Ngủ 7–8 tiếng mỗi đêm nhưng sáng dậy vẫn uể oải là tình trạng khá phổ biến. Cho thấy cơ thể có đủ thời gian nằm nghỉ, nhưng chất lượng giấc ngủ chưa thực sự tốt. Bạn có thể ngủ chập chờn, thiếu ngủ sâu hoặc bị gián đoạn nhiều lần trong đêm. Vậy ngủ đủ giấc nhưng vẫn mệt do đâu, hướng cải thiện tình trạng này như nào?
- Hiện tượng nói mớ: Khái niệm và những thông tin bạn cần biết
- Uống Matcha latte mất ngủ hay giúp ngủ ngon hơn
- Melatonin có nên dùng không? Khi nào nên chú ý
Cố vấn chuyên môn TS YHCT Đỗ Minh Hiền, qua bài viết hôm nay sẽ giúp bạn đọc có thêm nhiều thông tin hơn nữa.
Vì sao ngủ đủ giấc nhưng vẫn mệt?
Giấc ngủ được chia thành nhiều chu kỳ. Trong đó, giai đoạn ngủ sâu là lúc cơ thể tự sửa chữa và phục hồi năng lượng. Nếu ngủ đủ giờ nhưng không thấy khỏe, nguyên nhân thường rơi vào hai trường hợp:
- Giấc ngủ bị phân mảnh: Bạn nằm ngủ 8 tiếng vẫn mệt vì liên tục bị đánh thức bởi các yếu tố nhỏ (tiếng ồn, nhiệt độ, hoặc ngưng thở khi ngủ) trong vài giây. Bạn không nhớ mình đã tỉnh giấc, nhưng não bộ thì liên tục bị kéo ra khỏi giai đoạn ngủ sâu.
- Cảm giác lờ đờ: Nếu chuông báo thức reo ngay lúc bạn đang ở giai đoạn ngủ sâu nhất, não bộ bị ép thức dậy đột ngột. Sự thay đổi này tạo ra trạng thái choáng váng, lờ đờ, khiến bạn có cảm giác ngủ nhiều nhưng cơ thể vẫn kiệt sức trong 1-2 giờ đầu buổi sáng.
Nguyên nhân giấc ngủ đủ nhưng không tỉnh táo
Nhiều người ngủ đủ giấc nhưng vẫn mệt, điều đó có thể không phải là bệnh, Tuy nhiên, nếu tình trạng này kéo dài dai dẳng hoặc đi kèm các dấu hiệu bất thường, bạn nên nghĩ đến các nguyên nhân sức khỏe dưới đây.
Hội chứng ngưng thở khi ngủ
Đường thở bị hẹp lại trong lúc ngủ khiến não bộ thiếu oxy và phát tín hiệu đánh thức cơ thể (thường kèm theo ngáy to). Người mắc hội chứng ngưng thở khi ngủ dễ bị bẻ gãy giấc ngủ sâu hàng chục lần mỗi đêm nên sáng dậy vô cùng mệt mỏi.
Thiếu máu hoặc thiếu hụt vi chất
Thiếu sắt hoặc Vitamin B12 khiến cơ thể không sản xuất đủ hồng cầu để chở oxy đến não và cơ bắp. Dấu hiệu đi kèm thường là da xanh xao, hay hoa mắt, chóng mặt khi thay đổi tư thế.
Suy tuyến giáp
Tuyến giáp hoạt động kém làm chậm quá trình trao đổi chất. Dù bạn ngủ đủ nhưng vẫn uể oải, hay thấy ớn lạnh và rụng tóc nhiều.
Những thói quen sai lầm trong sinh hoạt
Nhiều trường hợp sáng dậy không tỉnh táo bắt nguồn từ những thói quen sinh hoạt hàng ngày:
- Lệch nhịp sinh học: Trong tuần thức dậy lúc 6h sáng, nhưng cuối tuần lại thức khuya và ngủ bù đến 10h trưa. Việc thay đổi giờ giấc đột ngột này làm rối loạn đồng hồ sinh học, khiến bạn vô cùng mệt mỏi vào sáng thứ hai dù ngủ rất nhiều.
