Khi những áp lực từ công việc, gia đình và xã hội ngày càng gia tăng, khiến cảm xúc của mỗi người dễ bị ảnh hưởng tiêu cực. Việc giữ được sự bình tĩnh và kiểm soát cảm xúc không chỉ giúp bạn xử lý các tình huống khó khăn một cách hiệu quả mà còn góp phần nâng cao sức khỏe tinh thần và thể chất. Vậy kỹ năng kiểm soát cảm xúc là gì? và nó có giảm thiểu các tác động tiêu cực của stress và căng thẳng không?
- Hiệu ứng FOMO là gì? Làm sao để thoát khỏi tâm lý đám đông
- Rối loạn tăng động giảm chú ý: Nguyên nhân, Dấu hiệu
- Trầm cảm cười là gì? Những dấu hiệu âm thầm ít người biết
Qua bài viết được chia sẻ hôm nay, cố vấn chuyên môn, PGS TS BS Phạm Hồng Vân sẽ đi sâu hơn vào vấn đề này giúp bạn đọc có thêm nhiều kiến thức và thông tin hơn nữa.
Kỹ năng kiểm soát cảm xúc là gì?
Kỹ năng kiểm soát cảm xúc là khả năng nhận biết, hiểu và điều chỉnh cảm xúc của bản thân một cách hợp lý, giúp bạn phản ứng phù hợp với các tình huống trong cuộc sống. Là yếu tố quyết định sự thành công và hạnh phúc của mỗi người. Khi bạn có kỹ năng này, bạn không chỉ biết cách giữ bình tĩnh khi gặp khó khăn, mà còn có thể duy trì thái độ tích cực, xây dựng các mối quan hệ lành mạnh và nâng cao hiệu quả công việc.
Cảm xúc xuất phát từ phản ứng của não bộ, đặc biệt là vùng hạch hạnh nhân, khi gặp áp lực hoặc nguy hiểm, vùng này sẽ kích hoạt các phản ứng sinh lý như tăng nhịp tim, huyết áp, làm bạn dễ bị kích động hoặc lo lắng. Tuy nhiên, vùng vỏ não trước trán có thể điều chỉnh lại các phản ứng cảm xúc này nếu bạn biết cách luyện tập. Điều này cho thấy, mặc dù cảm xúc có tính bản năng, nhưng bạn hoàn toàn có thể rèn luyện để kiểm soát và điều chỉnh chúng, tránh để cảm xúc chi phối hành vi và quyết định của mình.
Kỹ năng kiểm soát cảm xúc không phải do bẩm sinh mà có thể được phát triển thông qua luyện tập và nhận thức. Khi hiểu rõ hơn về cảm xúc của mình, bạn sẽ biết cách phản ứng phù hợp, tránh những hành động vội vàng, nóng giận hay lo âu quá mức, từ đó giữ được sự bình tĩnh và sáng suốt trong mọi tình huống.
Tại sao giữ bình tĩnh lại quan trọng đối với sức khỏe?
Giữ bình tĩnh không chỉ giúp bạn xử lý các tình huống khó khăn một cách hiệu quả mà còn có ảnh hưởng tích cực đến sức khỏe tổng thể. Khi bạn không kiểm soát được cảm xúc, đặc biệt là những cảm xúc tiêu cực như tức giận, lo lắng hay căng thẳng kéo dài, cơ thể sẽ phải chịu nhiều áp lực sinh lý. Những áp lực này làm tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh lý nghiêm trọng.
Tăng huyết áp
Khi bạn căng thẳng hoặc tức giận, cơ thể sẽ tăng tiết cortisol và adrenaline, làm co mạch máu và tăng nhịp tim. Khi tình trạng này kéo dài, huyết áp sẽ duy trì ở mức cao, từ đó làm tăng nguy cơ đột quỵ và các bệnh tim mạch. Những người thường xuyên chịu áp lực tâm lý và không giữ được bình tĩnh có tỷ lệ mắc các bệnh tim mạch cao hơn so với người bình thường.
Ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa
Căng thẳng kéo dài có thể gây ra các vấn đề như viêm loét dạ dày, hội chứng ruột kích thích, rối loạn tiêu hóa. Điều này là do hệ thần kinh và hệ tiêu hóa có mối liên hệ mật thiết, khi bạn bị stress, các chức năng tiêu hóa cũng bị ảnh hưởng theo.
Suy giảm hệ miễn dịch
Căng thẳng kéo dài, cơ thể sản xuất các hormone làm ức chế hoạt động của tế bào miễn dịch, khiến bạn dễ mắc các bệnh nhiễm trùng và khó hồi phục khi bị bệnh. Đây cũng là lý do tại sao những người thường xuyên lo âu, căng thẳng thường có sức khỏe kém hơn.
Giảm chất lượng giấc ngủ
Căng thẳng và lo lắng khiến bạn khó đi vào giấc ngủ hoặc ngủ không sâu, từ đó làm suy giảm sức khỏe tinh thần và thể chất, gây mệt mỏi, giảm khả năng tập trung và hiệu quả công việc.
Như vậy, giữ bình tĩnh không chỉ là thái độ sống tích cực mà còn là một yêu cầu bắt buộc để bảo vệ sức khỏe lâu dài và phòng tránh nhiều bệnh lý nguy hiểm.
