Giấc ngủ đóng vai trò thiết yếu trong việc duy trì sức khỏe tâm thần. Với một giấc ngủ lâu hơn không chỉ giúp cơ thể phục hồi mà còn mang lại cảm giác sảng khoái, đem lại ngày mới với năng lượng tràn đầy. Với những mẹo sau đây được chia sẻ từ TS Đoàn Chí Cường, cố vấn chuyên môn Dược phẩm Tuệ Tĩnh sẽ giúp bạn có cái nhìn khác hơn về giấc ngủ. Và làm sao để bạn có một giấc ngon và lâu hơn nữa?
Chúng ta gần như khó có thể ngủ lâu hơn nữa dù đã cố gắng rất nhiều bằng việc nắm mắt. Nhưng nếu có sự thay đổi về việc đảm bảo môi trường bên ngoài (nhiệt độ, ánh sáng và tiếng ồn) và môi trường bên trong (trạng thái cơ thể và tâm hồn) ở trạng thái tốt nhất thì ít nhiều bạn sẽ có giấc ngủ đêm trọn vẹn.
Lên lịch cho thói quen ngủ đêm của bạn
Việc thiết lập thói quen ban đêm phù hợp là chìa khóa giúp bạn cải thiện chất lượng giấc ngủ và là biện pháp giấc ngủ lâu hơn. Đi ngủ sớm không chỉ gia tăng số giờ nghỉ ngơi mà còn giúp bạn khởi đầu ngày mới và hạn chế quá trình lão hóa da.
Để dễ dàng chuyển sang thói quen đi ngủ sớm, hãy tạo ra một lịch trình ngủ nhất quán. Điều này có nghĩa là bạn nên đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, bao gồm cả cuối tuần. Sự nhất quán này giúp cơ thể điều chỉnh đồng hồ sinh học, từ đó hỗ trợ bạn dễ dàng hơn trong việc đi vào giấc ngủ và duy trì giấc ngủ lâu hơn.
Không chỉ dừng lại ở lịch trình, hãy bổ sung các hoạt động thư giãn vào thói quen ban đêm của bạn. Những hoạt động như đọc sách, nghe nhạc nhẹ, thiền, hoặc tắm nước ấm có thể giúp bạn thư giãn và chuẩn bị cho giấc ngủ.
Một yếu tố quan trọng khác là hạn chế tiếp xúc với màn hình điện thoại và máy tính trước khi đi ngủ. Ánh sáng xanh từ các thiết bị này có thể làm rối loạn nhịp sinh học của bạn, khiến bạn khó ngủ hơn và ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
Theo như Tiến sĩ Abhinav Singh, một bác sĩ chuyên khoa về giấc ngủ có chia sẻ rằng:
“Đơn giản cho việc xác định “số giờ ngủ” bằng cách hãy để bản thân tự nhiên chìm giấc ngủ và thức dậy một cách tự nhiên nhất mà không cần báo thức. Lúc này bạn sẽ biết được mình cần bao nhiêu tiếng cho giấc ngủ. Phải mất thời gian từ một đến hai lần để có thể xác định được điều này.”
Xem thêm: tac-hai-cua-thuc-khuya-khong-chi-la-mot-van-de-nho
Cân nhắc việc ngủ cùng với thú cưng
Ngủ cùng thú cưng như mèo hoặc chó có thể mang lại cảm giác gắn kết và ấm áp. Tuy nhiên, những chuyển động của chúng vào ban đêm có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn. Nếu bạn có thói quen ngủ cùng thú cưng, hãy cân nhắc việc không cho chúng lên giường hoặc giữ chúng ở ngoài phòng ngủ để bảo vệ giấc ngủ của bạn.
Đặc biệt, những người bị dị ứng với lông động vật, việc không cho thú cưng vào phòng ngủ là rất quan trọng. Lông từ thú cưng có thể gây ra các triệu chứng hô hấp, làm rối loạn giấc ngủ và ảnh hưởng đến việc nâng cao giấc ngủ lâu hơn.
Nên có một giấc ngủ trưa sớm hơn
Bạn đã bao giờ tự hỏi là” Liệu có ngủ trưa có quan trọng không?” Việc duy trì thói quen ngủ trưa hợp lý không chỉ giúp bạn cảm thấy tỉnh táo mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc xây dựng một lối sống khỏe mạnh và nâng cao tinh thần.
Cân nhắc hơn, nếu bạn ngủ trưa quá muộn vào buổi chiều, điều này có thể gây ảnh hưởng tiêu cực đến khả năng có được giấc ngủ lâu hơn vào ban đêm. Để tối ưu hóa giấc ngủ của mình, hãy giới hạn thời gian ngủ trưa khoảng 20 phút và tránh ngủ trưa sau 3 giờ chiều. Cách này sẽ giúp bạn không gặp tình trạng uể oải sau giấc ngủ trưa cũng như rối loạn giấc ngủ đêm của mình.
