người lại mang cảm giác rất an toàn. Từ đó, cơ thể tự động hạ bỏ lớp phòng vệ, ngừng tiết ra các chất gây căng thẳng và thả lỏng hoàn toàn để nghỉ ngơi.
Lợi ích từ việc lắng nghe âm thanh ASMR
Tác dụng và hiệu ứng liên quan đến âm thanh ASMR vẫn đang được tìm hiểu và có chứa nhiều điều bí ẩn. Tuy nhiên, một số lợi ích sức khỏe rõ rệt của âm thanh ASMR có thể kể đến như:
Giảm mệt mỏi và khó ngủ
Một trong những nỗi ám ảnh lớn nhất của chứng mất ngủ là việc giấc ngủ chập chờn, dù có nằm nhắm mắt hàng giờ đồng hồ nhưng đầu óc vẫn hoàn toàn tỉnh táo. Việc bật một đoạn âm thanh ASMR yêu thích sẽ phá vỡ vòng lặp suy nghĩ này. Những nhịp điệu êm ái, đều đặn hoạt động như một lời ru nhẹ nhàng, kéo người nghe thoát khỏi sự tỉnh táo và nhanh chóng chìm vào trạng thái mơ màng.
Giảm lực và mệt mỏi tinh thần
Tiếp xúc quá nhiều với máy tính, tiếng ồn xe cộ và ồn ào xung quanh khiến hệ thần kinh thường rơi vào trạng thái quá tải. Cảm giác râm ran, nhẹ nhàng do âm thanh ASMR mang lại kích thích não bộ tiết ra các chất hóa học tự nhiên có tác dụng làm vui vẻ và xoa dịu cơn đau. Chỉ cần 20 phút lắng nghe, những khối cơ đang căng cứng ở vai gáy sẽ được giãn ra, trả lại sự nhẹ nhõm cho toàn bộ cơ thể.
Hỗ trợ tạo thói quen ngủ
Nghe ASMR đều đặn mỗi tối có thể trở thành một phần của chu trình vệ sinh giấc ngủ. Khi hành động này được lặp đi lặp lại nhiều ngày, nó sẽ tạo ra một “phản xạ có điều kiện”. Chỉ cần đeo tai nghe và những tiếng động nhỏ bé vang lên, cơ thể sẽ tự động hiểu rằng đã đến giờ gác lại mọi việc để chìm vào giấc ngủ sâu.
Các dạng âm thanh ASMR ru ngủ hiệu quả
Âm thanh ASMR vô cùng đa dạng nên việc tìm ra đúng loại âm thanh khiến cơ thể phản ứng tích cực là điều quan trọng nhất. Dưới đây là những nhóm âm thanh được nhiều người áp dụng thành công:
- Âm thanh giọng nói: Tiếng thì thầm không rõ chữ, tiếng đọc truyện bằng giọng trầm ấm hoặc tiếng lẩm nhẩm nhẹ nhàng. Đây là nhóm âm thanh thân thuộc, mang lại cảm giác được xoa dịu cao nhất.
- Âm thanh mô phỏng sự chăm sóc: Các đoạn âm thanh mô phỏng lại tiếng cắt tóc, tiếng gội đầu ở spa, tiếng cọ trang điểm lướt trên da. Nhóm âm thanh ASMR này tạo ra sự chú ý cá nhân, giúp người nghe cảm thấy bản thân đang được chăm sóc tỉ mỉ.
- Âm thanh gõ và cào: Tiếng móng tay gõ từng nhịp chậm rãi lên bìa sách, mặt gỗ, chai thủy tinh hoặc tiếng cào nhẹ nhàng lên lớp vải dạ. Những tiếng động này có tính nhịp điệu rất cao, giúp tâm trí dễ dàng kéo theo và thư giãn.
- Âm thanh vật liệu tự nhiên: Tiếng bóp vụn những chiếc lá khô, tiếng nhỏ giọt của nước, tiếng bọt biển xốp rột roạt. Nhóm âm thanh này rất sắc nét, đem lại cảm giác nhột nhạt, râm ran lan tỏa mạnh mẽ trên da đầu.
Cách ứng dụng âm thanh ASMR
Để tận dụng tối đa những lợi ích tuyệt vời trên mà không làm ảnh hưởng đến thính giác, quá trình nghe âm thanh ASMR cần đi kèm với một số nguyên tắc nhỏ:
- Sử dụng thiết bị nghe phù hợp: Vì tính chất của ASMR là âm thanh chạy từ trái qua phải để tạo hiệu ứng không gian 3D, việc dùng tai nghe là điều bắt buộc. Tuy nhiên, khi nằm ngủ, hãy chọn các loại tai nghe dải băng đô bằng vải mềm thay vì tai nghe nhét sát vào trong lỗ tai.
- Giữ mức âm lượng vừa đủ nghe: Chỉ nên cài đặt âm lượng ở mức 30% đến 40%. Bản chất của âm thanh ASMR là sự tĩnh lặng và vi tế, bật quá to sẽ làm tiếng động trở nên thô cứng, gây chói tai và làm mất đi cảm giác dễ chịu ban đầu.
- Chủ động thay đổi âm thanh: Nếu liên tục nghe một tiếng gõ hoặc một giọng thì thầm trong nhiều ngày, bộ não sẽ dần quen và không còn tạo ra luồng râm ran nữa. Hãy chủ động đổi sang các đoạn âm thanh ASMR khác nhau mỗi tuần để luôn giữ được sự mới mẻ và nhạy cảm cho thính giác.
Harman Tuệ Tĩnh, một sản phẩm hỗ trợ giấc ngủ hoàn toàn từ thảo dược tự nhiên, được đánh giá là giải pháp cho những người gặp khó khăn trong việc đạt giấc ngủ sâu hoặc thường xuyên đối mặt với tình trạng giấc ngủ khôg ổn định. Sản phẩm là sự kết hợp của các dược liệu quý như lá sen, đinh lăng, vông nem, lạc tiên và xuyên khung.
Dưới dạng siro có vị ngọt nhẹ dễ dàng sử dụng, Harman Tuệ Tĩnh tập trung vào các lợi ích sau:
- Hỗ trợ cải thiện tình trạng mất ngủ, khó ngủ và giấc ngủ không sâu, giúp người sử dụng dễ dàng đi vào giấc ngủ một cách tự nhiên, giảm thiểu việc tỉnh giấc giữa đêm và kéo dài thời gian ngủ sâu, đảm bảo chất lượng giấc ngủ.
- Hỗ trợ thư giãn tinh thần, từ đó tạo điều kiện cho một giấc ngủ trọn vẹn.
- Phù hợp cho những người suy nhược thần kinh và mệt mỏi do mất ngủ hay do căng thẳng, lo âu hoặc suy nhược cơ thể thường xuyên ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống.
Một giấc ngủ ngon không nhất thiết phải dựa vào những biện pháp can thiệp phức tạp. Bằng cách hiểu rõ và ứng dụng âm thanh ASMR một cách khoa học, mỗi người đều có thể tự tạo ra một không gian thư giãn an toàn ngay tại phòng ngủ của mình.
Nếu bạn cần được tư vấn thêm về vấn đề sức khỏe của mình hoặc tìm sản phẩm hỗ trợ phù hợp, vui lòng liên hệ tổng đài miễn cước 1800 2295 hoặc truy cập website của Dược phẩm Tuệ Tĩnh để đọc thêm nhiều bài viết hữu ích khác về sức khỏe.
