Chỉ cần 20-30 phút nghỉ ngơi giữa ngày, bạn có thể tái tạo năng lượng, giúp tinh thần trở nên tỉnh táo và minh mẫn hơn. Nghiên cứu cho thấy rằng giấc ngủ ngắn này không chỉ kích thích khả năng ghi nhớ mà còn nâng cao hiệu suất học tập và làm việc của bạn. Ngủ chiều sau 4 giờ có thể dẫn đến trạng thái mệt mỏi khi bạn tỉnh dậy. Nhiều người đã trải qua cảm giác uể oải, đau đầu sau ngủ trưa, gây ra lo lắng về sức khỏe của bản thân.
Trong bài viết này, chúng tôi có cuộc trao đổi với cố vấn chuyên môn, TS Đoàn Chí Cường để tìm hiểu những nguyên nhân dẫn đến cảm giác mệt mỏi sau ngủ trưa và cách để tối ưu hóa giấc ngủ của bạn.
Hiện tượng mặt trời đè hay ngủ chiều là gì?
“Mặt trời đè” là thuật ngữ mô tả cảm giác mệt mỏi và đau đầu mà nhiều người trải qua sau khi ngủ dậy trùng vào thời điểm gần với giờ mặt trời lặn trong khoảng từ 16h30 đến 18h Một số nghiên cứu cho rằng, khi cơ thể ngủ vào thời điểm này, nó có thể bị ảnh hưởng bởi lực hút từ mặt trời. Dù lực hút này không mạnh, nhưng khi cơ thể ở trong trạng thái thư giãn, cảm giác nặng nề có thể trở nên rõ rệt hơn.
Khi ngủ, cơ thể con người rơi vào trạng thái thư giãn sâu, làm tăng khả năng cảm nhận các yếu tố bên ngoài. Lực hút từ mặt trời, dù nhỏ nhưng có thể tạo ra cảm giác nặng nề hơn khi bạn tỉnh dậy, đặc biệt là sau một giấc ngủ dài. Cùng với vào thời điểm này, sự giảm dần cường độ ánh sáng cũng có thể khiến cơ thể không kịp thích nghi. Ánh sáng yếu đi có thể làm rối loạn đồng hồ sinh học của cơ thể, dẫn đến cảm giác đau đầu và mệt mỏi.
Đau đầu sau giấc ngủ chiều nguyên nhân là gì?
Thời gian ngủ không hợp lý
Trong môi trường làm việc hiện đại, thời gian nghỉ ngơi thường bị giới hạn từ 60 đến 90 phút, trong đó thời gian ngủ trưa thực tế chỉ kéo dài từ 30 đến 60 phút. Theo khuyến cáo của các chuyên gia về giấc ngủ, giấc ngủ ban đêm lý tưởng nên kéo dài từ 7 đến 8 tiếng, trong khi giấc ngủ trưa chỉ nên kéo dài từ 20 đến 45 phút để không làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ tự nhiên của cơ thể.
Khi thời gian ngủ trưa kéo dài quá mức, cơ thể có thể rơi vào giai đoạn ngủ nông trước khi chuyển sang ngủ sâu. Giai đoạn ngủ nông này có thể dẫn đến việc ức chế hệ thần kinh trung ương, làm giảm lưu lượng máu lên não, từ đó ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất và gây ra cảm giác mệt mỏi, chóng mặt khi thức dậy.
Chế độ ăn uống không khoa học
Chế độ ăn uống không cân bằng, thiếu dinh dưỡng hoặc tiêu thụ quá nhiều thực phẩm chứa chất béo, đường và caffeine trước khi ngủ cũng có thể làm gián đoạn giấc ngủ. Rối loạn ăn uống có thể gây ra sự tăng giảm đột ngột của đường huyết, dẫn đến cảm giác mệt mỏi và đau đầu khi tỉnh dậy. Hãy chú ý đến chế độ ăn uống của bạn để đảm bảo cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể.
Nên tránh các thực phẩm nặng bụng hoặc có chứa nhiều đường và caffeine ít nhất 2-3 giờ trước khi ngủ để giảm thiểu nguy cơ đau đầu.
Thói quen sử dụng thiết bị điện tử
Việc sử dụng thiết bị điện tử như điện thoại, máy tính bảng hoặc TV trước giờ ngủ có thể gây cản trở chất lượng giấc ngủ. Ánh sáng xanh phát ra từ các thiết bị này có thể ức chế sản xuất melatonin, hormone điều chỉnh giấc ngủ. Điều này dẫn đến giấc ngủ không sâu và cảm giác mệt mỏi, đau đầu khi tỉnh dậy. Để cải thiện tình trạng này, hãy hạn chế sử dụng thiết bị điện tử ít nhất 30 phút trước khi đi ngủ.
