Bạn có bao giờ đang ngủ ngon bỗng tỉnh giấc giữa đêm, nhìn đồng hồ thấy mới 2–3 giờ sáng và dù cố nhắm mắt vẫn không thể ngủ lại? Tình trạng này diễn ra thường xuyên khiến sáng hôm sau cơ thể mệt mỏi, đầu óc căng thẳng, khó tập trung vào công việc. Nhiều người nghĩ rằng chỉ cần cố ngủ thêm hoặc uống thuốc là xong, nhưng thực tế mất ngủ về đêm lại là một vấn đề phức tạp.
- Độ trễ giấc ngủ, định nghĩa và biện pháp giúp ngủ ngon hơn
- Bạn biết cách có một giấc ngủ nhanh chóng ngay chưa?
- Tình trạng mất ngủ ở người trẻ? Nguyên nhân và tác động
Vậy tại sao chúng ta lại bị mất ngủ về đêm, có cách nào cải thiện tình trạng này hay không? Hãy cùng cố vấn chuyên môn TS BS CKII Nguyễn Thị Thanh Hương, đọc chi tiết hơn qua bài viết được chia sẻ hôm nay.
Tình trạng mất ngủ về đêm?
Mất ngủ về đêm là tình trạng người ngủ bị tỉnh giấc giữa đêm, khó ngủ lại, hoặc giấc ngủ bị ngắt quãng nhiều lần. Khác với mất ngủ đầu giấc, người bị mất ngủ về đêm vẫn có thể dễ ngủ ban đầu nhưng thường tỉnh dậy sớm, cảm giác như vẫn hoạt động trong lúc cơ thể đang mệt mỏi.
Tình trạng này ngày càng phổ biến không chỉ ở người lớn tuổi mà cả người trẻ. Áp lực công việc, thiết bị điện tử, và nhịp sống gấp gáp khiến cơ thể không còn duy trì được nhịp sinh học ổn định. Dù nằm trên giường, hệ thần kinh vẫn khiến bạn rơi vào vòng xoáy của mệt mỏi và mất ngủ kéo dài.
Nguyên nhân khiến bạn tỉnh giấc giữa đêm
Không phải ai mất ngủ cũng nhận biết nguyên nhân thật sự. Đôi khi chỉ một yếu tố nhỏ trong thói quen hoặc sức khỏe cũng khiến giấc ngủ bị gián đoạn mà bạn không ngờ tới.
- Căng thẳng và lo âu: Đây cũng được coi là một trong những nguyên nhân phổ biến nhất. Khi não bộ chịu áp lực, cơ thể tiết ra hormone adrenaline khiến tim đập nhanh, hơi thở nông, làm giấc ngủ trở nên nông và dễ bị tỉnh giữa đêm. Những suy nghĩ vẩn vơ, lo sợ về công việc hay tương lai khiến tâm trí không thể ngừng hoạt động, dù bạn đang nằm ngủ yên tĩnh.
- Thói quen sử dụng thiết bị điện tử: Các thiết bị như điện thoại, máy tính bảng sử dụng trước khi ngủ thì ánh sáng xanh phát ra từ màn hình ngăn cản quá trình tiết melatonin – hormone điều hòa giấc ngủ tự nhiên. Ngay cả khi bạn đã tắt thiết bị, não bộ vẫn chưa kịp “chuyển chế độ nghỉ”, dẫn đến hiện tượng ngủ chập chờn, dễ tỉnh giấc.
- Thay đổi nội tiết tố: Ở người trưởng thành, đặc biệt là phụ nữ trung niên, mất cân bằng hormone cũng góp phần lớn. Sự thay đổi estrogen và progesterone trong thời kỳ tiền mãn kinh khiến cơ thể khó duy trì nhiệt độ ổn định và chu kỳ ngủ bị rối loạn.
- Yếu tố liên quan môi trường ngủ: Môi trường ngủ không phù hợp như nhiệt độ phòng quá cao, tiếng ồn, ánh sáng mạnh đều ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Đồng thời yếu tố liên quan như khi máu lên não kém, tế bào thần kinh thiếu oxy khiến não bộ đánh thức cơ thể giữa đêm để điều chỉnh hoạt động.
Khi nào mất ngủ về đêm trở thành vòng luẩn quẩn?
Một đêm mất ngủ có thể không đáng ngại, nhưng khi tình trạng mất ngủ về đêm kéo dài, cơ thể và tâm trí bắt đầu phản ứng. Việc tỉnh giấc nhiều lần khiến chu kỳ giấc ngủ sâu bị rút ngắn. Dẫn đến cảm giác mệt mỏi, dễ cáu gắt, suy giảm trí nhớ và khả năng tập trung.
