Việc để tâm trí cuốn theo những sự việc hàng ngày sẽ sinh ra cảm giác mệt mỏi, tức giận và lo âu kéo dài. Để giữ cho đầu óc luôn thư giãn, nhẹ nhõm thì nhiều người đang tìm đến chủ nghĩa khắc kỷ. Đây không phải là một lý thuyết sách vở khô khan, mà là một công cụ tư duy thực tế giúp con người phân biệt rõ điều gì đáng bận tâm và điều gì nên bỏ qua.
- Màu sắc thư giãn tinh thần: Các gam màu giảm căng thẳng
- Hội chứng Tourette là gì? Đâu là dấu hiệu cần chú ý
- Ám ảnh cưỡng chế OCD: Dấu hiệu và cách kiểm soát
Cố vấn chuyên môn Dược phẩm Tuệ Tĩnh, TS BS CKII Nguyễn Thị Thanh Hương – Chủ nhiệm khoa Lão Bệnh viện Y học cổ truyền Quân đội Trung Ương
Chủ nghĩa khắc kỷ là gì?
Nhiều người thường hiểu lầm rằng khắc kỷ là sống kham khổ, ép buộc bản thân phải chịu đựng hoặc trở nên vô cảm trước niềm vui và nỗi buồn. Thực tế, đây là một phương pháp rèn luyện tinh thần có nguồn gốc từ hàng ngàn năm trước, hướng con người đến một cuộc sống nhẹ nhàng và tự do về mặt tinh thần.
Mục tiêu của chủ nghĩa khắc kỷ là giúp con người không bị hoàn cảnh bên ngoài xô đẩy. Nó dạy chúng ta cách đối diện với một sự việc tồi tệ mà không phàn nàn, không đổ lỗi hay hoảng loạn. Người sống theo tư duy này vẫn cảm nhận đầy đủ các cung bậc cảm xúc, nhưng họ chọn cách quan sát sự việc một cách khách quan thay vì để cảm xúc bùng phát dẫn đến những hành động sai lầm.
Nguyên tắc phân định ranh giới kiểm soát
Để không bị mệt mỏi đầu óc, bài học đầu tiên và quan trọng nhất của lối sống chủ nghĩa khắc kỷ này là phải biết vạch ra một ranh giới rõ ràng cho mọi rắc rối xảy ra hàng ngày. Mọi sự việc trên đời đều được chia làm hai nửa:
- Những điều không kiểm soát: Đây là những thứ nằm ngoài tầm tay, bao gồm thời tiết hôm nay mưa hay nắng, nền kinh tế đang lên hay xuống, chuyến bay bị rớt mạng, hoặc việc người khác nói xấu, ghen ghét mình. Nếu cứ dành thời gian bực tức, buồn bã vì những chuyện này, năng lượng của cơ thể sẽ bị vắt kiệt một cách vô ích vì dù có tức giận đến mấy, kết quả cũng không thể thay đổi.
- Những điều có kiểm soát: Đây là những thứ thuộc về cá nhân, bao gồm cách đánh giá vấn đề, thái độ khi đối mặt với khó khăn và hành động phản ứng lại. Ví dụ, không thể ngăn trời đổ mưa (không thể kiểm soát), nhưng có thể chọn cách mặc áo mưa và đi chậm lại thay vì đứng giữa đường chửi bới thời tiết (có thể kiểm soát).
Người thực hành chủ nghĩa khắc kỷ sẽ tập thói quen buông bỏ hoàn toàn nhóm thứ nhất và dồn hoàn toàn sự tập trung để xử lý thật tốt nhóm thứ hai.
Lợi ích thực tế đối với sức khỏe tinh thần
Việc áp dụng góc nhìn này vào cuộc sống không làm khó khăn biến mất, nhưng nó thay đổi hoàn toàn cách đầu óc tiếp nhận khó khăn, từ đó mang lại những lợi ích rõ rệt cho sức khỏe tinh thần.
- Giảm tình trạng suy nghĩ nhiều: Rất nhiều người mất ngủ vì nằm nghĩ về một câu nói trách móc của sếp vào ban sáng. Tư duy khắc kỷ giúp nhận ra rằng lời nói của sếp là điều không thể rút lại. Việc cần làm là rút kinh nghiệm để ngày mai làm việc tốt hơn. Nhờ đó, đầu óc sẽ được dọn dẹp sạch sẽ những lo âu thừa thãi.
- Giảm sự tức giận và thất vọng: Khi không còn đặt kỳ vọng vào việc người khác phải đối xử tốt với mình hay mọi việc phải diễn ra suôn sẻ đúng ý mình, những cảm giác hụt hẫng, tức giận sẽ giảm đi đáng kể. Tâm trí sẽ luôn giữ được trạng thái cân bằng.
