Khi phần lớn mọi người chuẩn bị chìm vào giấc ngủ, họ thường mong đợi một đêm dài liền mạch mà không bị gián đoạn. Đây là kiểu ngủ đơn pha, nơi toàn bộ thời gian nghỉ ngơi được dồn vào một khoảng cố định trong ngày. Tuy nhiên, hiện nay phương pháp về giấc ngủ đa pha lại phổ biến hơn.
Dược phẩm Tuệ Tĩnh đã có cuộc trao đổi ngắn với Cố vấn Dược phẩm Tuệ Tĩnh, PGS-TS-BS Phạm Hồng Vân sẽ lý giải giúp bạn về giấc ngủ đa pha và những điều bạn nên biết về giấc ngủ này qua bài viết dưới đây.
Giấc ngủ đa pha là gì?
Giấc ngủ đa pha là một phương pháp ngủ trong đó người thực hiện chia nhỏ thời gian ngủ thành nhiều khoảng ngắn trong suốt cả ngày, thay vì ngủ một giấc dài vào ban đêm. Phương pháp này đã thu hút sự chú ý của nhiều nhà nghiên cứu và những người áp dụng nhờ vào những lợi ích tiềm năng mà nó mang lại cho sức khỏe tâm thần và khả năng làm việc mỗi người.
Nghiên cứu cho thấy rằng việc chia nhỏ giấc ngủ giúp não bộ phục hồi nhanh chóng từ đó cải thiện khả năng tập trung và hiệu suất làm việc.
Theo một nghiên cứu năm 2019, những người thực hiện giấc ngủ đa pha có thể hoàn thành các nhiệm vụ phức tạp một cách hiệu quả hơn so với những người ngủ theo lịch trình truyền thống. Điều này cho thấy rằng giấc ngủ ngắn có thể giúp tái tạo năng lượng và tăng cường sự tỉnh táo.
Ưu điểm của giấc ngủ đa pha
Tăng cường tần suất những giấc mơ
Một trong những lợi ích rất đáng nhắc đến của giấc ngủ đa pha là khả năng tăng cường tần suất và độ phong phú của giấc mơ. Khi áp dụng phương pháp này, người thực hiện thường trải qua nhiều chu kỳ REM hơn trong suốt 24 giờ.
Trong chu kỳ REM là giai đoạn ngủ mà giấc mơ thường xảy ra và nó đóng vai trò quan trọng trong việc củng cố trí nhớ và xử lý cảm xúc. Những người áp dụng giấc ngủ đa pha có thể ngủ ngon hơn và trải nghiệm nhiều giấc mơ nhẹ nhàng hơn.
Tăng cường năng suất
Một trong những lợi ích rõ ràng nhất của giấc ngủ đa pha là khả năng tăng cường năng suất. Nhiều người áp dụng phương pháp này báo cáo rằng họ cảm thấy tỉnh táo và tập trung hơn trong các hoạt động hàng ngày.
Những người tham gia thực hiện giấc ngủ đa pha có thể hoàn thành các nhiệm vụ phức tạp nhanh với độ chính xác cao hơn so với những người ngủ theo lịch trình đơn pha.
Điều này có thể được lý giải bởi việc giấc ngủ ngắn giúp não bộ phục hồi nhanh chóng, cung cấp năng lượng cho các hoạt động trí tuệ.
Giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng
Giấc ngủ đa pha với cấu trúc chia nhỏ thời gian ngủ thành nhiều khoảng ngắn, đã được chứng minh là có tác động tích cực đến sức khỏe tâm lý, đặc biệt trong việc giải tỏa căng thẳng và lo âu.
Nghiên cứu cho thấy rằng khi cơ thể có đủ thời gian để nghỉ ngơi thì cơ thể sẽ sản sinh ra các hormone hạnh phúc như serotonin và dopamine, giúp cải thiện tâm trạng, giảm tình trạng lo lắng và khiến bản thân cảm thấy vui vẻ hơn, thư giãn đầu óc. Điều này không chỉ giúp người thực hiện cảm thấy thoải mái hơn mà còn tạo ra một trạng thái tinh thần tích cực.
Hơn nữa, giấc ngủ đa pha còn tạo ra sự linh hoạt trong lịch trình sinh hoạt, cho phép cá nhân dễ dàng điều chỉnh thời gian ngủ và làm việc. Sự linh hoạt này giúp giảm áp lực từ những yêu cầu công việc và cuộc sống, từ đó tạo ra một môi trường sống ít căng thẳng hơn.
Xem thêm: Khoa-hoc-ve-giac-ngu-tim-hieu-nhung-bi-an-ve-giac-ngu-cua-ban/.
