Khác với sự mệt mỏi thông thường, một giấc ngủ ngon hay một ngày nghỉ cuối tuần không thể làm biến mất cảm giác chán ghét và trống rỗng bên trong của người mắc hội chứng Burnout. Người bệnh luôn cảm thấy không còn sức lực, trở nên vô cảm với công việc và suy giảm hiệu suất làm việc nghiêm trọng.
- Dấu hiệu trầm cảm nặng và những lưu ý quan trọng
- Bình tĩnh là gì? Tại sao chúng ta cần học cách giữ bình tĩnh?
- Kỹ thuật thư giãn cơ bắp: Lợi ích và hướng dẫn thực hành
Cố vấn chuyên môn TS BS CKII Nguyễn Thị Thanh Hương – Chủ nhiệm khoa Lão Bệnh viện Y học cổ truyền Quân đội Trung Ương
Hội chứng Burnout là gì?
Việc cảm thấy mệt mỏi sau một ngày làm việc vất vả hay sau một dự án lớn là điều hết sức bình thường, mệt mỏi thông thường thường đi kèm với cảm giác căng thẳng. Khi bị căng thẳng, nhịp tim đập nhanh và bạn luôn trong trạng thái vội vã để giải quyết các vấn đề. Tuy nhiên, khi kết thúc vấn đề bạn chỉ cần ngủ một giấc thật sâu hoặc đi chơi một ngày là cơ thể sẽ tự động hồi phục và sẵn sàng làm việc trở lại.
Ngược lại, hội chứng Burnout là kết quả của một quá trình dài phải chịu đựng căng thẳng mà không có sự nghỉ ngơi hợp lý. Nếu căng thẳng là cảm giác bị dồn ép bởi nhiều thứ, thì Burnout lại là cảm giác không còn gì cả. Khi rơi vào trạng thái này, bạn cảm thấy mọi nguồn năng lượng bên trong đã cạn kiệt.
Bạn không còn quan tâm đến kết quả công việc, không buồn tức giận hay lo lắng, mà chỉ thấy một sự trống rỗng, vô cảm và chán nản tột độ. Dù bạn có ngủ đủ 8 tiếng hay nằm nghỉ cả ngày cuối tuần, khi nghĩ đến việc phải mở máy tính lên làm việc, cảm giác mệt mỏi và uể oải ngay lập tức quay trở lại.
Dấu hiệu nhận biết hội chứng Burnout
Tình trạng kiệt sức này không xuất hiện đột ngột sau một đêm. Nó diễn ra âm thầm qua thời gian dài, có thể vài tuần, vài tháng hoặc thậm chí nhiều năm. Có thể nhận biết bản thân có đang rơi vào tình trạng này hay không thông qua ba nhóm thay đổi lớn sau đây.
Kiệt quệ mặt thể chất
Biểu hiện dễ thấy là luôn cảm thấy tay chân nặng nề, di chuyển chậm chạp và không muốn làm bất cứ việc gì tốn sức. Kèm theo đó, hệ miễn dịch bắt đầu suy yếu, khiến bạn rất dễ mắc các bệnh vặt như cảm cúm, viêm họng.
Nhiều người còn gặp phải tình trạng đau đầu thường xuyên, đau mỏi vai gáy hoặc rối loạn tiêu hóa (đau dạ dày) mà không tìm ra nguyên nhân rõ ràng khi đi khám. Đồng thời, thói quen giấc ngủ bị đảo lộn, khó đi vào giấc ngủ vào ban đêm nhưng lại luôn buồn ngủ lờ đờ vào ban ngày.
Thay đổi cảm xúc và thái độ
Khi mắc hội chứng Burnout, tâm lý của bạn đối với công việc và những người xung quanh thay đổi hoàn toàn. Bạn dần mất đi sự hào hứng và nhiệt huyết ban đầu. Thay vào đó là sự hoài nghi và thái độ tiêu cực.
Bạn bắt đầu cảm thấy công việc mình đang làm là vô nghĩa, không mang lại giá trị gì. Sự kiên nhẫn giảm xuống mức thấp nhất, khiến bạn rất dễ nổi cáu, gắt gỏng với đồng nghiệp, khách hàng hoặc thậm chí là người thân trong gia đình.
Bạn có xu hướng muốn thu mình lại, tránh né các cuộc giao tiếp, ăn trưa một mình và không muốn tham gia vào bất kỳ hoạt động tập thể nào tại nơi làm việc.
Suy giảm hiệu suất công việc
Những công việc quen thuộc mà trước đây bạn chỉ mất vài chục phút để hoàn thành, nay có thể kéo dài hàng giờ đồng hồ. Bạn hay quên trước quên sau, liên tục đưa ra những quyết định sai lầm hoặc mắc những lỗi sơ đẳng. Sự sáng tạo biến mất hoàn toàn, thay vào đó là thói quen trì hoãn.