- Tăng khả năng chịu áp lực: Việc rèn luyện góc nhìn thực tế giúp tinh thần trở nên vững vàng. Khi một sự cố lớn xảy ra, thay vì hoảng loạn hỏi “Tại sao lại là mình?”, não bộ sẽ lập tức chuyển sang chế độ “Bây giờ mình cần phải làm gì để giải quyết?”.
Cách ứng dụng vào sinh hoạt hàng ngày
Để biến lý thuyết thành lối sống thực tế, cần áp dụng tư duy này vào những việc nhỏ nhất mỗi ngày. Dưới đây là ba thói quen đơn giản để bắt đầu.
Dừng một nhịp trước khi phản ứng
Khi gặp một chuyện bực mình (ví dụ bị ai đó tạt đầu xe trên đường), phản xạ tự nhiên là tức giận và muốn chửi bới. Hãy tập thói quen hít một hơi thật sâu, dừng lại khoảng 3 giây trước khi nói hoặc làm bất cứ điều gì. Khoảng dừng này đủ để não bộ nhận ra sự tức giận không giải quyết được gì, từ đó chọn cách phớt lờ và đi tiếp cho nhẹ đầu.
Chuẩn bị tâm lý cho mọi tình huống
Vào buổi sáng trước khi bắt đầu ngày mới, hãy dành ra vài phút để nghĩ về những điều tồi tệ có thể xảy ra. Công việc có thể bị lỗi, đối tác có thể hủy hẹn, có thể gặp tắc đường. Việc hình dung trước này không phải là trù ẻo bản thân, mà là một mũi tiêm phòng tâm lý. Khi sự việc xấu thực sự xảy ra, hệ thần kinh sẽ không bị sốc hay bực bội vì nó đã được chuẩn bị tinh thần từ trước.
Ghi chép để nhìn lại bản thân
Vào mỗi buổi tối, hãy viết ra sổ tay những sự việc đã diễn ra trong ngày. Hãy tự hỏi bản thân xem hôm nay mình đã phản ứng tốt trước khó khăn chưa, có nổi nóng vô cớ vì một việc nằm ngoài tầm kiểm soát hay không. Việc ghi chép này giúp tâm trí tự nhìn nhận lại những sai sót, từ đó rút kinh nghiệm để ngày hôm sau cư xử bình tĩnh và khéo léo hơn.
Nhiều người biết rõ tác dụng thư giãn tinh thần, cải thiện mất ngủ, khó ngủ, an thần của các loại lá cây truyền thống nhưng lại không có thời gian đun sắc lỉnh kỉnh mỗi ngày. Siro Harman Tuệ Tĩnh chính là sự thay thế hoàn hảo, gom trọn tinh túy của 5 vị thuốc thảo dược như lạc tiên, vông nem, lá sen, đinh lăng và xuyên khung vào một công thức hiện đại.
Harman Tuệ Tĩnh vẫn đảm bảo hiệu quả cải thiện tình trạng mất ngủ, khó vào giấc ngủ, làm dịu căng thẳng, tăng lưu thông máu não và khắc phục chứng suy nhược thần kinh như đau đầu, chóng mặt. Đối tượng phù hợp nhất là những người bận rộn muốn tìm một giải pháp hỗ trợ giấc ngủ từ thảo dược nhưng yêu cầu sự nhanh gọn. Chỉ cần rót 15ml siro uống trực tiếp trước khi ngủ 1-2 tiếng, bạn đã tự tạo cho mình một giấc ngủ sâu một cách tiện lợi và an toàn.
Chủ nghĩa khắc kỷ là một công cụ bảo vệ sức khỏe tinh thần cực kỳ thực tế trong đời sống hiện đại. Nó chỉ ra một sự thật đơn giản là sự căng thẳng không đến từ những khó khăn bên ngoài, mà đến từ cách con người suy nghĩ về những khó khăn đó. Bằng cách chấp nhận buông bỏ những sự việc nằm ngoài tầm kiểm soát, ngừng phàn nàn và tập trung vào việc cải thiện hành động của chính mình, mỗi người đều có thể làm chủ được cảm xúc.
Nếu bạn cần được tư vấn thêm về tình trạng sức khỏe của mình hoặc tìm sản phẩm hỗ trợ phù hợp, vui lòng liên hệ tổng đài miễn cước 1800 2295 hoặc truy cập website của Dược phẩm Tuệ Tĩnh để đọc thêm nhiều bài viết hữu ích khác về sức khỏe.
