Mất ngủ kéo dài khiến cơ thể kiệt sức, đầu óc lờ đờ và ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng hàng ngày. Bên cạnh việc điều chỉnh ăn uống hay sử dụng các loại trà an thần, nhiều người đang tìm đến liệu pháp âm thanh, trong đó nổi bật nhất là việc sử dụng chuông xoay Tây Tạng. Đây là một công cụ hỗ trợ thư giãn đặc biệt, tạo ra những âm thanh và sóng rung giúp người hay trằn trọc dễ dàng chìm vào giấc ngủ.
- Ngủ đủ giấc nhưng vẫn mệt do đâu? Cách cải thiện như nào?
- Hiện tượng nói mớ: Khái niệm và những thông tin bạn cần biết
- Melatonin có nên dùng không? Khi nào nên chú ý
Cố vấn chuyên môn Dược phẩm Tuệ Tĩnh, TS BS CKII Nguyễn Thị Thanh Hương – Chủ nhiệm khoa Lão Bệnh viện Y học cổ truyền Quân đội Trung Ương
Chuông xoay Tây Tạng là công cụ gì?
Chuông xoay Tây Tạng là một loại nhạc cụ truyền thống có hình dáng giống như một chiếc bát hở miệng, xuất phát từ khu vực núi Himalaya. Ngày nay, loại chuông này được ứng dụng rất phổ biến như một công cụ trị liệu bằng âm thanh, giúp giải tỏa căng thẳng và hỗ trợ cải thiện giấc ngủ.
Về chất liệu, chuông được đúc từ sự pha trộn của nhiều loại kim loại khác nhau (chủ yếu là đồng và thiếc) giúp thành chuông có độ cứng và khả năng tạo ra độ ngân vang kéo dài mà các vật liệu đơn thuần không làm được. Đi kèm với chuông luôn có một chiếc dùi làm bằng gỗ cứng, phần đầu dùi thường được bọc thêm một lớp da lộn hoặc vải nỉ để làm mềm âm thanh khi thao tác.
Khác các loại chuông thông thường là cách nó tạo ra âm thanh. Người sử dụng có thể gõ nhẹ vào thành chuông hoặc dùng dùi gỗ miết xoay tròn liên tục dọc theo vành miệng chuông. Thao tác này không tạo ra tiếng kêu chói tai mà phát ra một dải âm trầm ấm, vang vọng. Đồng thời, quá trình ma sát cũng tạo ra những luồng sóng rung động vật lý lan tỏa đều đặn trong không gian. Chính sự cộng hưởng giữa tiếng ngân dài và sóng rung này đã biến chuông xoay thành một công cụ xoa dịu tinh thần cực kỳ hiệu quả.
Tại sao âm thanh của chuông giúp dễ ngủ?
Khi một người bị mất ngủ do căng thẳng, lo âu, não bộ của họ đang hoạt động với tốc độ rất nhanh, nhịp tim đập mạnh và cơ bắp căng cứng. Khi tiếng chuông vang lên, tần số âm thanh chậm rãi và đều đặn của nó sẽ tác động trực tiếp qua màng nhĩ, truyền tín hiệu lên não.
Não bộ con người có xu hướng tự động điều chỉnh nhịp độ hoạt động để đồng bộ với âm thanh môi trường xung quanh. Do đó, khi nghe tiếng chuông kéo dài, sóng não sẽ dần chậm lại. Quá trình này kéo theo việc nhịp thở trở nên sâu hơn, huyết áp hạ xuống và các cơ bắp đang gồng cứng được thả lỏng.
Những điều cần lưu ý khi áp dụng
Để việc nghe âm thanh thực sự trở thành một bước đệm tốt cho giấc ngủ, người thực hiện cần chú ý một vài điểm nhỏ để tránh phản tác dụng, làm cơ thể tỉnh táo hơn.
- Kiểm soát âm lượng: Không gõ chuông quá mạnh hoặc mở loa quá to. Âm thanh lớn, chói tai sẽ gây giật mình và kích thích hệ thần kinh, khiến cơn buồn ngủ biến mất hoàn toàn. Âm thanh lý tưởng phải là tiếng vang nhẹ nhàng, êm dịu.
- Thời điểm thực hiện lý tưởng: Nên áp dụng khoảng 30 phút trước khi lên giường đi ngủ. Không nên vừa nghe tiếng chuông vừa lướt điện thoại hay xem tivi, vì ánh sáng xanh từ màn hình sẽ phá vỡ tác dụng thư giãn của âm thanh.