Tối ưu hóa giấc ngủ lâu hơn với ánh sáng như nào?
Ánh sáng tự nhiên vào ban ngày đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn vào ban đêm. Tiếp xúc với ánh sáng giúp kích thích đồng hồ sinh học bên trong cơ thể, điều chỉnh nhịp sinh học và ảnh hưởng đến thời điểm bạn cảm thấy tỉnh táo hay buồn ngủ.
Để duy trì nhịp sinh học ổn định và hỗ trợ giấc ngủ lâu hơn, hãy dành ít nhất 30 phút mỗi ngày dưới ánh sáng mạnh, đặc biệt là ngay sau khi thức dậy vào buổi sáng. Việc này không chỉ giúp bạn cảm thấy tỉnh táo hơn suốt cả ngày mà còn tạo điều kiện thuận lợi cho việc có được giấc ngủ sâu vào ban đêm.
Hạn chế rượu, nicotine và caffeine sát giờ đi ngủ
Rượu, nicotin hay cafein là những yếu tố có thể gây ảnh hưởng xấu đến giấc ngủ. Tốt nhất, hãy tránh sử dụng chúng trước giờ đi ngủ. Mặc dù uống rượu có thể giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ, nhưng nó lại làm giảm chất lượng giấc ngủ và dẫn đến tình trạng thức dậy nhiều lần vào ban đêm, đặc biệt trong giai đoạn cuối của giấc ngủ.
Nicotine và caffeine là những chất kích thích mạnh mẽ hệ thần kinh có thể khiến bạn khó ngủ và duy trì giấc ngủ liên tục. Nếu bạn sử dụng thuốc lá hoặc các sản phẩm chứa nicotine gần giờ đi ngủ, bạn có thể gặp khó khăn trong việc có được giấc ngủ sâu và phục hồi. Đối với caffeine, hãy cân nhắc ngừng sử dụng từ đầu giờ chiều để đảm bảo rằng bạn có thể dễ dàng đi vào giấc ngủ vào buổi tối.
Có nên sử dụng rèm chắn ánh sáng cho giấc ngủ của bạn hay không?
“NÊN” sử dụng rèm chắn ánh sáng, bởi việc có một căn phòng tối lúc ngủ giúp cơ thể sản xuất melatonin, từ đó cải thiện khả năng ngủ sâu và lâu hơn. Bên cạnh đó, sử dụng rèm chắn không chỉ ngăn chặn ánh sáng mà còn giúp giảm tiếng ồn từ bên ngoài, tạo ra một không gian yên tĩnh hơn cho giấc ngủ. Điều này rất quan trọng, vì tiếng ồn có thể làm gián đoạn giấc ngủ và ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
Ngoài ra, bạn cũng có thể kết hợp thêm việc sử dụng bịt mắt ngủ để hạn chế tối đa sự tác động của ánh sáng. Việc nắm rõ các mẹo cho giấc ngủ sẽ là định hướng cho một giấc ngủ ngon và sâu hơn. Nhiều lúc căng thẳng cuộc sống hàng ngày, áp lực công việc, hay thói quen sinh hoạt không lành mạnh có thể khiến bạn khó khăn trong việc chìm vào giấc ngủ.
Đánh giá chân thực từ khách hàng đã sử dụng siro ngủ ngon Harman Tuệ Tĩnh
Để cải thiện chất lượng giấc ngủ, tạo một không gian ngủ lý tưởng và cân nhắc việc sử dụng sản phẩm hỗ trợ giấc ngủ từ thiên nhiên sẽ là lựa chọn tuyệt vời. Sản phẩm Harman Tuệ Tĩnh được chiết xuất từ 5 loại thảo dược thiên nhiên, giúp cơ thể bạn thư giãn và dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn. Sản phẩm này không chỉ giúp giảm căng thẳng mà còn hỗ trợ hoạt huyết, cải thiện lưu thông tuần hoàn máu não và tăng cường sức khỏe cho hệ thần kinh.
Bằng cách bổ sung các dưỡng chất cần thiết, Harman Tuệ Tĩnh giúp bạn nâng cao chất lượng giấc ngủ, mang lại cảm giác sảng khoái và tràn đầy năng lượng khi thức dậy. Hãy sử dụng sản phẩm theo hướng dẫn của nhà sản xuất và kết hợp với những thói quen lành mạnh để có được giấc ngủ sâu và ngon hơn.
Nếu bạn có bất kỳ thắc mắc nào, đừng ngần ngại liên hệ với tổng đài tư vấn miễn phí: 1800 2295.
Truy cập thêm vào địa chỉ website https://duocphamtuetinh.vn/tin-noi-bat/ để đọc thêm nhiều bài viết về sức khỏe hơn nữa.
