Để cải thiện giấc ngủ, việc điều chỉnh chế độ ăn uống là một yếu tố quan trọng trong khẩu ăn hàng ngày. Trong tự nhiên các loại thực phẩm và món ăn dưới đây giúp sẽ hỗ trợ bạn ngủ ngon hơn và hỗ trợ cải thiện chất lượng chất lượng giấc ngủ.
Bài viết được viết bởi Thạc sĩ Lê Trọng Phương– cố vấn chuyên môn của Công Ty Cổ Phần Sản Xuất Và Kinh Doanh Dược Phẩm Tuệ Tĩnh.
Các thực phẩm và món ăn hỗ trợ ngủ ngon:
Thực phẩm chứa tryptophan:
Tryptophan là một axit amin thiết yếu giúp cơ thể sản xuất serotonin, là chất dẫn truyền thần kinh quan trọng đến cảm giác tinh thần thư giãn và giấc ngủ.
Thực phẩm giàu tryptophan:
Thịt gà: là thức ăn cung cấp tryptophan đa dạng. Thịt gà nướng hoặc luộc là những lựa chọn lý tưởng, hiệu quả trong các bữa ăn.
Đậu phụ: đậu phụ không chỉ chứa tryptophan mà còn cung cấp protein thực vật, giúp cơ thể cảm thấy no lâu hơn mà không gây cảm giác nặng bụng.
Thực phẩm giàu magie:
Magie giúp thư giãn tinh thần, tăng cường cơ bắp và làm giảm căng thẳng, giúp hỗ trợ cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Thực phẩm giàu magie:
Hạt chia: Hạt chia không chỉ giàu magiê mà còn cung cấp axit béo omega-3.
Rau xanh: các loại rau cải, rau chân vịt và các loại rau xanh khác cung cấp magiê dinh dưỡng đa dạng phong phú cho cơ thể.
Thực phẩm giàu omega-3:
Omega-3 có tác dụng chống viêm và giảm căng thẳng, hỗ trợ cải thiện mất ngủ. Thực phẩm giàu omega-3 gồm có:
Cá hồi: Cá hồi là thực phẩm cung cấp nguồn omega-3 tốt nhất cho cơ thể.
Hạt lanh: hạt lanh giúp cung cấp omega-3 và chất xơ.
Thực phẩm chứa melatonin:
Melatonin là hormone trong cơ thể điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ. Thực phẩm tự nhiên có thể giúp tăng cường mức melatonin bao gồm:
Cherry: quả cherry ngọt giúp bổ sung vitamin cho cơ thể, quả cherry chua, chứa melatonin giúp ổn định chất lượng giấc giấc ngủ.
Quả hạnh nhân: hạnh nhân chứa melatonin và magie, dưỡng chất hỗ trợ giúp ngủ ngon.
Thực phẩm giàu canxi:
Canxi giúp điều chỉnh mức melatonin và thư giãn đầu óc, giảm căng thẳng, tăng cường cơ bắp.
Các thực phẩm giàu canxi:
Sữa: Sữa cung cấp các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể.
Hạt mè: hạt mè là nguồn canxi dồi dào, có thể thêm vào các món ăn khác, làm tăng hương vị của món ăn và giúp an thần, giúp bạn có giấc ngủ sâu hơn.
Thực phẩm Serotonin tự nhiên:
Serotonin là một chất dẫn truyền thần kinh giúp điều chỉnh tâm trạng và giấc ngủ.
Chuối: Chuối chứa serotonin và tryptophan, giúp cơ thể cảm thấy tinh thần thư giãn và dễ ngủ hơn.
Hạt hướng dương: Hạt hướng dương là nguồn tryptophan và serotonin tự nhiên.
Cháo hạt lanh: cho hạt lanh vào đun cùng cháo yến mạch giúp tăng cường dinh dưỡng cho cơ thể.
Trà thảo dược:
Trà thảo dược giúp làm dịu hệ thần kinh và giúp thư giãn tinh thần. Một số loại trà thảo dược tốt cho giấc ngủ:
Trà hoa cúc: hoa cúc có tác dụng an thần, giúp dễ chìm vào giấc ngủ.
Trà táo đỏ: giúp tinh thần thoải mái, an thần, hỗ trợ cải thiện chất lượng giấc ngủ tốt hơn.
Trà bạc hà: Pha trà bạc hà từ lá tươi hoặc túi trà giúp thư giãn tinh thần, dễ chìm vào giấc ngủ dễ hơn.