- Uống cà phê hoặc trà quá muộn: Caffeine có thể tồn tại trong cơ thể từ 6-8 tiếng. Uống thức uống chứa caffeine vào buổi chiều muộn sẽ khiến thần kinh duy trì sự tỉnh táo ngầm, làm giấc ngủ ban đêm trở nên nông và chập chờn.
- Môi trường ngủ không phù hợp: Phòng ngủ quá nóng, quá lạnh, chăn ga không thoải mái hoặc có quá nhiều ánh sáng (đặc biệt là ánh sáng xanh từ điện thoại) làm ức chế quá trình tiết hormone giấc ngủ.
Cách cải thiện để thức dậy tỉnh táo hơn
Thay vì cố gắng nằm hoặc cố ngủ thêm trên giường, bạn có thể áp dụng các bước sau để cải thiện chất lượng giấc ngủ:
- Cố định giờ thức dậy: Hãy cố gắng thức dậy vào một khung giờ duy nhất mỗi ngày, kể cả cuối tuần. Việc này giúp cơ thể tự động điều chỉnh lại nhịp sinh học tự nhiên.
- Đón ánh sáng mặt trời sớm: Ngay khi thức giấc, hãy mở rèm cửa hoặc ra ngoài. Ánh sáng tự nhiên giúp não bộ ngưng tiết hormone gây buồn ngủ và báo hiệu ngày mới bắt đầu.
- Ngủ trưa ngắn (15 – 20 phút): Nếu chỉ ngủ trưa để tỉnh táo, bạn nên chợp mắt 15-20 phút. Nếu ngủ dài hơn, cơ thể dễ bước vào giai đoạn ngủ sâu, khiến việc thức dậy giữa chừng làm tình trạng uể oải thêm trầm trọng.
- Giảm thiết bị điện tử trước giờ ngủ: Dành khoảng 30-60 phút trước khi ngủ để đọc sách hoặc thư giãn nhẹ nhàng thay vì lướt điện thoại.
Phần lớn các trường hợp mệt mỏi có thể được khắc phục hiệu quả thông qua việc cải thiện không gian ngủ và điều chỉnh giờ giấc sinh hoạt. Tuy nhiên, nếu tình trạng khó thư giãn, ngủ chập chờn hoặc stress kéo dài khiến chất lượng giấc ngủ giảm sút, một số người có thể cân nhắc kết hợp thêm các sản phẩm hỗ trợ từ thảo dược.
Siro Harman Tuệ Tĩnh là sản phẩm sử dụng một số thành phần thảo dược quen thuộc như Lạc tiên, Vông nem, Đinh lăng… thường được ứng dụng với mục tiêu hỗ trợ thư giãn thần kinh, tăng cường lưu thông máu và giúp cơ thể dễ đi vào giấc ngủ hơn. Sản phẩm phù hợp cho những người đang gặp các vấn đề mất ngủ, ngủ không sâu giấc hay gặp tình trạng ngủ giật mình giữa đêm.
Dạng siro dễ uống, có vị ngọt thanh nhẹ, đây là lựa chọn tốt cho những người khó uống dạng viên hoặc người cao tuổi.
Ngủ đủ giấc nhưng vẫn mệt không chỉ liên quan đến số giờ nhắm mắt, mà còn phụ thuộc phần lớn vào chất lượng giấc ngủ, nhịp sinh học và tình trạng sức khỏe tổng thể. Nếu tình trạng này chỉ xảy ra thoáng qua, bạn có thể bắt đầu bằng việc điều chỉnh giờ ngủ, giảm sử dụng điện thoại ban đêm và cải thiện môi trường nghỉ ngơi. Ngược lại, nếu sự mệt mỏi kéo dài dai dẳng hoặc đi kèm ngáy to, buồn ngủ quá mức ban ngày thì nên chủ động thăm khám để có biện pháp cải thiện.
Nếu bạn cần được tư vấn thêm về vấn đề sức khỏe của mình hoặc tìm sản phẩm hỗ trợ phù hợp, vui lòng liên hệ tổng đài miễn cước 1800 2295 hoặc truy cập website của Dược phẩm Tuệ Tĩnh để đọc thêm nhiều bài viết hữu ích khác về sức khỏe.
