Có thể bạn đã từng nghe lời khuyên rằng nên tránh tiếp xúc với ánh sáng rực rỡ trước khi đi ngủ hay chưa?. Nhiều nghiên cứu cho thấy rằng, màu sắc và giấc ngủ cũng có sự tác động qua lại với nhau. Vậy đó có phải sự thật hay không?
Vậy cùng TS BS CKII Nguyễn Thị Thanh Hương – Cố vấn môn của Dược phẩm Tuệ Tĩnh sẽ tìm hiểu ngay những ánh sáng nào có thể giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ qua bài viết sau đây.
Màu sắc và giấc ngủ có thực sự liên hệ với nhau?
Cho đến nay, phần lớn các nghiên cứu liên quan đến loại ánh sáng tối ưu nhằm hỗ trợ giấc ngủ đã được thực hiện chủ yếu trên loài gặm nhấm. Tuy nhiên, do đặc trưng sinh học của chúng như hoạt động chủ yếu về đêm và khả năng phân biệt màu sắc hạn chế, việc áp dụng kết quả của các nghiên cứu này cho con người gặp nhiều thách thức.
Một số nghiên cứu giới hạn về con người đã cho thấy rằng ánh sáng đỏ có thể có tác động tích cực trong việc thúc đẩy giấc ngủ. Đồng thời, sở thích cá nhân có thể ảnh hưởng đáng kể đến sự lựa chọn ánh sáng và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Ánh sáng màu đỏ
Liên quan đến màu sắc và giấc ngủ, nhiều nhà khoa học đã chỉ ra rằng màu ánh sáng có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ. Năm 2023, cho thấy ánh sáng đỏ có tác động tích cực đối với chất lượng giấc ngủ cũng như tình trạng tỉnh táo trong giai đoạn trước khi đi vào giấc ngủ, đặc biệt là đối với những người mắc chứng mất ngủ.
Mặc dù cần có thêm nhiều nghiên cứu khác, các kết quả từ các nghiên cứu trên loài gặm nhấm ngụ ý rằng ánh sáng đỏ có thể hỗ trợ người sử dụng nhanh chóng đạt được giấc ngủ và nâng cao chất lượng giấc ngủ.
Nghiên cứu khác thực hiện năm 2017 trên chuột phát hiện rằng ánh sáng đỏ với cường độ từ 10 lux trở lên có khả năng thúc đẩy giấc ngủ, trong khi ánh sáng có cường độ thấp hơn không thể hiện hiệu quả đáng kể nào.
Màu sắc và giấc ngủ cho mỗi sở thích cá nhân
Sở thích cá nhân có thể ảnh hưởng đến việc lựa chọn màu ánh sáng tối ưu cho giấc ngủ. Trong thí nghiệm, những người tham gia được chiếu ánh sáng trắng, ánh sáng có màu ngẫu nhiên hoặc màu mà họ tự chọn. Kết quả chỉ ra rằng những người tiếp xúc với màu sắc mà họ ưa thích có xu hướng chìm vào giấc ngủ nhanh hơn đáng kể.
| Màu sắc |
Thời gian đi vào giấc ngủ |
| Trắng | 18,8 phút |
| Màu ngẫu nhiên | 18,1 phút |
| Màu sắc ưa thích | 11,8 phút |
Ngủ trong bóng tối có phải lựa chọn hiệu quả?
Bóng tối hoàn toàn được coi là lý tưởng để đạt được một giấc ngủ đủ sâu và không bị gián đoạn. Sự hiện diện của ánh sáng trong khi ngủ có thể làm gián đoạn các chu kỳ giấc ngủ tự nhiên, dẫn đến tỉnh giấc nhiều lần, đặc biệt trong giai đoạn ngay trước khi thức dậy.
Việc chỉ nhắm mắt không đủ để ngăn chặn ánh sáng; mí mắt không có khả năng che chắn hoàn toàn các tác động của ánh sáng. Ngoài ra, ánh sáng khi ngủ có thể ảnh hưởng xấu, gây xáo trộn nhịp sinh học và quá trình chuyển hóa từ đó gia tăng nguy cơ tăng cân.
Một nghiên cứu kéo dài năm năm tiết lộ rằng việc bật đèn hoặc TV khi ngủ khiến phụ nữ có khả năng tăng trung bình 10 pound, dù đã kiểm soát các yếu tố như chế độ dinh dưỡng và hoạt động thể chất.