Thực phẩm chứa tryptophan và carbohydrate:
Carbohydrate có thể giúp tryptophan dễ dàng vào não, giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Các thực phẩm kết hợp giữa tryptophan và carbohydrate gồm có:
Gạo lứt: Gạo lứt chứa tryptophan và carbohydrate phức hợp. Có thể ăn cơm gạo lứt ăn kèm với và một chút thịt nạc, rau xanh.
Ngũ cốc: Ngũ cốc giúp tham gia quá trình ổn định lượng đường trong máu.
Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Harman Tuệ Tĩnh- Cho một giấc ngủ trọn vẹn
Harman Tuệ Tĩnh là thực phẩm phẩm bảo vệ sức khỏe nổi bật, được sản xuất bởi Công Ty Cổ Phần Sản Xuất Và Kinh Doanh Dược Phẩm Tuệ Tĩnh. Đây là sản phẩm hỗ trợ an thần và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Là sự lựa chọn hữu ích cho những bạn đang tìm kiếm giải pháp tự nhiên để hỗ trợ giấc ngủ và an thần. Với thành phần từ các thảo dược tự nhiên, sản phẩm hứa mang lại sự cải thiện đáng kể cho chất lượng giấc ngủ của bạn
Thành phần chính của Harman Tuệ Tĩnh và công dụng của các thành phần:
Lạc tiên (Herba Passiflorae Foetidae): 3600 mg
Công dụng: Lạc tiên với khả năng làm dịu hệ thần kinh, giảm căng thẳng và hỗ trợ giấc ngủ ngon hơn, giúp cơ thể thư giãn và dễ đi vào giấc ngủ.
Vông nem (Folium Erythrinae variegatae): 1200 mg
Công dụng: Vông nem có tác dụng an thần, giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Xuyên khung (Ligusticum wallichii Franch):600 mg
Công dụng: Xuyên khung giúp cải thiện tuần hoàn máu tốt hơn, giảm căng thẳng và mệt mỏi và hỗ trợ ngủ ngon hơn.
Lá sen (Nelumbo nucifera Gaertn): 360 mg
Công dụng: Lá sen có tác dụng thanh nhiệt, an thần và giảm căng thẳng. Giúp làm dịu hệ thần kinh và hỗ trợ ngủ ngon hơn.
Đinh lăng (Radix Polysciacis): 120 mg
Công dụng: Đinh lăng là một thảo dược có tác dụng tăng cường sức khỏe và giảm căng thẳng, giúp cải thiện giấc ngủ sâu hơn và thư giãn tinh thần.
Cách dùng và liều lượng:
Uống 15ml/ lần/ngày. Trước khi đi ngủ 1-2 giờ sử dụng sản phẩm là hiệu quả nhất.
Công dụng của Harman Tuệ Tĩnh:
Giảm đầu óc căng thẳng và tình trạn lo âu: Lạc tiên và vông nem có tác dụng làm dịu hệ thần kinh và giảm tình trạng lo âu.
Giúp ngủ hơn: thư giãn tinh thần và làm dịu hệ thần kinh của thành phần các thảo dược của sản phẩm này giúp hỗ trợ giấc ngủ sâu và ngủ ngon hơn.
Hỗ trợ thư giãn tinh thần thoải mái: hai thảo dược Xuyên khung và lá sen giúp làm giảm tình trạng mệt mỏi và căng thẳng giúp cơ thoải mái hơn.
Lưu ý khi sử dụng:
Đối tượng sử dụng: người lớn suy nhược thần kinh, mất ngủ, khó ngủ, ngủ không ngon giấc
Harman Tuệ Tĩnh là sản phẩm hỗ trợ sức khỏe, không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh
Nếu tình trạng mất ngủ của bạn vẫn chưa được cải thiện và tiến triển, hãy liên hệ Phòng khám chuyên khoa Y học cổ truyền Tuệ Tĩnh Đường tại Số 4 Trần Phú, Mộ Lao, Hà Đông, Thành phố Hà Nội. Để đội ngũ bác sĩ của phòng khám giúp bạn tìm ra giải pháp phù hợp nhất cho vấn đề mất ngủ đang gặp phải.
Quý khách có nhu cầu tham khảo và muốn trải nghiệm thực phẩm bảo vệ sức khỏe Harman Tuệ Tĩnh , xin vui lòng liên hệ cho chúng tôi qua số hotline 0984.039.888 hoặc truy cập trang web https://duocphamtuetinh.com/. Hoặc có thể truy cập 👉 tại đây.
