Nghiên cứu đã chỉ ra rằng melatonin có những lợi ích đáng kể đối với giấc ngủ, góp phần cải thiện cả thời lượng và chất lượng giấc ngủ. Đồng thời, melatonin cũng được coi là liệu pháp ngủ ngon, giúp hỗ trợ hiệu quả trong việc điều trị chứng mất ngủ. Vậy Melatonin nó hiệu quả như thế nào?
PGS TS Dược Nguyễn Minh Chính cố vấn chuyên môn dày dặn kinh nghiệm của Công ty Dược phẩm Tuệ Tĩnh sẽ cùng bạn đi sâu hơn về vấn đề này qua bài viết sau đây.
Melatonin thực chất nó là gì?
Melatonin là một loại hormone do cơ thể tự sản xuất, chủ yếu bởi tuyến tùng (pineal gland) trong não, nhưng cũng hiện diện tại một vài khu vực khác như mắt, tủy xương và ruột. Thường được gọi là hormone gây ngủ, melatonin có nồng độ cao có thể hỗ trợ chu trình ngủ thức của bạn.
Khi được tiếp xúc với ánh sáng, ức chế quá trình sản xuất melatonin nhưng trong bóng tối lại là điều kiện tối ưu giúp kích thích nó. Do đó nó còn được ví như là hormon của bóng tối. Chính vì vậy, nồng độ melatonin sẽ được tiết ra nhiều hơn vào mỗi tối và giảm dần khi trời chuyển sáng.
Hơn nữa, tuổi tác mỗi người cũng sẽ có sự thay đổi melatonin nhất định, khi độ tuổi càng cao thì quá trình sản xuất melatonin sẽ giảm dần đi gần nửa so với người trẻ. Người cao tuổi sẽ thường cảm thấy mất ngủ, khó ngủ và ngủ không vào giấc hơn.
Melatonin làm giảm các tín hiệu trong não bộ thúc đẩy sự tỉnh táo, góp phần hỗ trợ giấc ngủ bằng cách khiến bạn cảm thấy mệt mỏi hoặc buồn ngủ hơn khi gần đến giờ đi ngủ. Điều này giúp nhịp sinh học của bạn được thiết lập có chu kỳ hơn và dễ dàng vào giấc ngủ tự nhiên mà không cần dùng đến thuốc.
Chú ý rằng, melatonin không trực tiếp gây ra việc ngủ mà chỉ đóng vai trò báo hiệu cho cơ thể biết rằng đã đến thời điểm thích hợp để nghỉ ngơi, giúp bạn thư giãn và dễ dàng đạt được giấc ngủ hơn.
Hoạt động của Melatonin như nào?
Melatonin có thể coi là tác phẩm hoạt động hài hòa với nhịp sinh học của cơ thể bạn, hay còn gọi là chiếc đồng hồ sinh học nội tại. Nó giúp cơ thể quyết định thời điểm thích hợp để thiết lập chu trình ngủ – thức – ăn.
Khi hoàng hôn buông xuống, nồng độ melatonin trong não bộ bắt đầu tăng lên, đánh dấu quá trình chuyển của melatonin. Loại hormone này đạt mức cao nhất vào khoảng giữa đêm và sau đó dần giảm xuống khi ánh sáng của bình minh bắt đầu xuất hiện.
Ngoài ra, liệu pháp ngủ ngon với melatonin còn hỗ trợ điều chỉnh huyết áp, lượng đường trong máu, cân nặng, mức hormone và nhiệt độ cơ thể. Vì melatonin giúp chuẩn bị cơ thể cho giấc ngủ, nên những người không sản xuất đủ melatonin vào ban đêm có thể gặp khó khăn khi ngủ.
Nhiều yếu tố có thể làm giảm mức melatonin vào ban đêm như tiêu thụ rượu, thuốc lá, caffeine, làm việc theo ca, tuổi tác, một số loại thuốc và tiếp xúc quá nhiều với ánh sáng vào ban đêm, đặc biệt là ánh sáng xanh.
Nghiên cứu về melatonin đem lại tác động tích cực đến giấc ngủ và nhịp sinh học, chúng ta sẽ thấy rằng:
Melatonin có khả năng điều chỉnh để hoàn thiện hơn các rối loạn sinh học ở cả người lớn lẫn trẻ em.
Với những ai khó ngủ do thức khuya, liệu pháp ngủ ngon với melatonin giúp rút ngắn thời gian đi vào giấc ngủ, hỗ trợ quá trình bắt đầu một giấc ngủ mới, nhẹ nhàng hơn và sâu giấc hơn.
Đặc biệt, đối với người cao tuổi bị mất ngủ do thiếu melatonin, việc bổ sung hormone này có tác dụng tích cực, giúp họ dễ dàng đi vào giấc ngủ và nâng cao chất lượng giấc ngủ. Một nghiên cứu trên 50 bệnh nhân bị mất ngủ cho thấy rằng việc sử dụng melatonin 2 giờ trước khi đi ngủ đã mang lại sự cải thiện rõ rệt.
