Nhiều người thường nghĩ rằng cơ thể sẽ ngừng tiêu hao năng lượng khi chúng ta bước vào giấc ngủ. Tuy nhiên, các nghiên cứu khoa học đã bác bỏ ý kiến này, chỉ ra rằng cơ thể vẫn tiếp tục đốt cháy calo trong suốt quá trình ngủ. Vậy giấc ngủ tiêu tốn calo bao nhiêu ?
Những thông tin cụ thể dưới đây được chia sẻ từ BS Nội trú YHCT Trịnh Thị Hoài Thương – cố vấn chuyên môn Dược phẩm Tuệ Tĩnh sẽ giúp bạn tìm ra câu trả lời.
Calo bạn hiểu là gì?
Calo là một đơn vị đo lường năng lượng, thường được sử dụng trong việc xác định năng lượng mà thực phẩm cung cấp cho cơ thể con người. Khi thức ăn được tiêu thụ, cơ thể chuyển hóa chúng thành calo để duy trì các chức năng sinh lý cơ và thực hiện các hoạt động hằng ngày.
Nhu cầu calo của mỗi người là không giống nhau và phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau bao gồm tuổi tác, giới tính, cân nặng và mức độ hoạt động thể chất. Khi cơ thể nhận ít hơn lượng calo, nó sẽ bắt đầu sử dụng đến nguồn năng lượng dự trữ – chủ yếu là từ mỡ – để bù đắp lại cho những sự hao hụt đấy.
Điều đáng chú ý là ngay cả trong giấc ngủ, cơ thể vẫn tiếp tục tiêu thụ năng lượng ở dưới dạng calo. Như não bộ vốn tiêu thụ khoảng 20% lượng calo chúng ta hấp thụ hàng ngày. Mặc dù đang ở trạng thái nghỉ ngơi, não vẫn tiếp tục hoạt động tích cực, hỗ trợ việc ghi nhớ và xử lý thông tin, đồng thời loại bỏ những dữ liệu không cần thiết.
Thực tế giấc ngủ tiêu tốn calo bao nhiêu?
Theo ước tính, khi ngủ mỗi người tiêu hao khoảng 50 calo mỗi giờ. Tuy nhiên, con số này có thể khác nhau tùy vào từng người, do tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (BMR) của mỗi người luôn khác nhau.
Đối với phần lớn mọi người, BMR chiếm khoảng 80% tổng lượng calo tiêu thụ hàng ngày. Điều thú vị là ngay cả khi cơ thể ở trạng thái nghỉ ngơi, nó vẫn đốt cháy năng lượng, với khoảng 20% lượng calo tiêu thụ dùng để duy trì các hoạt động sinh lý này.
Lượng calo đốt cháy trong cơ thể được tính như nào?
Dù trong giấc ngủ, cơ thể vẫn duy trì việc đốt cháy calo, mặc dù mức tiêu hao năng lượng ở trạng thái này thấp hơn nhiều so với khi tham gia các hoạt động thể chất. Nghiên cứu này khẳng định rằng giấc ngủ không chỉ đơn thuần là thời gian nghỉ ngơi mà còn đóng vai trò quan trọng trong quá trình sinh lý nhằm quản lý năng lượng của cơ thể.
Như vậy, giấc ngủ tiêu tốn calo bao nhiêu? và cách tính toán calo khi ngủ như nào? Theo nhiều nghiên cứu thì thông thường một người tiêu thụ khoảng 0,42 calo mỗi giờ cho mỗi pound (0,45 kg) trọng lượng cơ thể. Để xác định số calo bạn tiêu hao khi ngủ, có thể sử dụng công thức:
= Trọng lượng cơ thể (pound) x 0,42 x (số giờ ngủ)
Chẳng hạn, một người có cân nặng 97 pound (tương đương khoảng 45kg) và ngủ trong 8 giờ sẽ tiêu thụ khoảng 326 calo, tương ứng khoảng hơn nửa giờ đi bộ.
Lượng calo đốt cháy trong cơ thể cũng có 1 phần liên quan đến chỉ số BMI. Để có cái nhìn tổng quát hơn về tỷ lệ mỡ trong cơ thể, có thể sử dụng chỉ số khối cơ thể (BMI) với công thức sau:
BMI = [cân nặng (lbs) / [chiều cao (in)]2 ] x 703
Theo tiêu chuẩn, một BMI dưới 18.5 được coi là thiếu cân, trong khi một BMI trên 25 được coi là thừa cân. Đặc biệt đối với người Đông Á và người Mỹ gốc Á, một BMI vượt quá 22,9 có thể được coi là chỉ báo của thừa cân. Nói chung, những người có BMI cao thường có tỷ lệ mỡ trong cơ thể cao hơn và khả năng đốt cháy calo thấp hơn so với những người với tỷ lệ người cơ bắp cao.
Có những yếu tố nào đang ảnh hưởng đến tỷ lệ trao đổi chất?
Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (BMR) là nhân tố quan trọng quyết định lượng calo tiêu thụ và mức độ này khác nhau giữa các cá nhân. Dưới đây là những yếu tố chính, trong đó có những yếu tố có thể điều chỉnh, ảnh hưởng đến BMR:
Chiều cao và cân nặng: Cơ thể lớn thường cần nhiều năng lượng hơn để duy trì hoạt động, do đó người có chiều cao và cân nặng lớn hơn thường tiêu nhiều calo hơn.
Giới tính: Nam giới thường có BMR cao hơn nữ giới do tỷ lệ cơ bắp cao hơn và cấu trúc cơ thể khác.
Tuổi tác: BMR thường cao hơn ở trẻ em và thanh thiếu niên đang phát triển. Khi già đi, nhu cầu trao đổi chất có xu hướng giảm.
Chất lượng giấc ngủ: Giấc ngủ đủ và chất lượng đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sự ổn định của quá trình trao đổi chất. Ngược lại, giấc ngủ kém có thể làm bất lợi và giảm đi BMR.
Chủng tộc: Một số nghiên cứu cho thấy BMR có sự khác biệt giữa các nhóm chủng tộc; chẳng hạn, người Mỹ gốc Phi có thể có BMR thấp hơn so với một số nhóm khác.
Hormone và tình trạng sức khỏe: Các yếu tố hormone như thai kỳ, mãn kinh hoặc các bệnh lý như suy giáp hay cường giáp cũng tác động đến BMR.
Tăng lượng đốt cháy calo trong lúc ngủ được không?
Mỗi đêm giấc ngủ tiêu tốn calo và việc nâng cao tỷ lệ trao đổi chất đóng vai trò quan trọng. Một chế độ dinh dưỡng hợp lý kết hợp với việc tập luyện đều đặn và giấc ngủ chất lượng sẽ hỗ trợ bạn đạt được điều này.
Chú ý, thiếu ngủ sẽ khiến cơ thể dễ hao tổn khối lượng cơ hơn thay vì mỡ. Hơn nữa, giấc ngủ REM, giai đoạn quan trọng của chu kỳ giấc ngủ, không chỉ giúp tinh thần phục hồi mà cũng có hưởng đến lượng calo bạn tiêu hao.
Để tối ưu hóa quá trình trao đổi chất khi ngủ, hãy thiết lập thói quen ngủ lành mạnh và tạo môi trường ngủ lý tưởng: mát mẻ, tối và yên tĩnh. Điều này giúp cơ thể dễ dàng chuyển qua các giai đoạn ngủ và nâng cao hiệu suất trao đổi chất.
Vậy bạn đã có câu trả lời cho câu hỏi” Giấc ngủ tiêu tốn calo bao nhiêu ” hay chưa? hãy thử tính toán xem liệu mình đã tiêu bao nhiêu calo cho mỗi đêm.
Giải pháp từ thiên nhiên – Sản phẩm hỗ trợ giấc ngủ Harman Tuệ Tĩnh
Việc duy trì giấc ngủ sâu và êm ái là rất quan trọng, để duy trì cho mình một giấc ngủ ngon thì việc áp dụng các cách vệ sinh giấc ngủ là vô cùng cần thiết. Nếu như bạn quá bận rộn với công việc và khó có thể thiết kế cho mình một môi trường ngủ yên tĩnh và thoải mái thì bạn có thể cân nhắc đến việc sử dụng các sản phẩm hỗ trợ giấc ngủ.
Khác so với các loại thuốc an thần giúp bạn đi vào giấc ngủ luôn nhưng lại khiến bạn mệt mỏi sau khi thức dạy, và đôi khi là kèm theo vào đó là các tác dụng không mong muốn có thể xảy ra. Thì Harman Tuệ Tĩnh là sản phẩm thảo dược khắc phục được mọi lo âu của bạn.
Với thành phần thảo dược tự nhiên, an toàn, lành tính mà đặc biệt không gây ra các tác dụng phụ, sản phẩm giúp cho người sử dụng an tâm hơn và dễ dàng sử dụng lâu dài hơn mà không sợ bị phụ thuộc vào nó.
Harman Tuệ Tĩnh vừa có công dụng hỗ trợ an thần, cải thiện tình trạng khó ngủ, ngủ chập chờn và hay bị giật mình tỉnh giấc giữa đêm mà sản phẩm còn giúp lưu thông máu, hỗ trợ hoạt huyết vô cùng hiệu quả.
Để có thể biết thêm các thông tin chi tiết về sản phẩm thì bạn có thể tham khảo qua 🔜 website tại đây của chúng tôi.
Harman Tuệ Tĩnh đã có mặt tại nhiều nhà thuốc trên toàn quốc, nhanh tay đặt ngay sản phẩm cho bản thân và những người thân yêu của mình. Tra cứu thêm các địa điểm bán tại địa chỉ: https://harmantuetinh.com/diem-ban.