Về lâu dài, cơ thể hình thành phản xạ điều kiện như chỉ cần lên giường là não tự động trong trạng thái cảnh giác, không thể thư giãn. Người bệnh có thể ngủ ít hơn 4–5 tiếng mỗi đêm, giấc ngủ ngắn và dễ giật mình. Không chỉ ảnh hưởng tinh thần, mất ngủ kéo dài còn gây rối loạn giấc ngủ, làm rối loạn hệ miễn dịch, tăng nguy cơ bệnh lý tim mạch, rối loạn chuyển hóa, và trầm cảm. Do đó, điều quan trọng là phải phát hiện sớm và xây dựng lại thói quen giúp giấc ngủ tự nhiên quay trở lại.
Thói quen giúp cải thiện giấc ngủ
Cải thiện mất ngủ về đêm không nhất thiết phải dùng thuốc ngay. Những thay đổi nhỏ trong sinh hoạt hàng ngày có thể mang lại hiệu quả rõ rệt nếu bạn kiên trì thực hiện.
- Giữ không gian ngủ yên tĩnh, thoáng và ổn định. Nhiệt độ phòng lý tưởng khoảng 25°C, ánh sáng vàng dịu giúp cơ thể nhận tín hiệu nghỉ ngơi. Tránh để ánh sáng xanh hoặc tiếng ồn lọt vào phòng ngủ.
- Tránh nhìn đồng hồ khi tỉnh giấc giữa đêm. Hành động tưởng chừng vô hại này lại khiến não tính toán thời gian còn lại, gây lo lắng và khó ngủ lại. Hãy hít sâu vài hơi, cảm nhận nhịp thở chậm dần, để cơ thể tự quay lại trạng thái thư giãn.
- Hạn chế dùng điện thoại và thiết bị điện tử ít nhất 1 giờ trước khi ngủ. Thay vào đó, bạn có thể đọc vài trang sách nhẹ nhàng hoặc nghe nhạc êm dịu để thư giãn tinh thần.
- Thực hành hít thở sâu hoặc thiền ngắn 5 phút trước khi ngủ. Điều này giúp hệ thần kinh phó giao cảm được kích hoạt, giảm nhịp tim và huyết áp, tạo điều kiện cho cơ thể đi vào giấc ngủ tự nhiên.
- Duy trì lịch ngủ cố định mỗi ngày. Đi ngủ và thức dậy cùng một khung giờ giúp đồng hồ sinh học ổn định, giúp cơ thể quen với nhịp nghỉ ngơi – hoạt động hợp lý.
- Điều chỉnh chế độ ăn uống. Hạn chế caffeine, rượu và đồ ăn nhiều dầu mỡ vào buổi tối. Các loại thảo mộc như lạc tiên, tâm sen, trà hoa cúc có thể hỗ trợ an thần nhẹ, giúp bạn dễ ngủ hơn.
Giải pháp hỗ trợ thư giãn tự nhiên: Harman Tuệ Tĩnh
Với những người bị mất ngủ về đêm kéo dài, chỉ thay đổi thói quen sinh hoạt đôi khi chưa đủ. Khi hệ thần kinh rơi vào trạng thái quá tải, việc sử dụng giải pháp hỗ trợ từ thảo dược tự nhiên có thể giúp cơ thể tái lập cân bằng một cách an toàn. Một trong những sản phẩm được nhiều người quan tâm là Harman Tuệ Tĩnh.
Harman Tuệ Tĩnh là sự kết hợp giữa năm vị thuốc quý như
- Lạc Tiên, Vông Nem và Lá Sen có tác dụng an thần, giảm lo âu và điều hòa hoạt động hệ thần kinh trung ương, giúp người dùng dễ ngủ, ngủ sâu và ít tỉnh giấc giữa đêm.
- Xuyên Khung và Đinh Lăng giúp tăng cường lưu thông máu lên não, giảm tình trạng mệt mỏi, nặng đầu và phục hồi tinh thần sau giấc ngủ.
Sản phẩm được sản xuất theo quy trình đạt chuẩn an toàn dược phẩm, với nguồn nguyên liệu sạch, thân thiện với cơ thể. Duy trì sử dụng đều đặn có thể giúp tinh thần thư thái, giấc ngủ sâu và năng lượng trọn vẹn vào sáng hôm sau.
Mất ngủ về đêm là vấn đề nhiều người gặp phải trong xã hội hiện đại, nơi áp lực, công nghệ và nhịp sống nhanh khiến cơ thể khó tìm lại nhịp nghỉ tự nhiên. Hy vọng rằng, với những thông tin trong bài viết của Dược phẩm Tuệ Tĩnh trên đây, bạn đã hiểu rõ hơn về tình trạng mất ngủ về đêm này cũng như chọn được những cách cải thiện giấc ngủ nhanh chóng.
Liên hệ hotline Dược phẩm Tuệ Tĩnh 1800 2295 (Miễn cước) hoặc đặt lịch khám tại Phòng khám YHCT Tuệ Tĩnh Đường TẠI ĐÂY để nhận tư vấn chuyên sâu và tận tâm nhất cho sức khỏe của bạn và gia đình.