Đối với hội chứng Jet lag, melatonin hỗ trợ giảm mệt mỏi và buồn ngủ vào ban ngày, giúp cơ thể thích nghi với sự thay đổi múi giờ hoặc sự thay đổi môi trường sống của bạn. Một chứng rối loạn giấc ngủ tạm thời mà bất cứ ai cũng có thể gặp phải. Khi bị lệch múi giờ thì đồng hồ sinh học của chúng ta sẽ có sự thay đổi nhất định và không đồng nhất với múi giờ cũ.
Sử dụng melatonin hàng đêm có rủi ro không?
Nhiều người thường lầm tưởng rằng việc sử dụng càng nhiều thì càng mang lại hiệu quả tích cực. Tuy nhiên, liều lượng melatonin không điều chỉnh hợp lý có thể dẫn đến hệ quả trái ngược, gây xáo trộn nhịp sinh học tự nhiên của cơ thể.
Trung tâm Quốc gia về Y học Bổ sung và Thay thế Hoa Kỳ (NCCIH) khuyến nghị rằng việc áp dụng liệu pháp ngủ ngon với melatonin trong một thời gian ngắn là an toàn đối với hầu hết đối tượng kể cả trẻ em. Tuy nhiên, thông tin về công dụng melatonin được dùng trong một thời gian dài lại là vấn đề còn hạn chế.
Khi sử dụng melatonin dài lâu ở người lớn, đặc biệt sử dụng hằng đêm thì có thể xảy ra một vài tác dụng phụ nhất định. Và việc sử dụng ở đối tượng là trẻ nhỏ tuy được đánh giá là có tính an toàn ở liều thấp và trong 1 thời gian ngắn tuy nhiên hiện nay việc sử dụng đấy còn rất nhiều hạn chế, cần sự tham khảo từ các chuyên gia y tế.
Ở độ tuổi dậy thì thì nồng độ melatonin tự nhiên có chiều hướng bắt đầu giảm nên cũng có nhiều lo ngại được đặt ra vì sự ảnh hưởng của nó làm chậm lại quá trình phát triển dậy thì ở trẻ. Tuy nhiên, những nghiên cứu chứng minh điều này vẫn chưa chắc chắn, vẫn cần có sự nghiên cứu thêm.
Một điều quan trọng cần ghi nhớ là melatonin không phải là giải pháp toàn diện cho mọi vấn đề liên quan đến giấc ngủ. Việc cải thiện chất lượng giấc ngủ phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác như thói quen sinh hoạt lành mạnh, chế độ dinh dưỡng và mức độ căng thẳng.
Thay vì chỉ dựa vào liệu pháp ngủ ngon với melatonin, việc áp dụng những biện pháp tự nhiên như thiền định, luyện tập thể dục hay sử dụng thêm các sản phẩm hỗ trợ giấc ngủ cũng là giải pháp cải thiện tình trạng mất ngủ và giúp bạn có một giấc ngủ êm ái và thư giãn.
Harman Tuệ Tĩnh là sản phẩm bổ trợ sức khỏe đặc biệt, cũng được coi là một liệu pháp ngủ ngon. Sản phẩm được chế tạo từ các dược liệu tự nhiên quý giá. Thành phần chính của sản phẩm là các loại dược liệu tự nhiên bao gồm: lạc tiên, vông nem, xuyên khung, lá sen và đinh lăng. Mỗi thành phần đều được lựa chọn kỹ lưỡng để phát huy tối đa hiệu quả hỗ trợ giấc ngủ và sức khỏe
Sản phẩm Harman Tuệ Tĩnh không chỉ giúp an thần, mà còn hiệu quả trong việc hỗ trợ điều trị mất ngủ, giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ và có giấc ngủ sâu hơn. Đồng thời, với liệu pháp ngủ ngon này giúp làm giảm cảm giác căng thẳng, lo âu và cải thiện tình trạng suy nhược thần kinh.
Một sự kết hợp hoàn hảo của các thành phần dược liệu có trong tự nhiên. Harman Tuệ Tĩnh với một giá thành hợp lý trên thị trường, phù hợp với thu nhập mọi người tiêu dùng là sự lựa chọn lý tưởng cho những ai đang tìm kiếm một giải pháp hiệu quả để hỗ trợ sức khỏe thần kinh và giấc ngủ của mình.
Bạn mong muốn có một giấc ngủ ngon, hãy để chúng tôi là người đồng hành cùng bạn. Nếu bạn có nhu cầu tìm kiếm liệu pháp ngủ ngon thì hãy ghé ngay và đặt mua Harman Tuệ Tĩnh 👉 tại đây hay liên hệ số 0984.039.888 để được tư vấn và giải đáp mọi thắc mắc của bạn.
