Giấc ngủ không chỉ là một phần thiết yếu hàng ngày mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe và tinh thần. Tuy nhiên, nhiều người vẫn chưa nhận thức đầy đủ về tầm quan trọng của giấc ngủ, cũng như cách thức để đạt được một giấc ngủ chất lượng. Vậy, ngủ lúc nào là tốt nhất và làm thế nào để tối ưu hóa giấc ngủ của bạn?
Cùng với TS. BS. BKII. Nguyễn Thị Thanh Hương – cố vấn chuyên môn của Công ty Dược phẩm Tuệ Tĩnh giúp bạn giải đáp thắc mắc ngủ lúc nào thì sâu giấc và những mẹo giúp bạn ngủ ngon hơn qua bài viết ngày hôm nay.
Giấc ngủ quan trọng như thế nào?
Giấc ngủ đóng vai trò nhất thiết trong việc duy trì sức khỏe và năng lượng cho cơ thể. Bạn có biết rằng một giấc ngủ đủ và chất lượng không chỉ giúp bạn tỉnh táo mà còn mang lại nhiều lợi ích đáng kể cho sức khỏe? Vậy, giấc ngủ đem lại những lợi ích gì?
Tăng cường hệ miễn dịch
Khi chúng ta ngủ, cơ thể không chỉ đơn thuần nghỉ ngơi mà còn thực hiện quá trình phục hồi và tái tạo. Trong thời gian này, cơ thể sản sinh ra các cytokines – loại protein quan trọng giúp bảo vệ chúng ta khỏi tác động vi khuẩn và virus.
Thiếu ngủ hay ngủ chập chờn có thể làm suy giảm khả năng miễn dịch, khiến bạn dễ mắc các bệnh như cảm cúm hay viêm nhiễm. Những người ngủ ít hơn 6 giờ mỗi đêm có nguy cơ mắc bệnh tim mạch gấp đôi so với những người ngủ đủ giấc.
Giữ dáng và quản lý cân nặng
Giấc ngủ cũng ảnh hưởng trực tiếp đến cân nặng của bạn. Khi thiếu ngủ, cơ thể sẽ sản sinh ra nhiều hormone ghrelin – hormone kích thích cảm giác thèm ăn, đồng thời giảm hormone leptin – hormone báo hiệu cảm giác no. Kết quả là bạn có xu hướng ăn nhiều hơn, dẫn đến tăng cân không mong muốn.
Nâng cao, bảo vệ hệ thần kinh
Trong khi ngủ, não bộ thực hiện quá trình xử lý thông tin, chuyển đổi chúng thành bộ nhớ dài hạn. Thiếu ngủ không chỉ làm giảm khả năng ghi nhớ mà còn ảnh hưởng tiêu cực đến sự tập trung và năng suất làm việc.
Những người thiếu ngủ lâu dài có nguy cơ cao mắc bệnh Alzheimer. Ngược lại, khi bạn ngủ đủ giấc, các kết nối thần kinh trong não được tái cấu trúc, làm tăng khả năng giải quyết vấn đề và tư duy phản biện.
Làn da khỏe và đẹp
Collagen cũng được sản xuất trong khi chúng ta ngủ, đây là một protein thiết yếu giúp da căng mịn và tươi trẻ. Thiếu ngủ có thể dẫn đến tình trạng da xỉn màu, nổi mụn và lão hóa nhanh chóng do quá trình tái tạo và sửa chữa tế bào da bị ảnh hưởng. Một giấc ngủ ngon không chỉ giúp bạn rạng rỡ vào ngày hôm sau mà còn cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng hiệu quả.
Ngủ lúc nào là tốt nhất?
Vậy thời gian ngủ lúc nào để dạy sớm không bị mệt mỏi? Theo nhiều nghiên cứu y học, thời gian lý tưởng để bắt đầu giấc ngủ là từ 22 đến 23 giờ. Đây là khoảng thời gian mà cơ thể bắt đầu sản xuất hormone melatonin, một hormone quan trọng giúp thúc đẩy quá trình chìm vào giấc ngủ. Hormone này không chỉ giúp bạn dễ ngủ mà còn duy trì giấc ngủ sâu và phục hồi, đồng thời làm giảm mức cortisol – hormone gây căng thẳng trong cơ thể.