Phương pháp rèn luyện kỹ năng kiểm soát cảm xúc
Việc rèn luyện kỹ năng kiểm soát cảm xúc là một quá trình lâu dài, đòi hỏi sự kiên trì và thực hành đều đặn. Dưới đây là một số phương pháp giúp bạn giữ bình tĩnh và làm chủ cảm xúc tốt hơn.
Kỹ thuật hít thở sâu và chậm
Khi cảm thấy căng thẳng hoặc tức giận, hãy dành vài phút để tập trung vào hơi thở của mình: hít vào bằng mũi trong 4 giây, giữ hơi thở trong 4 giây và thở ra bằng miệng trong 6 giây. Việc này giúp giảm nhịp tim, ổn định huyết áp và làm bạn cảm thấy bình tĩnh hơn.
Thực hành thiền định
Mindfulness hàng ngày giúp bạn tăng khả năng nhận biết cảm xúc và giữ tâm trí bình tĩnh. Bạn có thể dành 10-15 phút mỗi ngày để tập trung vào hơi thở, quan sát cảm xúc mà không phán xét, từ đó kiểm soát cảm xúc hiệu quả hơn.
Phương pháp đếm đến 10
Trước khi phản ứng hãy cố gắng đếm từ 1 đến 10, chính điều này sẽ giúp bạn tránh được những hành động nóng vội, thiếu kiểm soát. Khoảng thời gian ngắn này cho phép vùng vỏ não trước trán hoạt động, giúp bạn đưa ra quyết định sáng suốt hơn.
Thay đổi cách nhìn nhận vấn đề
Khi gặp khó khăn, thay vì suy nghĩ tiêu cực, bạn hãy cố gắng tìm ra những mặt tích cực hoặc ít nhất là trung lập của sự việc. Ví dụ, thay vì nghĩ “Tôi thất bại rồi,” hãy nghĩ “Đây là cơ hội để học hỏi và phát triển.” Cách tư duy này giúp giảm bớt áp lực và căng thẳng, từ đó kiểm soát cảm xúc tốt hơn.
Cuối cùng, vận động thể chất đều đặn cũng góp phần quan trọng trong việc giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng. Các hoạt động như đi bộ, yoga, bơi lội không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh mà còn giúp bạn thư giãn tinh thần, tăng khả năng kiểm soát cảm xúc.
Lời khuyên để duy trì cảm xúc tốt
Để kỹ năng kiểm soát cảm xúc phát huy hiệu quả, bạn cần kiên trì luyện tập và duy trì lối sống lành mạnh.
- Tránh xa các chất kích thích như rượu bia, thuốc lá, hạn chế sử dụng đồ uống có caffeine quá nhiều,
- Dành thời gian nghỉ ngơi hợp lý, ngủ đủ giấc và duy trì thói quen vận động thể chất đều đặn.
- Khi cảm xúc tiêu cực xuất hiện, hãy vận dụng những kỹ thuật đã học để kiểm soát và điều chỉnh kịp thời.
Nếu cảm thấy khó khăn trong việc kiểm soát cảm xúc hoặc có các dấu hiệu trầm cảm, lo âu kéo dài, bạn nên tìm đến các chuyên gia tâm lý hoặc bác sĩ chuyên khoa để được hỗ trợ kịp thời.
Harman Tuệ Tĩnh hỗ trợ giấc ngủ từ thảo dược
Bên cạnh các phương pháp luyện tập, nhiều người lựa chọn giải pháp hỗ trợ từ thảo dược để cải thiện giấc ngủ và giảm căng thẳng thần kinh, những yếu tố then chốt giúp duy trì trạng thái thư giãn, bình tĩnh.
Harman Tuệ Tĩnh là sản phẩm siro được bào chế từ các thảo dược truyền thống có tác dụng an thần và hoạt huyết như Lạc Tiên, Vông Nem, Lá Sen, Xuyên Khung và Đinh Lăng. Các thành phần này giúp làm dịu hệ thần kinh, tăng tuần hoàn máu lên não, từ đó cải thiện chất lượng giấc ngủ tự nhiên và giảm cảm giác mệt mỏi, căng thẳng.
Sản phẩm được sản xuất theo quy trình nghiêm ngặt, đảm bảo an toàn và hiệu quả cho người sử dụng, đặc biệt phù hợp với người mất ngủ kinh niên, người khó vào giấc ngủ, người ngủ hay giật mình tỉnh giấc hoặc giấc ngủ không sâu, người lao động trí óc thường xuyên căng thẳng, đau đầu, mệt mỏi.
Kỹ năng kiểm soát cảm xúc là yếu tố thiết yếu giúp bạn giữ được sự bình tĩnh, ứng phó hiệu quả với mọi thử thách trong cuộc sống. Việc rèn luyện kỹ năng này không chỉ giúp cải thiện sức khỏe tinh thần mà còn bảo vệ sức khỏe thể chất khỏi những tác động tiêu cực của stress và căng thẳng. Bằng cách áp dụng các phương pháp như hít thở sâu, tạm dừng trước khi phản ứng, thay đổi cách nhìn nhận vấn đề, thiền định và vận động thể chất, bạn sẽ dần làm chủ cảm xúc của mình.
Nếu bạn cần được tư vấn thêm về tình trạng liên quan hệ tiêu hóa của mình hoặc tìm sản phẩm hỗ trợ phù hợp, vui lòng liên hệ tổng đài miễn cước 1800 2295 hoặc truy cập website của Dược phẩm Tuệ Tĩnh để đọc thêm nhiều bài viết hữu ích khác về sức khỏe.