Một vài câu hỏi thường gặp về sự liên quan của màu sắc và giấc ngủ
Khi ngủ liệu có nên bật đèn hay không?
Trong khi ngủ trong bóng tối thường được ưa chuộng xét về mặt sức khỏe tổng quát, vẫn có những tình huống mà một chút ánh sáng có thể mang lại lợi ích, đặc biệt là trong các giấc ngủ ngắn vào buổi trưa.
Giấc ngủ trưa ngắn kéo dài dưới 30 phút, thường có công dụng phục hồi năng lượng và tăng cường mức độ tỉnh táo. Ánh sáng nhẹ trong quá trình ngủ có thể giúp duy trì trạng thái tỉnh táo đó và ngăn chặn việc đi vào giấc ngủ quá sâu.
Cách nào cải thiện giấc ngủ và thiết lập nhịp sinh học hoàn chỉnh?
Đối mặt với các vấn đề về giấc ngủ kéo dài có thể làm giảm năng lượng, cản trở khả năng tập trung hoặc ảnh hưởng tiêu cực đến tâm trạng, việc tham khảo ý kiến chuyên gia y tế là vô cùng cần thiết để xác định các nguyên nhân tiềm ẩn, bao gồm rối loạn liên quan đến nhịp sinh học.
Ngoài ra, có một số biện pháp hữu ích mà bạn có thể áp dụng nhằm cải thiện vệ sinh giấc ngủ và điều chỉnh nhịp sinh học cá nhân. Một số khuyến nghị bao gồm: hạn chế tiêu thụ caffeine, duy trì một lịch trình ngủ ổn định và tập thể dục buổi tối. Việc thực hiện những thói quen này có thể góp phần cải thiện chất lượng giấc ngủ và nâng cao sức khỏe nói chung.
Nhìn chung, ánh sáng và giấc ngủ có sự ảnh hưởng nhất định với nhau, vừa bổ trợ nhưng lại vừa tương tác. Việc chọn màu sắc không gian phòng hay màu sắc ánh sáng phù hợp với mình là điều hết sức quan trọng cho giấc ngủ.
Một giấc ngủ êm ái, sâu giấc sẽ giúp bạn có tinh thần thoải mái, tràn đầy sức sống và sinh lực để trào đón cho một ngày mới. Không chỉ giúp bạn thư thái mà còn hạn chế được các tác động tiêu cực như căng thẳng, lo âu, mệt mỏi xung quanh bạn.
Harman Tuệ Tĩnh một sản phẩm được chiết xuất từ các loại thảo dược quý giá, nổi bật trong việc hỗ trợ lưu thông máu, an thần và nâng cao chất lượng giấc ngủ. Sử dụng sản phẩm này giúp giảm căng thẳng, lo âu và thúc đẩy tuần hoàn máu, mang đến sức khỏe tổng thể tốt hơn. Các thành phần thảo dược đã được nghiên cứu kỹ lưỡng, đảm bảo an toàn và hiệu quả cho người dùng.
Không chỉ là lựa chọn thông minh cho cá nhân, Harman Tuệ Tĩnh cũng là món quà sức khỏe đầy ý nghĩa cho gia đình. Với công thức chiết xuất tự nhiên, sản phẩm phù hợp với đối tượng, đặc biệt là người cao tuổi. Hơn nữa, nó tạo ra một môi trường ngủ hoàn hảo, giúp bạn dễ dàng đắm chìm vào giấc ngủ sâu và phục hồi năng lượng sau một ngày dài mệt mỏi.
Hãy để Harman Tuệ Tĩnh trở thành người bạn đồng hành trong cuộc sống hàng ngày của bạn. Sản phẩm này không chỉ giúp cải thiện giấc ngủ mà còn mang lại cảm giác thư thái và năng lượng dồi dào để bạn tận hưởng cuộc sống.
Đầu tư cho sức khỏe của bản thân và gia đình ngay hôm nay với Harman Tuệ Tĩnh – sự lựa chọn hoàn hảo cho giấc ngủ ngon và sức khỏe bền vững!
Liên hệ ngay qua số hotline 1800 2295 để được tư vấn và đặt hàng miễn phí.
Hoặc bạn có thể truy cập vào địa chỉ https://harmantuetinh.com/ để tìm hiểu chi tiết hơn về sản phẩm.
