Với guồng quay công việc và áp lực không ngừng, chắc hẳn không ít lần bạn cảm thấy tim mình đập thình thịch, lồng ngực như bị đè nén mỗi khi đối diện với một cuộc họp quan trọng hay một tin tức bất ngờ. Khi tình trạng hay bị hồi hộp, lo lắng xuất hiện với tần suất dày đặc, ngay cả trong những tình huống đời thường, nhiều người bắt đầu hoang mang tự hỏi: Liệu mình có đang mắc bệnh tim mạch hay một rối loạn tâm lý nghiêm trọng nào không?
- Kỹ năng kiểm soát cảm xúc: Cách để giữ bình tĩnh mọi lúc
- Hiệu ứng FOMO là gì? Làm sao để thoát khỏi tâm lý đám đông
- Rối loạn tăng động giảm chú ý: Nguyên nhân, Dấu hiệu
Dược phẩm Tuệ Tĩnh và cố vấn TS BS CKII Nguyễn Thị Thanh Hương qua bài viết chia sẻ dưới đây mong rằng sẽ giúp bạn có câu trả lời chi tiết cho vấn đề này.
Tại sao tim lại đập nhanh khi chúng ta căng thẳng?
Để hiểu vì sao bạn hay bị hồi hộp, lo lắng kèm theo nhịp tim nhanh, chúng ta cần nhìn vào hoạt động của hệ thần kinh tự chủ. Hệ thần kinh này bao gồm hai nhánh đối lập: hệ giao cảm (kích thích) và hệ đối giao cảm (thư giãn).
Khi bạn gặp căng thẳng (stress), não bộ sẽ phát tín hiệu kích hoạt hệ giao cảm. Ngay lập tức, tuyến thượng thận giải phóng một lượng lớn hormone Adrenaline và Cortisol vào máu. Đây là phản ứng “chiến đấu hoặc bỏ chạy”, một cơ chế tự nhiên của con người. Adrenaline làm nhiệm vụ thúc đẩy tim đập nhanh hơn và mạnh hơn để bơm máu giàu oxy đến các cơ bắp và não bộ, giúp bạn sẵn sàng ứng phó với mối đe dọa.
Do đó, việc tim đập nhanh khi căng thẳng về bản chất là một phản ứng bảo vệ của cơ thể. Tuy nhiên, vấn đề nảy sinh khi hệ thần kinh của bạn trở nên quá nhạy cảm. Lúc này, chỉ một kích thích nhỏ cũng có thể kích hoạt phản ứng này, khiến bạn hay bị hồi hộp, lo lắng một cách vô cớ và kéo dài, gây mệt mỏi cho tim và hệ thần kinh.
Nguyên nhân khiến bạn hay bị hồi hộp, lo lắng
Có rất nhiều yếu tố ngoại lai tưởng chừng vô hại nhưng lại là thủ phạm chính gây ra tình trạng hay bị hồi hộp, lo lắng.
Rối loạn giấc ngủ và thiếu ngủ mạn tính
Giấc ngủ là thời gian để hệ thần kinh được phục hồi. Khi bạn thiếu ngủ hoặc ngủ không sâu giấc, nồng độ Cortisol trong máu sẽ tăng cao vào ngày hôm sau. Điều này khiến hệ thần kinh giao cảm luôn trong trạng thái bị kích thích, làm nhịp tim cơ bản tăng lên. Người mất ngủ kéo dài thường rất dễ bị giật mình và hay bị hồi hộp, lo lắng trước những sự việc nhỏ nhặt.
Trào ngược dạ dày thực quản (GERD)
Ít người biết rằng dạ dày và tim có mối liên hệ mật thiết thông qua dây thần kinh phế vị. Khi acid dạ dày trào ngược lên thực quản, nó có thể kích thích các đầu dây thần kinh này, gây ra phản xạ tim đập nhanh và cảm giác tức ngực. Nhiều bệnh nhân đi khám tim mạch vì hay bị hồi hộp, lo lắng nhưng kết quả tim hoàn toàn bình thường, cuối cùng nguyên nhân lại nằm ở dạ dày.
Thay đổi nội tiết tố ở phụ nữ
Giai đoạn tiền mãn kinh hoặc mãn kinh là lúc nồng độ Estrogen sụt giảm mạnh. Estrogen đóng vai trò bảo vệ mạch máu và kiểm soát nhịp tim. Sự thiếu hụt hormone này khiến hệ thần kinh thực vật bị rối loạn, gây ra các cơn bốc hỏa đi kèm với tình trạng tim đập nhanh thình thịch. Đây là lý do phụ nữ trung niên thường hay bị hồi hộp, lo lắng hơn nam giới.
Tác động của Caffeine và các chất kích thích
Caffeine trong cà phê, trà đặc hay nước tăng lực là chất kích thích hệ thần kinh trung ương mạnh mẽ. Nó hoạt động bằng cách ngăn chặn Adenosine (chất gây buồn ngủ) và kích thích giải phóng Adrenaline.
Ở những người có cơ địa nhạy cảm với caffeine, chỉ một tách cà phê đậm vào buổi sáng hoặc đầu giờ chiều cũng đủ để gây ra tình trạng tim đập nhanh, tay chân run rẩy và cảm giác bồn chồn vào buổi tối. Việc lạm dụng caffeine là nguyên nhân phổ biến nhất khiến nhiều người trẻ tuổi than phiền rằng họ hay bị hồi hộp, lo lắng.