Bạn luôn tìm cách kéo dài thời gian lướt điện thoại hoặc làm những việc vô bổ để trốn tránh việc phải bắt tay vào giải quyết nhiệm vụ chính.
Biện pháp cải thiện tình trạng mệt mỏi, kiệt sức
Điều quan trọng nhất để khắc phục tình trạng kiệt sức mặt tinh thần là phải chấp nhận sự thật rằng bạn đang kiệt sức và cần dừng lại. Đừng cố gắng ép bản thân phải làm việc chăm chỉ hơn, vì điều đó chỉ làm tình hình tồi tệ thêm. Hãy áp dụng những thay đổi thực tế dưới đây.
Thiết lập ranh giới với công việc
Bước đầu tiên và quan trọng nhất là bạn phải tạo ra một bức tường ngăn cách giữa công việc và thời gian nghỉ ngơi. Hãy quy định một giờ cố định để kết thúc công việc mỗi ngày. Sau giờ đó, hãy tắt thông báo email, thoát khỏi các nhóm chat công việc không khẩn cấp và từ chối mang tài liệu về nhà.
Nếu bạn làm việc tại nhà, hãy chỉ định một khu vực riêng biệt cho công việc và tuyệt đối không mang laptop lên giường ngủ. Việc rèn luyện thói quen nói “không” với những yêu cầu ngoài giờ hợp lý là cách để bạn bảo vệ sức khỏe và quyền lợi của chính mình.
Thay đổi cách bạn nghỉ ngơi
Nhiều người nghĩ rằng việc nằm ườn trên sofa lướt điện thoại nhiều giờ liền là đang nghỉ ngơi. Thực chất, việc tiếp nhận thông tin liên tục từ màn hình vẫn khiến não bộ phải hoạt động và xử lý dữ liệu. Để khắc phục hội chứng Burnout, bạn cần cho bộ não được nghỉ ngơi chủ động và thực sự.
Hãy thử ngắt kết nối với các thiết bị điện tử, đi dạo dưới công viên, ngồi đọc một cuốn sách giấy, nấu một bữa ăn ngon hoặc đơn giản là dọn dẹp lại căn phòng. Những hoạt động tay chân nhẹ nhàng, không đòi hỏi tư duy phức tạp sẽ giúp hệ thần kinh được thư giãn và phục hồi năng lượng.
Chia sẻ vấn đề
Bạn không thể tự mình giải quyết sự kiệt quệ nếu khối lượng công việc vẫn giữ nguyên. Hãy sắp xếp một buổi nói chuyện thẳng thắn với cấp trên của bạn. Hãy trình bày rõ ràng về tình trạng quá tải hiện tại, không phải để than vãn, mà để cùng tìm ra giải pháp.
Bạn có thể đề xuất việc giãn tiến độ dự án, ưu tiên những việc quan trọng nhất, hoặc xin được phân bổ lại các đầu việc cho những người khác trong nhóm. Nếu có thể, hãy xin nghỉ phép vài ngày, cách ly hoàn toàn khỏi công việc để cơ thể và tâm trí có thời gian tĩnh lặng lại.
Harman Tuệ Tĩnh là một sản phẩm hỗ trợ sức khỏe, phù hợp cho những người thường xuyên chịu áp lực, làm việc quá sức dẫn đến mất ngủ, giấc ngủ chập chờn, ngủ không vào giấc.
Sản phẩm gồm 5 thảo dược truyền thống như đinh lăng và xuyên khung hỗ trợ thúc đẩy máu lưu thông lên não, hỗ trợ tình trạng đau đầu, chóng mặt và căng thẳng trí óc. Kết hợp cùng lạc tiên và lá sen, đinh lăng giúp làm dịu thần kinh, giảm lo âu để bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ. Sản phẩm giúp người dùng thư giãn tinh thần và đảm bảo thức dậy với tinh thần minh mẫn, sáng dậy tỉnh táo, không bị lờ đờ, mệt mỏi hay phụ thuộc vào sản phẩm khi ngưng sử dụng.
Việc cống hiến hết mình cho công việc là điều đáng quý, nhưng nó không được phép đánh đổi bằng sức khỏe thể chất và sự bình yên trong tâm trí. Bằng cách sớm nhận diện những dấu hiệu kiệt sức hay của hội chứng Burnout, thiết lập lại các ranh giới cá nhân và thay đổi cách làm việc, bạn hoàn toàn có thể vượt qua trạng thái trống rỗng này.
Nếu bạn cần được tư vấn thêm về vấn đề sức khỏe của mình hoặc tìm sản phẩm hỗ trợ phù hợp, vui lòng liên hệ tổng đài miễn cước 1800 2295 hoặc truy cập website của Dược phẩm Tuệ Tĩnh để đọc thêm nhiều bài viết hữu ích khác về sức khỏe.