Bạn có nên thử ngủ giấc đa pha hay không?
Khi xem xét việc áp dụng phương pháp ngủ đa pha, cần lưu ý rằng các nghiên cứu hiện tại chưa cung cấp bằng chứng rõ ràng về việc lịch trình ngủ này mang lại lợi ích vượt trội về mặt sinh lý hay tâm lý so với lịch trình ngủ đơn pha truyền thống.
Mặc dù lịch trình ngủ đa pha có thể tạo điều kiện cho bạn có nhiều thời gian thức hơn, giúp tăng cường năng suất làm việc, nhưng điều này cũng có thể dẫn đến những hệ lụy tiêu cực nếu bạn không ngủ đủ giấc. Thiếu ngủ có thể làm giảm hiệu suất và độ chính xác trong công việc.
“Giấc ngủ là một nhu cầu sinh lý thiết yếu, không khác gì thức ăn, nước uống và nơi trú ẩn. Khi bạn không đáp ứng được nhu cầu này, cơ thể sẽ phải trả giá”.
Tuy nhiên, nếu bạn làm việc theo ca hoặc có lịch trình không cố định, giấc ngủ đa pha có thể là một lựa chọn đáng cân nhắc, miễn là bạn vẫn đảm bảo đủ bảy giờ ngủ theo khuyến nghị.
Tác dụng phụ có thể gặp với giấc ngủ đa pha
Giấc ngủ đa pha mặc dù có thể mang lại một số lợi ích nhất định, nhưng cũng đi kèm với nhiều tác dụng phụ tiềm ẩn mà người thực hiện cần lưu ý. Một trong những vấn đề chính là sự thiếu hụt giấc ngủ chất lượng.
Khi chia nhỏ thời gian ngủ thành nhiều khoảng ngắn, não bộ có thể không có đủ thời gian để trải qua các chu kỳ giấc ngủ sâu và REM, điều này dẫn đến cảm giác mệt mỏi và khó tập trung trong suốt cả ngày.
Thực tế cho thấy không phải ai cũng có thể thích nghi với lịch trình ngủ này một cách hiệu quả. Nhiều người gặp phải tình trạng mệt mỏi, căng thẳng và giảm khả năng tập trung. Do đó, để đảm bảo giấc ngủ chất lượng và sức khỏe tổng thể, việc áp dụng các biện pháp hỗ trợ cải thiện giấc ngủ là rất cần thiết.
Cùng chuyên gia cảm nhận sản phẩm hỗ trợ giấc ngủ Harman Tuệ Tĩnh
Một trong những giải pháp hiệu quả và an toàn là sử dụng các sản phẩm thiên nhiên. Những sản phẩm này không chỉ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tổng thể. Trong số các sản phẩm thiên nhiên, Harman Tuệ Tĩnh nổi bật với công thức hỗ trợ giấc ngủ và sức khỏe tinh thần.
Ngủ sâu giấc và an giấc hơn
Harman Tuệ Tĩnh chứa các thành phần thiên nhiên giúp thư giãn hệ thần kinh, từ đó tạo điều kiện cho giấc ngủ dễ dàng hơn. Sản phẩm này hỗ trợ tăng cường sản xuất melatonin, hormone điều tiết giấc ngủ, giúp người dùng dễ dàng đi vào giấc ngủ và duy trì giấc ngủ sâu hơn.
Việc có giấc ngủ sâu và liên tục không chỉ giúp cơ thể phục hồi mà còn cải thiện khả năng tập trung và năng suất làm việc vào ngày hôm sau.
Bổ huyết và tăng cường lưu thông máu
Ngoài tác dụng hỗ trợ giấc ngủ, Harman Tuệ Tĩnh còn giúp bổ máu và cải thiện lưu thông máu. Các thành phần trong sản phẩm giúp tăng cường sản xuất hồng cầu, cung cấp oxy và dinh dưỡng đến các tế bào trong cơ thể. Điều này không chỉ góp phần nâng cao sức khỏe tổng thể mà còn giúp người dùng cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn.
Khi tâm trí được thư giãn, người dùng sẽ dễ dàng hơn trong việc đạt được giấc ngủ chất lượng và duy trì tinh thần thoải mái và tràn đầy năng lượng cho một ngày mới.
Hãy cân nhắc sử dụng sản phẩm này để trải nghiệm giấc ngủ ngon và nâng cao chất lượng tinh thần của bạn. Liên hệ ngay qua Hotline 24/7: 1800 2295 để đạt hàng nhanh chóng.
Truy cập hoi-dap-chuyen-gia/ để được các bác sĩ YHCT tư vấn và cùng bạn chia sẻ nhiều hơn.
