Trong guồng quay bận rộn của cuộc sống, nhiều người thường bỏ quên việc chăm sóc cho cảm xúc và tinh thần của mình. Hệ quả là, sự thiếu chú ý này có thể dẫn đến những vấn đề nghiêm trọng như lo âu, trầm cảm và các rối loạn tâm lý khác. Làm thế nào để cải thiện sức khỏe tinh thần thông qua thực phẩm hàng ngày. Cùng cố vấn Dược phẩm Tuệ Tĩnh – TS BS CKII Nguyễn Thị Thanh Hương chia sẻ nhiều hơn qua bài viết dưới đây.
Ý nghĩa cải thiện sức khỏe tinh thần là gì?
Khái niệm sức khỏe tinh thần ngày càng trở nên quan trọng, nhưng tại Việt Nam, nó vẫn còn khá xa lạ với nhiều người. Ngược lại, ở phương Tây việc chăm sóc sức khỏe tinh thần đã trở thành một phần không thể thiếu. Vậy, ý nghĩa của việc chăm sóc sức khỏe tinh thần là gì?
Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), sức khỏe tinh thần không chỉ đơn thuần là không có rối loạn tâm lý mà còn là trạng thái tâm lý tích cực, cho phép mỗi người thực hiện tốt các chức năng trong cuộc sống. Tại thời điểm hiện tại, các chuyên gia tâm lý đã xác định hơn 300 chứng rối loạn tinh thần khác nhau, với các triệu chứng và nguyên nhân đa dạng. Một vài chứng rối loạn phổ biến hiện nay có thể điểm qua như:
- Rối loạn lo âu
- Trầm cảm
- Rối loạn ăn uống
- PTSD: Rối loạn căng thẳng sau chấn thương
- Tâm thần phân liệt
Những rối loạn này có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống của người mắc phải. Nếu không được chăm sóc và điều trị kịp thời, các triệu chứng nhẹ có thể tiến triển thành những vấn đề nghiêm trọng hơn. Khi tình trạng này đạt đến đỉnh điểm, người bệnh có thể bị cuốn vào những suy nghĩ tiêu cực, dẫn đến hành vi tự hại hoặc gây hại cho người khác.
Những yếu tố dễ gây ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần
Nhiều yếu tố có thể tác động đến sức khỏe tinh thần, trong đó có stress, giấc ngủ, hoạt động thể chất và môi trường sống. Việc hiểu rõ những yếu tố này sẽ giúp chúng ta có những biện pháp hiệu quả trong việc nâng cao sức khỏe tinh thần.
Stress và căng thẳng
Stress là một phản ứng tự nhiên của cơ thể trước những tình huống khó khăn hoặc áp lực. Tuy nhiên, khi căng thẳng kéo dài, nó có thể dẫn đến những tác động tiêu cực đến sức khỏe tinh thần. Căng thẳng mãn tính có thể gây ra các vấn đề như lo âu, trầm cảm và rối loạn giấc ngủ.
Ảnh hưởng của giấc ngủ
Giấc ngủ không đủ hoặc thường xuyên giật mình tỉnh giấc giữa đêm có thể dẫn đến tình trạng mệt mỏi, khó chịu và giảm khả năng tập trung. Các chuyên gia khuyến cáo nên hạn chế sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ và thực hiện các hoạt động thư giãn như đọc sách hoặc nghe nhạc nhẹ.
Môi trường xung quanh và hoạt động thể chất
Với một môi trường đầy áp lực, thiếu sự hỗ trợ xã hội có thể dẫn đến tình trạng sức khỏe tinh thần chịu nhiều tác động rất đến não bộ có thể chịu nhiều tổn thương mặt tinh thần, quá tải và luôn trong trạng thái căng thẳng.
Việc tập thể dục thường xuyên có thể làm tăng mức độ serotonin và endorphin trong cơ thể, hai hormon có tác dụng tích cực đến tâm trạng. Kèm theo đó thì xây dựng lối sống lành mạnh và tham gia vào các hoạt động cộng đồng, duy trì kết nối với gia đình-bạn bè là rất quan trọng.
Cải thiện sức khỏe tinh thần thông qua thực phẩm nào?
Việc cải thiện sức khỏe tinh thần thông qua chế độ ăn uống là một chủ đề ngày càng được quan tâm trong xã hội hiện đại. Chế độ dinh dưỡng không chỉ đơn thuần là lựa chọn thực phẩm mà còn là nghệ thuật xây dựng thói quen ăn uống lành mạnh, góp phần tạo ra sự cân bằng cho cả tâm hồn và thể chất.
