Việc ngủ nhiều có bị mập không phụ thuộc trực tiếp vào tổng thời lượng nằm trên giường và chất lượng của chính giấc ngủ đó. Thói quen ngủ vượt quá 9 tiếng mỗi ngày kết hợp với lối sống ít vận động là một trong những nguyên nhân dẫn đến tình trạng tích mỡ thừa. thời, thói quen ngủ nướng làm rối loạn các hormone kiểm soát sự thèm ăn, khiến cơ thể nạp năng lượng mất kiểm soát ngay khi thức dậy
- Uống cacao có mất ngủ không và cách sử dụng đúng
- Cách tính giờ đi ngủ để thức dậy tỉnh táo
- Ngủ hay giật mình: Nguyên nhân, dấu hiệu nhận biết
Cố vấn chuyên môn Dược phẩm Tuệ Tĩnh – PGS TS BS Phạm Hồng Vân, Phó giám đốc BV Châm Cứu TƯ
Ngủ nhiều có bị mập không?
Nhiều người thắc mắc tại sao chỉ nằm nghỉ ngơi mà cân nặng lại tăng lên. Nguyên nhân có thể do cách cơ thể tiêu hao năng lượng trong chu kỳ sinh hoạt hàng ngày.
Giảm lượng calo đốt cháy
Trạng thái ngủ sâu, nhịp tim chậm lại và các hoạt động trao đổi chất hạ xuống mức cơ bản để bảo tồn năng lượng. Một người dành 10 đến 12 tiếng để ngủ đồng nghĩa với việc họ tự tước đi 2 đến 4 tiếng hoạt động thể chất so với nhịp sinh hoạt thông thường. Lượng calo nạp vào từ các bữa ăn trước đó nếu không được giải phóng qua vận động sẽ tự động chuyển hóa thành chất béo dự trữ.
Rối loạn hormone thèm ăn
Việc duy trì giấc ngủ quá dài hoặc thức dậy muộn làm xáo trộn nghiêm trọng đồng hồ sinh học. Sự sai lệch này tác động thẳng đến ghrelin (hormone kích thích cảm giác đói) và leptin (hormone báo no). Sự mất cân bằng nội tiết này là lý do vì sao sau một giấc ngủ dài miên man, cơ thể sau khi thức dậy lại thèm đồ ngọt hoặc các món ăn nhanh giàu tinh bột.
Thời lượng ngủ bao nhiêu là vượt mức?
Nhu cầu nghỉ ngơi thực tế thay đổi theo từng độ tuổi và tình trạng sức khỏe cá nhân. Đối với người trưởng thành (từ 18 đến 64 tuổi) cần từ 7 đến 9 tiếng mỗi đêm để phục hồi hoàn toàn các chức năng thần kinh và thể chất.
Việc thường xuyên ngủ vượt mốc 9 tiếng một ngày, nếu không phải do đang ốm đau cần dưỡng bệnh, được xếp vào nhóm ngủ quá mức. Tình trạng này kéo dài không chỉ ảnh hưởng đến việc kiểm soát cân nặng mà còn là dấu hiệu cho thấy chất lượng giấc ngủ đang có vấn đề. Khi cơ thể ngủ nhiều nhưng giấc ngủ nông và dễ gián đoạn, cảm giác thiếu hụt năng lượng sẽ luôn hiện diện, tạo ra vòng lặp ngủ li bì hay thèm ngủ bù liên tục.
Ảnh hưởng khi kéo dài thời gian ngủ
Ngoài ảnh hưởng liên quan đến cân nặng, vóc dáng, thói quen nằm lì trên giường còn kéo theo nhiều hệ lụy tiêu cực cho sức khỏe tổng thể.
- Tình trạng uể oải, thiếu tỉnh táo: Việc thức dậy sau một giấc ngủ dài 10 tiếng thường đi kèm với cảm giác nặng nề, đau đầu và kém tập trung. Do chu kỳ giấc ngủ tự nhiên đã bị đảo lộn, khiến não bộ khó duy trì trạng thái nhận thức bình thường.
