Matcha latte là thức uống được pha chế từ bột trà xanh nguyên chất kết hợp cùng sữa tươi. Với đặc tính kết hợp giữa trà và sữa, nhiều ý kiến trái chiều đã xuất hiện về giấc ngủ. Một nhóm người dùng cho rằng thành phần sữa ấm sẽ giúp hệ thần kinh thư giãn và dễ ngủ. Uống matcha latte mất ngủ hay là giúp ngủ ngon hơn? Mời bạn đọc cùng tham khảo bài viết dưới đây.
- Melatonin có nên dùng không? Khi nào nên chú ý
- Chu kỳ ngủ là gì, cách để thức dậy tỉnh táo?
- Cách ngâm chân trị mất ngủ hiệu quả ngay tại nhà
Mời bạn đọc cùng cố vấn chuyên môn PGS. Nguyễn Quang Duật tìm hiểu nhiều thông tin hữu ích hơn qua bài viết hôm nay.
Uống matcha latte mất ngủ hay giúp ngủ ngon?
Matcha latte không phải là một thức uống có tác dụng an thần hay hỗ trợ giấc ngủ. Sự nhầm lẫn thường xuất phát từ thành phần sữa tươi có trong đồ uống. Sữa chứa một lượng nhỏ acid amin có khả năng hỗ trợ sản sinh hormone gây buồn ngủ. Nhiều người uống sữa ấm trước giờ đi ngủ để thư giãn và áp đặt nguyên lý đó lên ly matcha latte.
Tuy nhiên, tỷ lệ chất kích thích sự tỉnh táo có trong bột trà xanh mạnh hơn gấp nhiều lần so với các chất hỗ trợ giấc ngủ có trong sữa. Sữa tươi không có khả năng trung hòa hay làm mất đi đặc tính kích thích của trà.
Do đó, khi tiêu thụ thức uống này, hệ thần kinh trung ương sẽ nhận được tín hiệu cần phải tỉnh táo và duy trì sự tập trung. Đối với những người có hệ thần kinh nhạy cảm, việc uống một ly matcha latte vào buổi tối chắc chắn sẽ dẫn đến tình trạng trằn trọc, kéo dài thời gian thức giấc và làm suy giảm chất lượng giấc ngủ.
Nguyên nhân uống matcha latte mất ngủ
Hàm lượng caffeine cao
Khi pha trà xanh bằng lá tươi hoặc lá khô, người pha chế chỉ dùng nước nóng để chiết xuất một phần các chất hòa tan, sau đó bỏ đi phần xác lá. Ngược lại, matcha là loại trà được trồng trong bóng râm để kích thích tăng cường dưỡng chất, sau đó được sấy khô và nghiền thành bột cực mịn.
Khi pha matcha latte, toàn bộ lượng bột này được hòa tan và đi trực tiếp vào dạ dày. Điều này đồng nghĩa với việc cơ thể hấp thụ 100% lá trà, kéo theo lượng caffeine nạp vào cơ thể cao gấp nhiều lần so với nước trà hãm thông thường.
L-theanine trong trà xanh
L-theanine có đặc tính làm chậm quá trình hấp thu caffeine vào máu. Khi uống cà phê, caffeine ngấm vào máu ồ ạt khiến cơ thể tỉnh táo ngay lập tức nhưng cũng nhanh chóng mệt mỏi khi hết tác dụng.
Nhưng khi uống matcha latte, L-theanine sẽ giữ caffeine lại và chỉ giải phóng từ từ vào dòng máu. Quá trình giải phóng chậm này làm cho sự tỉnh táo kéo dài liên tục trong suốt 6 đến 8 giờ đồng hồ.
Hệ quả là tình trạng uống matcha latte mất ngủ bị kéo dài dai dẳng, khiến người uống không thể chợp mắt dù cơ thể thể chất đã bắt đầu mệt mỏi vào cuối ngày.
Tác hại khi lạm dụng matcha latte
Việc sử dụng sai thời điểm hoặc tiêu thụ liều lượng lớn mỗi ngày sẽ biến thức uống này thành nguyên nhân gây ra nhiều vấn đề về sức khỏe chuyển hóa và thần kinh.