Hồi hộp sinh lý và dấu hiệu chú ý
Việc xác định tình trạng hay bị hồi hộp, lo lắng có phải là bệnh lý hay không phụ thuộc rất nhiều vào hoàn cảnh xuất hiện và các triệu chứng đi kèm.
Hồi hộp sinh lý (Bình thường)
- Xuất hiện có nguyên nhân rõ ràng (trước khi thi, khi gặp nguy hiểm, khi vận động mạnh, hoặc sau khi uống cà phê).
- Cơn hồi hộp chỉ diễn ra trong thời gian ngắn và tự biến mất khi bạn nghỉ ngơi hoặc khi tác nhân gây căng thẳng qua đi.
- Tim đập nhanh nhưng đều, không gây đau đớn dữ dội.
Hồi hộp bệnh lý
- Xuất hiện đột ngột ngay cả khi bạn đang nghỉ ngơi, đang xem tivi hoặc đang ngủ mà không có bất kỳ yếu tố kích thích nào.
- Tình trạng hay bị hồi hộp, lo lắng diễn ra thường xuyên, lặp đi lặp lại nhiều lần trong tuần.
- Nếu cơn hồi hộp đi kèm với đau thắt ngực trái, khó thở, chóng mặt, xây xẩm mặt mày hoặc ngất xỉu, đây có thể là dấu hiệu của rối loạn nhịp tim (như rung nhĩ, nhịp nhanh kịch phát) hoặc các bệnh lý tuyến giáp (cường giáp).
Các phương pháp kiểm soát tình trạng hồi hộp
Bạn hoàn toàn có thể kiểm soát tình trạng hay bị hồi hộp, lo lắng thông qua việc điều chỉnh lối sống và thực hành các bài tập thư giãn hệ thần kinh.
Kỹ thuật hít thở sâu (Bài tập 4-7-8)
Khi tim đập nhanh, chúng ta thường có xu hướng thở gấp và nông. Điều này làm giảm lượng CO2 trong máu, gây co mạch não và làm tăng cảm giác lo âu. Hãy tập bài tập 4-7-8: Hít vào sâu bằng mũi trong 4 giây, giữ hơi 7 giây và thở ra từ từ bằng miệng trong 8 giây. Động tác này kích thích dây thần kinh phế vị và giúp làm chậm nhịp tim tức thì.
Điều chỉnh chế độ dinh dưỡng
Nếu bạn hay bị hồi hộp, lo lắng, hãy hạn chế tối đa các chất kích thích như cà phê, rượu bia, thuốc lá. Bổ sung các thực phẩm giàu Magie (như chuối, bơ, hạt điều, rau bina) và Vitamin nhóm B. Magie giúp ổn định dẫn truyền thần kinh và ngăn ngừa các cơn co thắt cơ tim.
Harman Tuệ Tĩnh: Siro hỗ trợ giấc ngủ từ thiên nhiên
Harman Tuệ Tĩnh là sản phẩm hỗ trợ sức khỏe tinh thần được nghiên cứu bài bản, mang lại hiệu quả tích cực cho những người thường xuyên gặp tình trạng mất ngủ do căng thẳng, ngủ không sâu giấc hay đau đầu, chóng mặt,.. những dấu hiệu suy nhược thần kinh.
Harman Tuệ Tĩnh là sản phẩm kết hợp Lạc Tiên, Vông Nem và Lá Sen. Đây là những thảo dược hỗ trợ thư giãn tinh thần, giảm cảm giác bồn chồn, lo âu, đưa hệ thần kinh về trạng thái nghỉ ngơi, thư thái. Nhờ đó giấc ngủ dễ dàng hơn, ngủ sâu giấc hơn và hạn chế tình trạng ngủ chập chờn giữa đêm.
Căng thẳng thường đi kèm với tình trạng thiếu máu não, gây nặng đầu, hoa mắt. Sự bổ sung của Xuyên Khung và Đinh Lăng trong Harman Tuệ Tĩnh giúp khơi thông huyết mạch, tăng cường oxy và dưỡng chất lên não bộ. Khi não bộ được nuôi dưỡng đầy đủ, khả năng chịu đựng áp lực sẽ tốt hơn, giảm thiểu tình trạng đau đầu, chóng mặt do căng thẳng gây ra.
Dạng siro dễ uống, vị ngọt thanh nhẹ, tiện dụng và dễ dàng mang theo. Sản phẩm phù hợp cho người làm việc trí óc căng thẳng, người rối loạn lo âu hoặc người có hệ thần kinh yếu muốn tìm lại sự bình an trong tinh thần.
Tình trạng hay bị hồi hộp, lo lắng mỗi khi căng thẳng là một phản ứng của cơ thể mỗi khi gặp tình trạng căng thẳng. Tuy nhiên nếu tình trạng này xảy ra thường xuyên hơn và kéo dài trong thời gian dài thì nó có thể là dấu hiệu cảnh báo bệnh lý nào đó mà bạn nên hết sức quan tâm. Mong rằng với bài viết hôm nay của Dược phẩm Tuệ Tĩnh đã giúp bạn đọc có thêm nhiều kiến thức và thông tin hữu ích sức khỏe hơn nữa.
Để được tư vấn kỹ hơn về sản phẩm, bạn có thể gọi đến Tổng đài miễn cước 1800 2295 hoặc xem thêm thông tin tại website Dược phẩm Tuệ Tĩnh https://duocphamtuetinh.vn/.