- Đòi hỏi sự kiên trì: Việc thực hiện đều đặn mỗi tối sẽ giúp cơ thể hình thành phản xạ có điều kiện, cứ nghe thấy tiếng chuông là cơ thể tự động biết đã đến giờ cần nghỉ ngơi.
Cách sử dụng chuông xoay để dễ ngủ hơn
Để sử dụng phương pháp âm thanh này, không bắt buộc phải có kỹ năng đánh chuông chuyên nghiệp. Có thể áp dụng những cách đơn giản dưới đây vào mỗi buổi tối trước khi đi ngủ để đạt được hiệu quả thư giãn tốt nhất.
Nghe các bản thu âm tiếng chuông
Đối với những người chưa có điều kiện mua chuông thật, việc nghe các bản thu âm tiếng chuông xoay Tây Tạng trên điện thoại hoặc máy tính là một cách thay thế hiệu quả.
Cần chọn một không gian phòng ngủ yên tĩnh, tắt bớt đèn sáng. Bật âm thanh tiếng chuông ở mức âm lượng nhỏ vừa đủ nghe, sau đó nằm thẳng người trên giường, nhắm mắt và chỉ tập trung lắng nghe sự kéo dài của tiếng vang.
Tự gõ và xoay chuông
Nếu sở hữu một chiếc, việc tự tạo ra âm thanh sẽ mang lại cả tác dụng nghe lẫn cảm nhận sóng rung. Hãy ngồi ở một tư thế thoải mái trên giường hoặc trên thảm, đặt chiếc chuông lên lòng bàn tay phẳng. Dùng dùi gỗ gõ nhẹ một nhịp vào thành chuông để âm thanh phát ra, sau đó nhắm mắt lại và hít thở sâu theo độ ngân dài của tiếng chuông. Khi âm thanh mờ dần, tiếp tục gõ nhịp tiếp theo. Thực hiện lặp lại trong khoảng 10 đến 15 phút.
Kết hợp với nhịp thở chậm
Dù nghe bản thu âm hay tự gõ chuông, yếu tố quyết định để mang lại giấc ngủ là hơi thở. Hít vào thật sâu khi tiếng chuông mới cất lên, và thở ra thật chậm rãi khi tiếng chuông ngân dài và nhỏ dần. Việc tập trung theo dõi hơi thở và âm thanh sẽ ngăn chặn não bộ suy nghĩ lan man, dọn dẹp sạch sẽ những lo lắng trong ngày.
Rất nhiều người chịu đựng cảnh thức trắng đêm chứ không dám dùng các sản phẩm hỗ trợ giấc ngủ vì lo sợ tình trạng uể oải, nặng đầu vào sáng hôm sau. Siro thảo dược Harman Tuệ Tĩnh với bảng thành phần 100% thảo mộc lành tính như lạc tiên, đinh lăng, lá sen, xuyên khung và vông nem.
Sản phẩm không ức chế thần kinh để ép ngủ, mà nhẹ nhàng hỗ trợ giảm căng thẳng và tăng cường tuần hoàn máu não, từ đó đưa cải thiện tình trạng khó ngủ, giấc ngủ chập chờn, đưa cơn buồn ngủ đến một cách tự nhiên nhất. Đây là lựa chọn lý tưởng cho những ai đang cần cải thiện chất lượng giấc ngủ một cách an toàn, không muốn bị phụ thuộc.
Bằng cách uống 15ml siro mỗi tối trước khi ngủ 1-2 tiếng, bạn sẽ trải nghiệm một giấc ngủ sâu và thức dậy không cảm giác mệt mỏi, lờ đờ.
Việc sử dụng chuông xoay Tây Tạng là một phương pháp hỗ trợ giấc ngủ an toàn, tận dụng âm thanh và sóng rung để làm chậm lại các hoạt động thần kinh. Tiếng vang kéo dài từ chuông giúp giảm căng thẳng, điều hòa nhịp thở và đưa não bộ vào trạng thái thư giãn sâu để dễ dàng chìm vào giấc ngủ.
Nếu bạn cần được tư vấn thêm về tình trạng sức khỏe của mình hoặc tìm sản phẩm hỗ trợ phù hợp, vui lòng liên hệ tổng đài miễn cước 1800 2295 hoặc truy cập website của Dược phẩm Tuệ Tĩnh để đọc thêm nhiều bài viết hữu ích khác về sức khỏe.