Tình trạng uống matcha latte mất ngủ lặp đi lặp lại sẽ đưa cơ thể vào trạng thái thiếu ngủ mạn tính. Việc không đảm bảo đủ thời gian ngủ sâu vào ban đêm làm cản trở quá trình phục hồi của các cơ quan nội tạng, dẫn đến tình trạng suy nhược, mệt mỏi vào sáng hôm sau, suy giảm trí nhớ và làm tăng mức độ căng thẳng thần kinh.
Bột matcha nguyên chất có vị đắng nhẫn và chát. Để đồ uống trở nên dễ uống, các cơ sở pha chế thường sử dụng một lượng lớn đường tinh luyện, siro và sữa đặc. Việc nạp vào cơ thể những ly matcha latte chứa lượng calo cao mỗi ngày sẽ nhanh chóng dẫn đến tình trạng dư thừa năng lượng. Phần đường và chất béo không được chuyển hóa hết sẽ tích tụ lại thành mỡ thừa, làm tăng nguy cơ thừa cân, béo phì và làm rối loạn các chỉ số đường huyết.
Ngoài ra, việc uống hỗn hợp trà xanh pha sữa quá đặc khi bụng đang rỗng sẽ gây kích ứng niêm mạc dạ dày. Các hợp chất trong trà xanh làm tăng tiết acid dạ dày, dễ gây ra tình trạng cồn cào, buồn nôn, chóng mặt và rối loạn tiêu hóa.
Cách uống matcha latte không lo mất ngủ
- Thời điểm uống: Caffeine cần từ 6 đến 8 tiếng để đào thải phần lớn ra khỏi hệ tuần hoàn. Nên uống vào buổi sáng hoặc đầu giờ chiều là tốt nhất. Không nên uống sau 3 giờ chiều để đảm bảo lượng chất kích thích không còn tồn đọng và gây mất ngủ đêm.
- Kiểm soát lượng bột trà: Chỉ nên sử dụng một lượng bột matcha rất nhỏ (khoảng 1 đến 2 gam) cho mỗi lần pha. Việc giảm bớt bột trà trực tiếp cắt giảm lượng chất kích thích nạp vào cơ thể.
- Giảm thiểu lượng chất ngọt: Lựa chọn pha chế matcha cùng sữa tươi không đường và cắt giảm tối đa các loại siro, sữa đặc sẽ giúp kiểm soát lượng calo nạp vào và duy trì sự tỉnh táo an toàn.
Harman Tuệ Tĩnh là dòng thực phẩm bảo vệ sức khỏe hỗ trợ cải thiện chất lượng giấc ngủ. Đặc điểm nổi bật của sản phẩm là dạng bào chế siro, thích hợp cho những người gặp khó khăn khi dùng dạng viên, đặc biệt là người cao tuổi.
Chăm sóc giấc ngủ từ thảo dược với Harman Tuệ Tĩnh
Thành phần sản phẩm bao gồm lạc tiên, vông nem, xuyên khung, đinh lăng và lá sen, có tác dụng hỗ trợ thư giãn thần kinh, hoạt huyết, giúp rút ngắn thời gian khởi phát giấc ngủ và tăng cường độ sâu của giấc ngủ. Đồng thời, Harman Tuệ Tĩnh hỗ trợ cải thiện tình trạng mất ngủ, khó ngủ, ngủ không sâu giấc, hạn chế tình trạng đau đầu, mệt mỏi, sáng dậy tỉnh táo, nhẹ nhàng cơ thể.
Lượng caffeine và L-theanine có trong matcha giúp kéo dài sự tập trung, do đó nó hoàn toàn không có tác dụng làm dịu thần kinh hay hỗ trợ giấc ngủ. Việc uống matcha latte mất ngủ là phản ứng khi tiếp nhận chất kích thích. Bằng cách giới hạn thời gian uống vào buổi sáng hoặc trưa, đồng thời kiểm soát lượng bột trà và đường sữa đi kèm, chúng ta vừa duy trì chất lượng giấc ngủ ban đêm mà vẫn tận dụng được các chất chống oxy hóa có lợi cho cơ thể.
Nếu bạn cần được tư vấn thêm về vấn đề sức khỏe của mình hoặc tìm sản phẩm hỗ trợ phù hợp, vui lòng liên hệ tổng đài miễn cước 1800 2295 hoặc truy cập website của Dược phẩm Tuệ Tĩnh để đọc thêm nhiều bài viết hữu ích khác về sức khỏe.
