Không ít người thường xuyên rơi vào trạng thái ngủ rất nhiều nhưng vẫn thấy mệt mỏi, nặng đầu và thiếu sức sống. Thậm chí, có người chỉ muốn ngủ liên tục, không muốn làm gì, không hứng thú với công việc hay giao tiếp. Đây có thể là hiện tượng ngủ li bì do stress kéo dài, một tình trạng phổ biến trong xã hội hiện đại, khi nhiều người phải đối mặt với nhiều áp lực tâm lý và công việc.
- Trà hoa cúc có phải lựa chọn tự nhiên cho giấc ngủ của bạn?
- Giấc ngủ tiêu tốn calo bao nhiêu cho mỗi đêm?
- Hoạt động sóng Alpha và giấc ngủ mỗi người
Dược phẩm Tuệ Tĩnh và cố vấn chuyên môn TS. BS Nguyễn Thị Minh Thu sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về tình trạng ngủ li bì do stress mà nhiều người đang mắc phải hiện nay.
Stress là gì?
Stress là trạng thái căng thẳng xuất hiện khi nhiều người phải đối mặt với áp lực thể chất hoặc tinh thần vượt quá khả năng chịu đựng. Trong ngắn hạn, stress giúp cơ thể tập trung và phản ứng nhanh hơn. Tuy nhiên, nếu căng thẳng kéo dài, hệ thần kinh và hormone bị rối loạn, gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe.
Hơn 70% người trưởng thành thừa nhận từng trải qua stress nghiêm trọng, trong đó hơn 40% gặp các rối loạn liên quan đến giấc ngủ. Nguyên nhân đến từ áp lực công việc, học tập, cuộc sống đô thị, thiếu vận động và lối sống lệ thuộc vào thiết bị điện tử. Khi phải chịu đựng căng thẳng kéo dài, não bộ sẽ kích hoạt cơ chế phòng vệ, khiến cơ thể mệt mỏi, muốn nghỉ ngơi nhiều hơn bình thường từ đó dẫn đến ngủ li bì do stress.
Tình trạng ngủ li bì do stress như nào?
Không phải ai ngủ nhiều cũng bị rối loạn giấc ngủ. Ngủ li bì do stress là tình trạng đặc trưng bởi việc ngủ quá nhiều nhưng không cảm thấy tỉnh táo sau khi thức dậy.
Người bị ngủ li bì do stress thường ngủ hơn 9–10 tiếng mỗi ngày nhưng vẫn cảm thấy mệt mỏi, khó tỉnh táo. Dù thời gian ngủ kéo dài, nhưng chất lượng giấc ngủ thấp, giấc ngủ không sâu, dễ mơ hồ và cơ thể không được phục hồi đúng cách.
Đây là phản ứng của cơ thể trước stress kéo dài, khi hệ thần kinh bị ức chế, hoạt động chậm lại để bảo tồn năng lượng. Mức độ căng thẳng càng cao, cơ thể càng có xu hướng tăng thời gian ngủ như một cơ chế bảo vệ; tuy nhiên, do ảnh hưởng của stress, chất lượng giấc ngủ bị suy giảm, dẫn đến tình trạng mệt mỏi kéo dài thay vì phục hồi năng lượng
Dấu hiệu nhận biết trước khi ngủ li bì do stress
Những người bị ngủ li bì do stress thường không nhận ra vấn đề của mình ngay từ đầu, vì họ cho rằng ngủ nhiều là tốt. Tuy nhiên, có một số dấu hiệu điển hình để nhận biết tình trạng này:
- Ngủ nhiều nhưng vẫn mệt, không muốn rời khỏi giường.
- Khó tập trung, ghi nhớ kém, phản xạ chậm.
- Cảm xúc thất thường, dễ buồn bã hoặc cáu gắt.
- Cảm giác chán nản, mất động lực sống.
- Thường xuyên đau đầu, mỏi cổ, nặng ngực hoặc khó thở nhẹ.
Nếu những triệu chứng trên kéo dài trên hai tuần, đặc biệt kèm theo tình trạng ngủ nhiều, mệt dai dẳng, rất có thể bạn đang gặp rối loạn giấc ngủ do stress và cần được điều chỉnh kịp thời.
Ảnh hưởng của ngủ li bì do stress đến sức khỏe
Ngủ li bì do stress không chỉ làm giảm năng lượng sống mà còn kéo theo nhiều hệ lụy đến sức khỏe thể chất và tinh thần nếu không được can thiệp đúng lúc.
Ảnh hưởng đến hệ thần kinh và trí nhớ
Giấc ngủ dài nhưng không sâu khiến não không được phục hồi. Lâu dần, khả năng tập trung, tư duy và ghi nhớ giảm rõ rệt. Người bệnh thường hay quên, xử lý công việc chậm, và khó phản ứng trong các tình huống cần nhanh nhạy. Stress kéo dài cũng làm suy giảm khả năng sản sinh tế bào thần kinh mới, khiến chức năng não suy yếu theo thời gian.
