Đảm bảo thời gian ngủ hợp lý là một yếu tố nền tảng hỗ trợ lối sống lành mạnh. Tuy nhiên, ngủ nhiều quá mức cũng có thể là dấu hiệu cảnh báo cho các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, chẳng hạn như bệnh tim mạch, tiểu đường, và thậm chí làm gia tăng nguy cơ tử vong.
Nếu bạn thường xuyên ngủ hơn 10 tiếng mỗi đêm thì hãy lưu ý ngay đến sức khỏe của mình. Tham khảo cùng cố vấn chuyên môn của Dược phẩm Tuệ Tĩnh TS Dược Bùi Thị Bình để hiểu hơn về vấn đề này nhá.
Một người ngủ quá nhiều nguyên nhân do đâu?
Thời lượng một cá nhân cần để nghỉ ngơi thay đổi một cách đáng kể qua các giai đoạn khác nhau của cuộc đời, chịu sự chi phối của nhiều yếu tố như tình trạng sức khỏe, độ tuổi, thói quen luyện tập thể dục và lối sống hàng ngày.
Chẳng hạn, khi một người bị bệnh hoặc căng thẳng, nhu cầu ngủ thường tăng lên, dẫn đến cảm giác cần được nghỉ ngơi nhiều hơn. Theo khuyến cáo của Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ (CDC), người trưởng thành khỏe mạnh nên giới hạn giấc ngủ không quá 8 giờ mỗi đêm.
Ở những cá nhân mắc chứng ngủ lịm, việc ngủ quá nhiều trở thành một vấn đề về sức khỏe nghiêm trọng. Những người này thường xuyên trải qua tình trạng buồn ngủ vào ban ngày mà không có sự cải thiện, ngay cả khi đã thử chợp mắt. Các biểu hiện liên quan bao gồm thiếu năng lượng, lo âu và suy giảm trí nhớ, bắt nguồn từ nhu cầu liên tục phải ngủ.
Một nguyên nhân khác làm tăng nhu cầu về giấc ngủ là chứng ngưng thở khi ngủ. Rối loạn này gây ra sự gián đoạn giấc ngủ do các khoảng thời gian ngắn ngưng thở trong vòng 1020 giây mà người bệnh không nhận ra. Mặc dù các khoảng ngưng thở này diễn ra trong thời gian tương đối ngắn, nhưng chúng có thể làm gián đoạn chu kỳ phục hồi giấc ngủ, từ đó dẫn đến tình trạng buồn ngủ kéo dài vào ban ngày.
Tuy nhiên, không phải tất cả những người ngủ nhiều đều mắc các rối loạn giấc ngủ. Một số nguyên nhân khác như việc sử dụng thuốc hoặc trầm cảm cũng có thể dẫn đến tình trạng này. Có lúc, đơn giản là nhu cầu cá nhân đòi hỏi phải ngủ nhiều hơn. Việc nắm bắt rõ nguyên nhân sẽ giúp phát triển cách tiếp cận đúng đắn nhằm cải thiện chất lượng giấc ngủ và sức khỏe tổng quát.
Ngủ bao nhiêu là quá nhiều?
Nhu cầu giấc ngủ của mỗi người có thể khác nhau, nhưng theo các chuyên gia, người trưởng thành thường cần từ 7 đến 9 giờ mỗi đêm. Nếu bạn thường xuyên ngủ nhiều hơn 10 tiếng mỗi đêm để cảm thấy sảng khoái tinh thần thì điều này có thể là bạn đang gặp vấn đề về giấc ngủ hoặc sức khỏe.
Tại sao bạn lại có cảm giác mệt mỏi?
Có nhiều tình trạng có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ, khiến bạn cảm thấy mệt mỏi ngay cả khi đã ngủ đủ 8 tiếng. Một số vấn đề phổ biến gồm:
- Ngưng thở khi ngủ: Là tình trạng hô hấp bị ngưng tạm thời trong giấc ngủ, ảnh hưởng đến quá trình hồi phục của cơ thể.
- Hội chứng chân không yên: Gây cảm giác khó chịu, bủn rủn và đòi hỏi nhiều về nhu cầu cử động chân khi nghỉ ngơi.
- Đau mãn tính: Cơn đau kéo dài có thể làm gián đoạn giấc ngủ.
- Tác dụng phụ của thuốc: Một số loại thuốc có thể gây buồn ngủ hoặc giảm chất lượng giấc ngủ.
Ngoài ra, một số tình trạng không làm giảm chất lượng giấc ngủ rõ rệt nhưng lại tăng nhu cầu ngủ như: Hội chứng ngủ muộn: Làm lệch nhịp sinh học, dẫn đến việc thức khuya và khó dậy sớm.
