Áp lực công việc và những thói quen sinh hoạt căng thẳng khiến tình trạng khó ngủ, trằn trọc diễn ra ngày càng phổ biến. Để cải thiện tình trạng này, nhiều người tìm đến các cách ngâm chân trị mất ngủ. Ngâm chân nước ấm giúp thúc đẩy lưu thông máu, khử mùi hôi chân nhưng liệu ngân chân có trị mất ngủ hay không?
- Ngủ nhiều có bị mập không? Thời lượng ngủ bao nhiêu là đủ?
- Uống cacao có mất ngủ không và cách sử dụng đúng
- Cách tính giờ đi ngủ để thức dậy tỉnh táo
Bài viết dưới đây, mời bạn đọc cùng cố vấn chuyên môn PGS. Nguyễn Quang Duật đi sâu hơn vào bài viết dưới đây.
Tìm hiểu về phương pháp ngâm chân
Bàn chân nằm ở vị trí thấp nhất và xa tim nhất trên cơ thể. Khu vực này tập trung nhiều mạch máu và các đầu dẫn thần kinh. Bên cạnh phương pháp như châm cứu, bấm huyệt đạo thì ngâm chân cũng được coi là phương pháp hỗ trợ sức khỏe hiệu quả. Sau một ngày dài làm việc căng thẳng, lượng máu trong cơ thể thường có xu hướng tập trung nhiều ở phần thân trên và não bộ. Lượng máu quá nhiều tại não khiến hệ thần kinh luôn trong trạng thái hưng phấn, suy nghĩ miên man.
Khi đưa hai bàn chân vào chậu nước ấm, nhiệt độ từ nước sẽ truyền qua bề mặt da, làm cho các mạch máu ở vùng bàn chân và cẳng chân giãn nở rộng ra. Quá trình giãn này giúp kéo bớt lượng máu đang tập trung nhiều ở não bộ di chuyển xuống phía dưới đôi chân. Khi lưu lượng máu trên não giảm đi, hệ thần kinh trung ương sẽ lập tức giảm bớt sự căng thẳng, nhịp tim đập chậm lại và cơ thể từ từ chuyển sang trạng thái thư giãn.
Hơi ấm từ nước còn tác động trực tiếp lên các bó cơ và dây chằng ở vùng cẳng chân. Nhiệt độ ấm giúp nới lỏng các bó cơ đang bị căng cứng do việc đứng hoặc ngồi quá lâu vào ban ngày, giảm cảm giác nhức mỏi và nặng nề. Từ đó cải thiện được tình trang mất ngủ, hay thức tỉnh giữa đêm.
Hướng dẫn ngâm chân đúng cách
Quá trình thực hiện ngâm chân trị mất ngủ cần chú ý đến nhiệt độ của nước, thời gian ngâm và thời điểm thích hợp trong ngày.
Nhiệt độ của nước
Nhiệt độ nước nên trong khoảng từ 40 đến 45 độ C, không sử dụng nước quá nóng. Nước có nhiệt độ quá cao sẽ làm bề mặt da bàn chân bị bỏng rát, đồng thời khiến các mạch máu giãn nở quá mức, máu dồn xuống chân quá nhanh gây ra tình trạng thiếu máu não tạm thời, dẫn đến hiện tượng hoa mắt, chóng mặt và tim đập nhanh ngay khi đang ngồi.
Thời điểm ngâm chân
Buổi tối, khoảng 30 đến 60 phút trước khi lên giường đi ngủ là khoảng thời gian thích hợp nhất. Lượng nước trong chậu cần được đổ ngập qua mắt cá chân khoảng hai đến ba centimet. Ngâm ngập phần cổ chân sẽ giúp hơi ấm bao bọc toàn bộ khu vực này, thúc đẩy quá trình lưu thông máu diễn ra mạnh mẽ và đồng đều lên toàn bộ cẳng chân.
Thời gian thực hiện
Chỉ nên kéo dài từ 15 đến 20 phút. Việc ngâm chân quá lâu sẽ làm nước dần nguội đi và mất tác dụng làm ấm, đồng thời khiến cơ thể toát nhiều mồ hôi, dẫn đến tình trạng mất nước và nhiễm lạnh ngược. Ngay sau khi kết thúc, cần chuẩn bị sẵn một chiếc khăn bông sạch để lau khô toàn bộ bàn chân.
Cần chú ý lau thật kỹ các kẽ hở giữa các ngón chân để tránh tình trạng đọng nước gây nấm ngứa. Sau khi lau khô, có thể đi ngay một đôi tất mỏng để giữ lại hơi ấm cho đôi chân trước khi nằm xuống giường.
Cách ngâm chân trị mất ngủ đơn giản, hiệu quả
Sử dụng nước ấm đơn thuần đã mang lại tác dụng giãn mạch máu rất tốt. Tuy nhiên, để gia tăng khả năng làm ấm và thư giãn tinh thần thì mọi người có thể kết hợp thêm các nguyên liệu tự nhiên có sẵn trong nhà bếp.