Ảnh hưởng đến tim mạch và chuyển hóa
Khi cơ thể ngủ quá nhiều, tuần hoàn máu chậm lại, tim phải làm việc nặng nề hơn. Cùng với đó, stress kéo dài khiến mạch máu co lại, huyết áp dễ biến động. Tình trạng ngủ li bì kéo dài có thể làm rối loạn chuyển hóa năng lượng, gây tăng cân hoặc tăng đường huyết.
Giảm sức đề kháng và hệ miễn dịch
Giấc ngủ bình thường là giai đoạn cơ thể tự phục hồi. Nhưng khi ngủ quá nhiều, sự trao đổi chất giảm sút, hệ miễn dịch hoạt động kém, khiến cơ thể dễ mệt, dễ ốm, lâu hồi phục khi bị bệnh. Điều này đặc biệt nguy hiểm với người cao tuổi hoặc người vốn có sức khỏe yếu.
Ảnh hưởng đến tâm lý và xã hội
Về mặt tâm lý, người ngủ li bì thường cảm thấy tự ti, cô lập và tránh tiếp xúc. Sự trì trệ này có thể dẫn đến rối loạn cảm xúc, thậm chí trầm cảm nếu không được quan tâm đúng cách. Trong công việc và học tập, hiệu suất giảm sút rõ rệt, ảnh hưởng đến mối quan hệ và chất lượng cuộc sống.
Như vậy, ngủ li bì do stress không chỉ là triệu chứng mệt mỏi thông thường mà là tín hiệu cảnh báo hệ thần kinh đang kiệt sức, cần được chăm sóc và phục hồi kịp thời.
Khắc phục tình trạng ngủ chập chờn
- Hãy thiết lập lại thời gian ngủ hợp lý. Duy trì giờ ngủ và thức dậy đều đặn, tránh ngủ bù quá lâu vào ban ngày. Cơ thể sẽ dần điều chỉnh lại nhịp sinh học.
- Rèn luyện tinh thần và thư giãn thần kinh bằng thiền, yoga, hoặc đi bộ ngoài trời 20–30 phút mỗi ngày để giảm hormone cortisol gây căng thẳng, mệt mỏi.
- Hạn chế caffeine, rượu bia và thiết bị điện tử trước khi ngủ, vì những yếu tố này khiến não bị kích thích và làm rối loạn giấc ngủ.
- Tạo môi trường ngủ yên tĩnh, ánh sáng dịu, không khí thoáng, giúp não dễ đi vào giấc ngủ sinh lý tự nhiên.
Siro hỗ trợ ngủ ngon Harman Tuệ Tĩnh
Harman Tuệ Tĩnh kết hợp năm vị dược liệu quý gồm Lạc Tiên, Lá Sen, Vông Nem, Xuyên Khung và Đinh Lăng. Mỗi thành phần mang một vai trò riêng, nhưng khi kết hợp, chúng tạo nên tác động tổng thể giúp an thần, thư giãn và tăng lưu thông máu não, mang lại giấc ngủ tự nhiên, sâu và dễ chịu.
- Lạc Tiên giúp giảm căng thẳng, xoa dịu hệ thần kinh, giúp dễ đi vào giấc ngủ.
- Lá Sen hỗ trợ điều hòa nhịp tim, ổn định cảm xúc và giảm hồi hộp.
- Vông Nem giúp an thần, thư giãn cơ thể sau một ngày làm việc căng thẳng.
- Xuyên Khung thúc đẩy lưu thông máu, giảm đau đầu, cải thiện tuần hoàn não
- Đinh Lăng giúp phục hồi năng lượng, giảm mệt mỏi sau giấc ngủ.
Harman Tuệ Tĩnh không chỉ giúp dễ ngủ mà còn cải thiện sự tỉnh táo sau khi ngủ dậy và phục hồi năng lượng tự nhiên. Sản phẩm đặc biệt phù hợp cho người mất ngủ, ngủ không sâu, hoặc giấc ngủ chập chờn do căng thẳng, làm việc cường độ cao.
Ngủ li bì do stress là biểu hiện cho thấy cơ thể đang kiệt sức vì áp lực tinh thần kéo dài. Đây không chỉ là vấn đề về giấc ngủ, mà còn phản ánh sự mất cân bằng của hệ thần kinh và cảm xúc. Việc nhận biết sớm, điều chỉnh lối sống, thư giãn tinh thần và kết hợp hỗ trợ từ các giải pháp tự nhiên sẽ giúp giấc ngủ trở lại bình thường, tinh thần minh mẫn và năng lượng sống được khôi phục.
Liên hệ hotline Dược phẩm Tuệ Tĩnh 1800 2295 (Miễn cước) hoặc đặt lịch khám tại Phòng khám YHCT Tuệ Tĩnh Đường TẠI ĐÂY để nhận tư vấn chuyên sâu và tận tâm nhất cho sức khỏe của bạn và gia đình.