Ngủ với tư thế kém lưu thông
Tư thế ngủ không đúng là một trong những nguyên nhân hàng đầu dẫn đến đau đầu sau khi ngủ chiều. Nhiều người, đặc biệt là nhân viên văn phòng, thường có thói quen ngủ trên bàn làm việc mà không có sự hỗ trợ cho đầu và cổ.
Tư thế ngủ không thoải mái có thể cản trở lưu thông máu lên não, gây ra tình trạng thiếu oxy và dẫn đến cảm giác đau đầu, mệt mỏi. Việc không có sự hỗ trợ cho cổ và đầu có thể làm tăng áp lực lên các dây thần kinh và mạch máu, gây ra cơn đau đầu khó chịu.
Khám phá giấc ngủ ngon hơn với ngay sản phẩm siro Harman Tuệ Tĩnh
Tình trạng thiếu máu não
Nếu bạn không thuộc vào các nguyên nhân trên, tình trạng đau đầu sau khi ngủ trưa có thể liên quan đến thiếu máu não. Thiếu máu não có thể gây ra các triệu chứng như chóng mặt, tê bì tay chân và giấc ngủ bị xáo trộn.
Nếu tình trạng này xảy ra thường xuyên, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ để được kiểm tra và điều trị kịp thời. Thiếu máu não có thể do nhiều nguyên nhân khác nhau, bao gồm huyết áp thấp, rối loạn tuần hoàn máu hoặc các vấn đề sức khỏe khác.
Xem thêm: tai-sao-chung-ta-khong-ngu-duoc-5-phuong-phap-ban-ap-dung-ngay
Không gian ngủ xáo trộn
Môi trường ngủ cũng đóng vai trò quyết định trong việc hình thành chất lượng giấc ngủ. Một không gian ngủ không thoải mái, chật chội, thiếu ánh sáng tự nhiên và không khí trong lành sẽ làm giảm khả năng thư giãn của cơ thể. Có nhiều yếu tố tác động như:
Nhiệt độ phòng: Nhiệt độ quá cao hoặc quá thấp có thể gây khó chịu và làm gián đoạn giấc ngủ. Theo các nghiên cứu, nhiệt độ lý tưởng cho giấc ngủ thường nằm trong khoảng 18-22 độ C.
Không khí: Không khí không đủ thông thoáng có thể dẫn đến cảm giác ngột ngạt và khó chịu. Hãy đảm bảo rằng không gian ngủ của bạn được thông gió tốt để tạo cảm giác thoải mái.
Giấc ngủ là một phần thiết yếu trong cuộc sống hàng ngày, không chỉ giúp phục hồi năng lượng mà còn duy trì sức khỏe tổng thể. Tuy nhiên, với nhịp sống hối hả ngày nay, tình trạng mất ngủ và cảm giác mệt mỏi sau khi tỉnh dậy đã trở thành vấn đề phổ biến mà nhiều người phải đối mặt. Để tránh gặp tình trạng giấc ngủ chiều và không bị đau đầu, việc xây dựng thói quen ngủ khoa học là điều cần thiết.
Nhưng bên cạnh những biện pháp tự nhiên như thư giãn, giảm căng thẳng, liệu có cách nào khác để nâng cao chất lượng giấc ngủ? Câu trả lời chính là việc sử dụng các sản phẩm hỗ trợ giấc ngủ, đặc biệt là các sản phẩm chiết xuất từ thảo dược tự nhiên. Trong số những sản phẩm nổi bật, Harman Tuệ Tĩnh đã khẳng định được vị thế của mình như một giải pháp an toàn và hiệu quả cho những ai gặp phải tình trạng khó ngủ. Được bào chế từ những thành phần thảo dược tự nhiên, Harman Tuệ Tĩnh không chỉ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ mà còn hỗ trợ lưu thông máu não, từ đó giảm thiểu các triệu chứng như đau đầu, chóng mặt và mệt mỏi.
Sản phẩm này mang lại hiệu quả an thần, giúp bạn dễ dàng thư giãn và nhanh chóng chìm vào giấc ngủ sâu. Không giống như nhiều sản phẩm khác trên thị trường, Harman Tuệ Tĩnh hoàn toàn không gây tác dụng phụ, cho phép bạn sử dụng lâu dài mà không lo ngại về sức khỏe.
Hãy để Harman Tuệ Tĩnh đồng hành cùng bạn trong hành trình tìm kiếm giấc ngủ ngon và sức khỏe viên mãn. Nếu bạn cần thêm thông tin hoặc muốn được tư vấn tận tình, đừng ngần ngại liên hệ qua số tổng đài miễn cước 1800 2295 hoặc ghé thăm địa chỉ: Số 4, Trần Phú, Mộ Lao, Hà Đông, Hà Nội.