- Nguy cơ mắc bệnh lý chuyển hóa: Có những đánh giá liên quan về việc ngủ quá 9 tiếng mỗi đêm với nguy cơ suy giảm độ nhạy insulin. Sự trì trệ kéo dài trong hoạt động thể chất chính là một trong những nguyên nhân dẫn đến các vấn đề về đường huyết và gia tăng rủi ro mắc bệnh tim mạch.
Hướng kiểm soát và cải thiện giấc ngủ
Để tránh vòng lặp ngủ li bì và ngăn chặn sự tích tụ mỡ thừa, dưới đây là một số cách giúp bạn hạn chế tình trạng nợ ngủ và cải thiện giấc ngủ.
- Cố định giờ thức dậy: Rời khỏi giường vào đúng một khung giờ, kể cả trong những ngày nghỉ cuối tuần, là phương pháp hiệu quả nhất để rèn luyện và duiy trì đồng hồ sinh học cân bằng. Khi đó, cơn buồn ngủ sẽ tự động xuất hiện vào một thời điểm cố định vào buổi tối, ngăn chặn tình trạng thức khuya và dậy muộn.
- Tận dụng ánh sáng tự nhiên: Ngay sau khi thức giấc, việc tiếp xúc với ánh sáng mặt trời sẽ truyền tín hiệu mạnh mẽ đến não bộ. Ánh sáng giúp ức chế quá trình tiết hormone melatonin gây buồn ngủ, đồng thời đánh thức toàn bộ các cơ quan nội tạng chuẩn bị cho một ngày hoạt động mới.
Rất nhiều trường hợp phải ngủ kéo dài 10-12 tiếng là do giấc ngủ ban đêm của họ quá kém. Do thần kinh căng thẳng, người bệnh chỉ ngủ được những giấc nông, hay giật mình tỉnh giấc giữa đêm, dẫn đến việc cơ thể phải đòi hỏi ngủ thêm vào ban ngày để bù đắp năng lượng.
Thay vì cố gắng nằm nướng trên giường để rồi lo lắng ngủ nhiều có bị mập không, ưu tiên hàng đầu là cải thiện chiều sâu của giấc ngủ đêm. Bên cạnh việc điều chỉnh thói quen sinh hoạt, các giải pháp thảo dược hỗ trợ an thần tự nhiên có thể là một hướng tiếp cận phù hợp cho những người khó thư giãn thần kinh.
Sản phẩm Harman Tuệ Tĩnh là một sản phẩm hỗ trợ bồi bổ tạng phủ và xoa dịu thần kinh, sản phẩm hướng tới việc hỗ trợ cơ thể dễ dàng đi vào giấc ngủ sâu và liền mạch hơn. Hỗ trợ cải thiện tình trạng mất ngủ, ngủ không sâu giấc, hay những người có dấu hiệu suy nhược thần kinh như đau đầu, mệt mỏi,…Khi chất lượng giấc ngủ được cải thiện, cơ thể sẽ tự động thức giấc tỉnh táo chỉ sau 7-8 tiếng mà không còn nhu cầu ngủ bù.
Nhìn chung, để trả lời cho thắc mắc ngủ nhiều có bị mập không, thực tế cho thấy nguy cơ tăng cân là có thể nếu thói quen này đi kèm với lối sống thiếu vận động. Để duy trì sức khỏe và cân nặng lý tưởng, mức ngủ từ 7 đến 8 tiếng mỗi đêm là con số an toàn nhất. Việc tập trung cải thiện độ sâu của giấc ngủ, kết hợp sinh hoạt điều độ giúp cơ thể luôn duy trì được trạng thái tỉnh táo, khỏe mạnh và thon gọn.
Nếu bạn cần được tư vấn thêm về vấn đề sức khỏe của mình hoặc tìm sản phẩm hỗ trợ phù hợp, vui lòng liên hệ tổng đài miễn cước 1800 2295 hoặc truy cập website của Dược phẩm Tuệ Tĩnh để đọc thêm nhiều bài viết hữu ích khác về sức khỏe.