Nghiên cứu về giấc ngủ
Nhiều người nghĩ rằng người lớn tuổi cần ngủ nhiều, nhưng các chuyên gia như Gamaldo nhấn mạnh rằng nhu cầu giấc ngủ không nên thay đổi theo tuổi tác. Đa số người lớn cần giữ nguyên thời lượng giấc ngủ trong suốt cuộc đời trưởng thành.
Nếu bạn đã loại trừ các vấn đề sức khỏe và vẫn cảm thấy cần ngủ nhiều hơn 9 giờ mỗi đêm, điều này có thể chỉ ra các bệnh lý tiềm ẩn như bệnh tim, tiểu đường hoặc trầm cảm. Nếu bạn thường xuyên ngủ quên, nên tham khảo ý kiến bác sĩ. Họ có thể đề xuất nghiên cứu giấc ngủ để kiểm tra các rối loạn. Tìm đến sự hỗ trợ chuyên nghiệp từ một trung tâm giấc ngủ là một lựa chọn thông minh.
Nhu cầu ngủ có sự thay đổi như nào theo từng độ tuổi?
Nhu cầu ngủ biến đổi một chút tùy từng cá nhân, nhưng National Sleep Foundation (NSF) đưa ra những khuyến nghị sau để đảm bảo có giấc ngủ phù hợp mỗi ngày:
- Trẻ sơ sinh từ 0 đến 3 tháng tuổi: Cần ngủ từ 14 đến 17 giờ mỗi ngày, bao gồm cả giấc ngủ ngắn và ban đêm.
- Trẻ từ 4 -11 tháng: Nên ngủ từ 12 đến 15 giờ, với cả giấc ngủ trưa và ban đêm.
- Trẻ mới biết đi 1 – 2 tuổi: Khuyến nghị từ 11 đến 14 giờ, bao gồm cả ngủ trưa và ban đêm.
- Trẻ mẫu giáo từ 3 – 5 tuổi: Cần từ 10 đến 13 giờ mỗi ngày, gồm cả giấc ngủ trưa và ban đêm.
- Trẻ em trong độ tuổi đi học đến 13: Nên có giấc ngủ từ 9 đến 11 giờ mỗi đêm.
- Thanh thiếu niên từ 14 đến 17 tuổi: Được khuyên ngủ từ 8 đến 10 giờ.
- Người trưởng thành từ 18 đến 64 tuổi: Cần đảm bảo giấc ngủ từ 7 đến 9 giờ.
Giấc ngủ đầy đủ và chất lượng là một yếu tố quan trọng đối với một lối sống lành mạnh. Tuy nhiên, việc ngủ quá mức không nhất thiết mang lại lợi ích. Thực tế, tình trạng này có thể biểu hiện của nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, chẳng hạn như bệnh tim mạch, tiểu đường, và thậm chí làm gia tăng nguy cơ tử vong.
Harman Tuệ Tĩnh là giải pháp lý tưởng cho những cá nhân đang gặp các thách thức về giấc ngủ không chất lượng và căng thẳng thần kinh. Sản phẩm này, với thành phần chiết xuất hoàn toàn từ thảo dược tự nhiên, mang lại hàng loạt lợi ích sức khỏe đáng kể. Bên cạnh vai trò trong việc an thần và nâng cao chất lượng giấc ngủ, Harman Tuệ Tĩnh còn thúc đẩy tuần hoàn máu, góp phần cải thiện sức khỏe não bộ cũng như giảm thiểu đáng kể các triệu chứng mệt mỏi và suy nhược.
Ngoài ra, sản phẩm còn có tác dụng làm dịu hệ thần kinh, hỗ trợ giảm căng thẳng và lo âu hai yếu tố chính dẫn đến giấc ngủ bị gián đoạn. Khi sử dụng Harman Tuệ Tĩnh một cách thường xuyên, bạn sẽ nhận thấy sự thay đổi rõ ràng: giấc ngủ của bạn sẽ sâu và trọn vẹn hơn, mang lại cảm giác thư thái và tỉnh táo mỗi khi thức giấc.
Hãy để Harman Tuệ Tĩnh đồng hành cùng bạn trong hành trình bảo vệ giấc ngủ và giữ gìn sức khỏe tinh thần. Việc chăm sóc giấc ngủ chính là chăm sóc sức khỏe tổng thể; một giấc ngủ chất lượng là nền tảng vững chắc cho cuộc sống hạnh phúc và tràn ngập niềm vui của bạn.
Sản phẩm hiện có sẵn tại các nhà thuốc và trên trang web chính thức.
- Truy cập trang web để mua ngay: https://harmantuetinh.com
- Địa chỉ các nhà thuốc có mặt sản phẩm: TẠI ĐÂY
- Liên hệ hotline miễn cước: 1800 2295 để đặt hàng hoặc nhận tư vấn trực tiếp.
