Cà phê là thức uống yêu thích của hàng triệu người để khởi động ngày mới hoặc tìm kiếm sự tập trung trong công việc. Tuy nhiên, việc thưởng thức loại đồ uống này vào sai thời điểm, đặc biệt là thói quen uống cà phê buổi tối, thường để lại nhiều băn khoăn về sức khỏe. Không ít người cần cà phê để tỉnh táo làm việc khuya nhưng lại sợ đối mặt với những đêm trắng trằn trọc.
- Bộ não hoạt động trong trạng thái ngủ mơ như nào?
- Cách đếm cừu để ngủ có đem lại hiệu quả gì không?
- Tại sao chúng ta hay bị buồn ngủ ban ngày?
Vậy uống cà phê buổi tối có gây mất ngủ không, và đâu mới là khung giờ lý tưởng để nạp caffeine vào cơ thể? Với sự tham vấn PGS. Nguyễn Quang Duật – Dược phẩm Tuệ Tĩnh, đi tìm câu trả lời chính xác nhất qua bài viết dưới đây.
Mối liên hệ giữa caffeine và đồng hồ sinh học
Để trả lời câu hỏi uống cà phê buổi tối có ảnh hưởng đến giấc ngủ hay không, chúng ta cần hiểu cách caffeine tương tác với nhịp sinh học của cơ thể. Caffeine là chất kích thích hệ thần kinh trung ương, có khả năng duy trì sự tỉnh táo mạnh mẽ.
Caffeine tồn tại trong cơ thể bao lâu
Nhiều người thường bỏ qua là thời gian bán hủy của caffeine. Khi bạn uống một tách cà phê, caffeine được hấp thụ nhanh chóng nhưng lại đào thải rất chậm. Trung bình, cơ thể cần từ 5 đến 6 tiếng để loại bỏ một nửa lượng caffeine đã nạp vào.
Nghĩa là nếu bạn uống cà phê buổi tối vào lúc 19h00 thì đến 01h00 sáng hôm sau, một lượng lớn caffeine vẫn đang lưu lại trong máu và não bộ của bạn. Chính lượng caffeine tồn dư này là rào cản lớn nhất ngăn cơ thể bước vào trạng thái nghỉ ngơi sâu.
Sự lệch pha với tín hiệu giấc ngủ
Vào buổi tối, cơ thể tự nhiên sẽ tiết ra các hormone giúp thư giãn để chuẩn bị đi ngủ. Việc uống cà phê buổi tối vô tình phát ra một tín hiệu giả đến não bộ rằng thời gian làm việc vẫn chưa kết thúc. Sự xung đột giữa tín hiệu sinh học (cần nghỉ ngơi) và tín hiệu hóa học từ caffeine (phải tỉnh táo) khiến hệ thần kinh bị rối loạn, dẫn đến tình trạng trằn trọc, giấc ngủ chập chờn. Uống cà phê buổi tối có gây mất ngủ nhưng mức độ ảnh hưởng sẽ khác nhau tùy thuộc vào từng cá nhân.
Giảm chất lượng giấc ngủ tổng thể
Thói quen uống cà phê buổi tối thường mang lại nhiều tác động tiêu cực hơn là tích cực đối với giấc ngủ. Ngay cả khi bạn thuộc nhóm người dễ ngủ và có thể thiếp đi ngay sau khi dùng cà phê, điều đó không đảm bảo bạn đang có một giấc ngủ tốt. Caffeine làm giảm đáng kể thời gian của giai đoạn ngủ sâu.
Giấc ngủ sâu là lúc cơ thể phục hồi năng lượng thể chất và đào thải độc tố trong não. Khi giai đoạn này bị rút ngắn do việc uống cà phê buổi tối, bạn sẽ thức dậy với cảm giác mệt mỏi, uể oải, kém minh mẫn vào sáng hôm sau dù thời gian nằm trên giường vẫn đủ 8 tiếng.
Liên quan giấc ngủ chập chờn
Caffeine không chỉ kích thích thần kinh mà còn tác động lên thận, gây tăng bài tiết nước tiểu. Uống cà phê buổi tối sẽ làm tăng tần suất đi vệ sinh vào ban đêm. Việc phải thức dậy nhiều lần làm giấc ngủ bị gián đoạn, rời rạc (giấc ngủ phân mảnh). Khi đó, cơ thể không thể hoàn thành chu kỳ giấc ngủ trọn vẹn, dẫn đến sự suy kiệt về tinh thần lâu dài.
Uống cà phê vào lúc nào thì tốt nhất?
Thay vì duy trì thói quen uống cà phê buổi tối đầy rủi ro, bạn nên lựa chọn những khung giờ để tận dụng tối đa lợi ích của caffeine mà không gây hại cho sức khỏe. Thời điểm uống cà phê tốt nhất liên quan mật thiết đến nồng độ Cortisol (hormone căng thẳng) trong cơ thể.