Ngâm chân với nước muối ấm
Muối có tính sát khuẩn tự nhiên, giúp làm sạch bề mặt da, loại bỏ mồ hôi và các chất bẩn bám ở bàn chân, hỗ trợ làm giảm tình trạng sưng phù nhẹ ở mắt cá chân sau một ngày đi lại nhiều.
Cách thực hiện rất nhanh chóng: chỉ cần chuẩn bị một chậu nước ấm khoảng 40 độ C, hòa tan vào đó hai muỗng canh muối hạt, khuấy đều cho đến khi muối tan hết là có thể bắt đầu đưa chân vào ngâm.
Sử dụng gừng tươi đập dập
Gừng là nguyên liệu đặc biệt phù hợp dành cho những người thường xuyên bị lạnh tay chân vào ban đêm dẫn đến khó ngủ. Khi tiếp xúc với nước nóng, các tinh dầu này sẽ tiết ra, có khả năng kích thích các mao mạch dưới da hoạt động mạnh mẽ hơn. Từ đó, tốc độ tuần hoàn máu tăng lên, lan tỏa hơi ấm từ bàn chân đi dọc lên cẳng chân. Hơi ấm từ nước gừng được giữ lại rất lâu trên da, giúp đôi chân luôn ấm áp và ngăn chặn tình trạng tỉnh giấc giữa đêm.
Để chuẩn bị, cần lấy một củ gừng tươi cỡ vừa, rửa sạch và đập dập nguyên vỏ. Cho phần gừng này vào một nồi nước đun sôi trong khoảng mười phút để tinh dầu tiết ra hết, sau đó pha thêm nước lạnh cho đến khi nước ấm vừa phải rồi tiến hành ngâm.
Kết hợp sả tươi và lá lốt
Tinh dầu có trong sả rất dễ chịu, khi bốc hơi theo làn nước ấm sẽ đi vào khứu giác, giúp đầu óc cảm thấy nhẹ nhõm và xua tan sự căng thẳng. Lá lốt giúp giảm các cơn nhức mỏi ở các khớp ngón chân và gót chân.
Cần rửa sạch một nắm lá lốt và ba đến bốn cây sả. Đập dập sả và vò nát lá lốt, sau đó cho tất cả vào nồi đun sôi với nước sạch. Khi nước đã sôi kỹ, đổ ra chậu, pha thêm nước lạnh để hạ nhiệt độ xuống mức an toàn và bắt đầu sử dụng.
Ngâm chân cùng ngải cứu
Ngải cứu có tác dụng thúc đẩy tuần hoàn máu và loại bỏ hàn khí tích tụ trong cơ thể. Nước ngâm từ ngải cứu đặc biệt tốt cho những người lớn tuổi hay bị đau nhức xương khớp kèm theo chứng mất ngủ kéo dài.
Người thực hiện chỉ cần lấy một nắm lá ngải cứu tươi (hoặc ngải cứu khô), rửa sạch rồi đun sôi cùng nước trong mười lăm phút. Chờ nước nguội bớt đến nhiệt độ vừa phải, cho hai bàn chân vào ngâm và thư giãn tinh thần.
Chăm giấc ngủ từ siro thảo dược Harman Tuệ Tĩnh
Nhằm hạn chế những hệ lụy từ việc lạm dụng các biện pháp ức chế thần kinh, Siro Harman Tuệ Tĩnh tập trung hỗ trợ giấc ngủ thông qua cơ chế thư giãn tự nhiên. Bảng thành phần chiết xuất từ 5 thảo dược giúp giảm căng thẳng, hỗ trợ tăng cường lưu thông máu, tạo điều kiện thuận lợi để cơ thể chuyển sang trạng thái ngủ sâu một cách tuần tự.
Harman Tuệ Tĩnh hỗ trợ duy trì giấc ngủ liền mạch mà không gây cảm giác mệt mỏi hay lờ đờ vào sáng hôm sau. Dạng siro dễ sử dụng cho phép phân liều an toàn, phù hợp cho cho cả người lớn tuổi, người khó uống dạng thuốc viên.
Phương pháp ngâm chân trị mất ngủ giúp tăng cường lưu thông máu, khử mùi hôi chân, thư giãn tinh thần rất tình và cải thiện chất lượng giấc ngủ rất hiệu quả. Bằng cách kiểm soát tốt nhiệt độ nước ấm, kết hợp sử dụng các nguyên liệu quen thuộc như muối hạt, gừng tươi, sả hay lá lốt, mọi người có thể tự tạo ra một trạng thái thư giãn hoàn toàn cho đôi chân ngay tại nhà.
Nếu bạn cần được tư vấn thêm về vấn đề sức khỏe của mình hoặc tìm sản phẩm hỗ trợ phù hợp, vui lòng liên hệ tổng đài miễn cước 1800 2295 hoặc truy cập website của Dược phẩm Tuệ Tĩnh để đọc thêm nhiều bài viết hữu ích khác về sức khỏe.