Thực phẩm chống oxy hóa
Các loại trái cây và rau quả giàu chất chống oxy hóa như quả mọng, cà chua, cải xoăn, nấm, hoa atiso hay khoai lang có thể ngăn ngừa và bảo vệ tế bào não tránh sự tấn công gốc tự do. Sự hiện diện của các chất chống oxy hóa này giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh thoái hóa thần kinh, đồng thời cải thiện sức khỏe tổng thể.
Thực phẩm chứa Omega-3
Cá hồi, hạt chia và hạt lanh đã được chứng minh là có tác dụng tích cực đối với chức năng não bộ, giúp cải thiện tâm trạng và giảm triệu chứng của các rối loạn như căng thẳng, mệt mỏi hay lo âu.
Omega-3 không chỉ đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe não bộ mà còn hỗ trợ quá trình truyền tín hiệu giữa các tế bào thần kinh, từ đó nâng cao khả năng tập trung và trí nhớ.
Thực phẩm chứa choline
Choline là một chất dinh dưỡng quan trọng cho chức năng não bộ, giúp cải thiện trí nhớ và khả năng tập trung.
- Thịt nạc: Thịt heo, gà, bò cung cấp choline và protein cần thiết cho cơ thể.
- Bơ đậu phộng: Là một nguồn choline tuyệt vời cho những ai yêu thích đồ ăn nhẹ.
- Đậu xanh: Giàu chất dinh dưỡng và tốt cho sức khỏe tâm lý.
Ngoài ra, thực phẩm chứa magie như Socola đen, ngũ cốc nguyên hạt, một vài loại đậu như đậu lăng, đậu đen không chỉ giàu protein mà còn chứa magie.
Kết hợp giữa thực phẩm với chế độ ăn uống như nào cho đúng?
Để kết hợp những thực phẩm trên vào chế độ ăn hàng ngày, bạn có thể bắt đầu bằng những thay đổi nhỏ nhưng hiệu quả, chẳng hạn như thêm hạt chia hoặc hạt lanh vào bữa sáng với yến mạch hoặc sữa chua.
Bữa trưa có thể là một món salad tươi ngon với cải xoăn, cà chua và quả mọng, cùng với một phần cá hồi nướng để bổ sung protein và Omega-3. Bữa tối có thể là món súp rau củ bổ dưỡng, kết hợp với ngũ cốc nguyên hạt và các loại hạt như hạt hạnh nhân hay hạt điều.
Trong nhịp sống hiện đại đầy áp lực, dấu hiệu mệt mỏi, đau đầu, hay suy nghĩ và căng thẳng luôn luẩn quẩn xung quanh mỗi người và ngày càng trở nên phổ biến, ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống. Nếu bạn đang tìm kiếm một giải pháp an toàn và hiệu quả, Siro an thần, ngủ ngon Harman Tuệ Tĩnh chính là lựa chọn lý tưởng. Sản phẩm này được chiết xuất từ các thành phần thảo dược tự nhiên, mang lại nhiều lợi ích cải thiện sức khỏe tinh thần.
Giảm tình trạng căng thẳng, mệt mỏi hay lo lắng quá mức
Các thành phần trong Harman Tuệ Tĩnh được nghiên cứu và lựa chọn cẩn thận, giúp làm dịu tâm trí, giảm thiểu cảm giác căng thẳng và lo âu. Sản phẩm không chỉ giúp bạn cảm thấy thư giãn mà còn tạo ra một trạng thái tinh thần tích cực.
Nâng cao giấc ngủ
Với khả năng hỗ trợ giấc ngủ, Harman Tuệ Tĩnh giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ sâu và duy trì giấc ngủ liên tục. Một giấc ngủ chất lượng không chỉ giúp phục hồi sức khỏe mà còn nâng cao tâm trạng và năng suất làm việc.
Tăng cường lưu thông máu, bổ huyết
Sản phẩm còn có tác dụng tích cực trong việc cải thiện tuần hoàn máu. Việc này không chỉ nâng cao sức khỏe tổng thể mà còn giúp giảm thiểu các triệu chứng khó chịu liên quan đến suy nhược thần kinh như mệt mỏi, đau đầu hay căng thẳng.
Đừng ngần ngại gọi đến số hotline miễn phí: 1800 2295. Đội ngũ tư vấn viên của chúng tôi sẽ hỗ trợ bạn tận tình và nhanh chóng.
Đặt hàng trực tuyến thông qua website chính thức tại https://harmantuetinh.com. Chỉ cần điền thông tin cần thiết và yêu cầu sản phẩm, chúng tôi sẽ liên hệ để xác nhận đơn hàng và hướng dẫn giao hàng tận nơi.