Khung giờ sáng lý tưởng
- Nhiều người có thói quen uống cà phê ngay khi vừa ngủ dậy (khoảng 6-7h sáng). Thực tế, đây là lúc nồng độ Cortisol trong cơ thể đạt đỉnh tự nhiên để giúp bạn tỉnh táo. Uống cà phê lúc này có thể khiến cơ thể bị nhờn caffeine và tăng cảm giác bồn chồn.
- Thời điểm tốt nhất là vào giữa buổi sáng (từ 9h30 đến 11h30), khi nồng độ Cortisol bắt đầu giảm dần. Lúc này, caffeine sẽ phát huy tác dụng duy trì sự tỉnh táo hiệu quả nhất mà không gây kích ứng quá mức.
Đầu giờ chiều: Từ 13:00 đến 14:00
Sau bữa trưa, cơ thể thường rơi vào trạng thái buồn ngủ sinh lý. Một tách cà phê nhỏ vào lúc này là giải pháp tốt để lấy lại năng lượng cho buổi chiều làm việc.
Tuy nhiên, dừng uống cà phê trước giờ đi ngủ ít nhất 8 tiếng. Nếu bạn thường đi ngủ lúc 23h00, hãy đảm bảo ly cà phê cuối cùng trong ngày kết thúc trước 15h00 chiều. Đây là cách tốt nhất để tránh tình trạng uống cà phê buổi tối gây ảnh hưởng đến giấc ngủ đêm.
Lời khuyên cho người hay uống cà phê vào buổi tối
Nếu bạn lỡ uống cà phê buổi tối vì một cuộc gặp gỡ hay yêu cầu công việc và lo lắng về giấc ngủ, hãy thử áp dụng một số biện pháp sau để giảm thiểu tác động:
- Uống nhiều nước lọc: Nước giúp hỗ trợ quá trình trao đổi chất và đào thải caffeine qua đường bài tiết nhanh hơn.
- Tạo không gian ngủ lý tưởng: Tắt hết các thiết bị điện tử, để phòng tối và mát mẻ. Điều này giúp kích thích cơ thể sản sinh Melatonin tự nhiên để đối lại sự hưng phấn của caffeine.
- Thư giãn nhẹ nhàng: Ngâm chân nước ấm hoặc nghe nhạc không lời có thể giúp làm dịu hệ thần kinh đang bị kích thích.
Harman Tuệ Tĩnh: Giải pháp cho giấc ngủ trọn vẹn
Khi nhịp sinh học đã bị rối loạn do thói quen sinh hoạt hoặc áp lực công việc, việc chỉ thay đổi giờ uống cà phê đôi khi chưa đủ để tìm lại giấc ngủ ngon. Lúc này, tham khảo thêm các sản phẩm hỗ trợ từ thảo dược thiên nhiên để cân bằng lại tinh thần và giấc ngủ đang được quan tâm nhiều hơn. Harman Tuệ Tĩnh là sản phẩm vừa hỗ trợ thư giãn thần kinh còn bồi bổ khí huyết, dựa trên công dụng thảo dược truyền thống.
Các thành phần như Lạc Tiên, Vông Nem và Lá Sen trong sản phẩm giúp làm giảm các xung động căng thẳng ở não bộ, mang lại cảm giác thư thái, nhẹ nhõm. Nhờ đó, giấc ngủ sẽ đến một cách êm ái, tự nhiên như phản xạ vốn có của cơ thể chứ không phải do bị ức chế. Sự kết hợp của Xuyên Khung và Đinh Lăng giúp tăng cường lưu thông máu lên não trong suốt quá trình ngủ. Nhờ vậy, người dùng sẽ đón chào ngày mới với tinh thần sảng khoái, minh mẫn, đẩy lùi tình trạng đau đầu hay nặng đầu thường gặp.
Sản phẩm Harman Tuệ Tĩnh được bào chế trên dây chuyền hiện đại, giữ trọn vẹn dược tính và đảm bảo an toàn cho người sử dụng lâu dài, không gây lệ thuộc. Đây là lựa chọn phù hợp cho người làm việc trí óc, người cao tuổi thường bị mất ngủ, ngủ không sâu giấc hoặc bất kỳ ai đang mong muốn cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Như vậy, uống cà phê buổi tối là một thói quen tiềm ẩn nhiều rủi ro cho giấc ngủ và sức khỏe thần kinh. Dù bạn có cảm thấy mình vẫn ngủ được, nhưng chất lượng giấc ngủ thực tế có thể đang bị suy giảm. Một chế độ sinh hoạt khoa học sẽ giúp bạn luôn giữ được nguồn năng lượng dồi dào và tinh thần minh mẫn nhất.
Để nhận được tư vấn chi tiết về tình trạng sức khỏe và sản phẩm, bạn đọc vui lòng liên hệ tổng đài miễn cước 1800 2295 hoặc truy cập website chính thức của Dược phẩm Tuệ Tĩnh để tham khảo thêm nhiều bài viết sức khỏe hữu ích khác.