Một giấc ngủ chiếm khoảng thời gian từ 7 đến 9 giờ mỗi đêm được coi là một giấc ngủ chất lượng. Tuy nhiên, nhu cầu giấc ngủ có thể thay đổi tùy thuộc vào độ tuổi, tình trạng sức khỏe và nhịp sinh học của mỗi người. Ví dụ, trẻ sơ sinh cần đến 20 giờ ngủ mỗi ngày để hỗ trợ sự phát triển, trong khi người lớn tuổi thường chỉ cần từ 7 đến 8 giờ.
Những lưu ý để bạn có giấc ngủ đúng và trọn vẹn?
Không chỉ giúp phục hồi năng lượng, giấc ngủ còn ảnh hưởng đến tâm trạng, khả năng tập trung, và hệ miễn dịch. Để có một giấc ngủ chất lượng, hãy chú ý đến những điểm sau:
Tạo môi trường ngủ lý tưởng
Môi trường ngủ có thể ảnh hưởng lớn đến chất lượng giấc ngủ. Để tạo ra một không gian ngủ lý tưởng, hãy đảm bảo phòng ngủ tối, yên tĩnh và thoáng mát. Một chiếc đệm và gối êm ái với độ cao vừa phải cũng đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ cột sống và giúp bạn có tư thế ngủ tốt nhất.
Theo dõi giấc ngủ
Sử dụng ứng dụng theo dõi giấc ngủ có thể giúp bạn nhận diện các vấn đề liên quan đến giấc ngủ của mình. Những ứng dụng này có thể cung cấp thông tin về thời gian ngủ, chu kỳ giấc ngủ và các yếu tố ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Dựa vào đó, bạn có thể điều chỉnh thói quen và môi trường ngủ để cải thiện giấc ngủ của mình
Hiểu rõ về chu kỳ giấc ngủ
Giấc ngủ không phải là một trạng thái tĩnh mà là một quá trình phức tạp với nhiều giai đoạn khác nhau. Mỗi chu kỳ giấc ngủ kéo dài khoảng 90 phút và bao gồm các giai đoạn từ ngủ nhẹ đến ngủ sâu và REM. Việc hiểu rõ về chu kỳ này giúp bạn tối ưu hóa thời gian ngủ, đảm bảo bạn thức dậy trong giai đoạn nhẹ, từ đó cảm thấy tỉnh táo hơn.
Tạo thói quen trước khi ngủ
Thói quen thư giãn trước khi ngủ có thể giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn. Thay vì sử dụng điện thoại hay xem tivi, hãy thử đọc sách, nghe nhạc nhẹ hoặc thực hành yoga và thiền. Những hoạt động này không chỉ giúp giảm căng thẳng mà còn tạo điều kiện cho một giấc ngủ sâu hơn.
Để nâng cao chất lượng giấc ngủ, bạn có thể xem xét sử dụng các sản phẩm hỗ trợ như Harman Tuệ Tĩnh. Đây là một giải pháp đã được đánh giá và nghiên cứu kỹ lưỡng, nhằm cải thiện giấc ngủ một cách tự nhiên và hiệu quả. Sản phẩm này được chiết xuất từ các thảo dược quý hiếm, giúp thư giãn hệ thần kinh, giảm căng thẳng và mang lại giấc ngủ sâu, ngon hơn.
Với công thức đặc biệt, Harman Tuệ Tĩnh không chỉ hỗ trợ giấc ngủ mà còn góp phần tăng cường sức khỏe tổng thể. Điều này giúp người dùng duy trì năng lượng và cải thiện chất lượng cuộc sống hàng ngày.
Thiếu ngủ tuy khá phổ biến hiện nay nhưng chúng ta có thể làm giảm thiểu những tác động tiêu cực của nó đối với giấc ngủ thông qua việc điều chỉnh thói quen và lối sống. Mong rằng những chia sẻ qua bài viết “Ngủ lúc nào là tốt nhất“ trên đây của Dược phẩm Tuệ Tĩnh đã giúp bạn biết khoảng thời gian tốt nhất cho giấc ngủ cũng như cách chăm sóc giấc ngủ dễ dàng hơn.
Nếu bạn cần thêm thông tin hoặc có thắc mắc về sản phẩm, truy cập nhanh vào website Dược phẩm Tuệ Tĩnh hoặc liên hệ với chúng tôi qua tổng đài tư vấn miễn phí 1800 2295.
