Có người chỉ thỉnh thoảng nhớ mình đã mơ, nhưng cũng có người sáng nào thức dậy cũng nhớ rất rõ nội dung giấc mơ. Những giấc mơ có thể rời rạc, lặp lại, căng thẳng hoặc giống như một câu chuyện. Tình trạng nằm mơ nhiều khi ngủ không phải lúc nào cũng là dấu hiệu xấu. Con người vẫn có thể mơ trong các giai đoạn khác nhau của giấc ngủ, đặc biệt là khi giấc ngủ có nhiều giai đoạn REM.
Cố vấn chuyên môn TS. BS Nguyễn Thị Minh Thu – Trưởng khoa Khám bệnh, Bệnh viện Y học cổ truyền Bộ Công an
- Buồn ngủ sau khi ăn nguyên nhân do đâu?
- Khó ngủ do uống cà phê: Uống lúc nào là phù hợp?
- Mất ngủ do tiếng ồn: Cách ngủ tốt hơn khi nhà gần đường lớn
Nằm mơ nhiều khi ngủ có bình thường?
Mơ là một hoạt động bình thường của não trong lúc ngủ. Giấc mơ thường xuất hiện rõ hơn ở giai đoạn REM, thời điểm não hoạt động mạnh hơn so với một số giai đoạn ngủ khác. Vì vậy, chỉ riêng việc có mơ hoặc nhớ mình đã mơ chưa đủ để kết luận giấc ngủ đang kém.
Nhiều người lo lắng vì nghĩ rằng ngủ ngon là phải ngủ một mạch không mơ gì. Cách hiểu này chưa chính xác. Có những đêm bạn vẫn mơ nhưng không nhớ khi thức dậy. Ngược lại, nếu tỉnh giấc đúng lúc vừa mơ xong, bạn có thể nhớ nội dung rất rõ. Vì vậy, cảm giác nằm mơ nhiều khi ngủ đôi khi đến từ việc bạn hay tỉnh vào cuối giấc mơ, chứ không phải não đã làm việc cả đêm.
Nếu bạn ngủ đủ, sáng dậy tỉnh táo, ban ngày làm việc bình thường, thỉnh thoảng mơ nhiều thường không đáng lo. Nhưng nếu mơ nhiều đi kèm ngủ chập chờn, dễ tỉnh giữa đêm, sáng dậy nặng đầu hoặc cảm giác mệt như chưa ngủ, cần xem lại các yếu tố làm giấc ngủ bị gián đoạn.
Vì sao nhớ giấc mơ rõ hơn vào buổi sáng?
Không phải cứ nhớ nhiều giấc mơ là bạn đã mơ nhiều hơn người khác. Khả năng nhớ giấc mơ phụ thuộc vào thời điểm tỉnh dậy, độ sâu của giấc ngủ và mức độ chú ý của bạn sau khi thức.
Tỉnh dậy đúng lúc vừa mơ xong
Nếu bạn thức giấc trong hoặc ngay sau giai đoạn mơ, nội dung giấc mơ thường còn rõ. Điều này hay xảy ra vào gần sáng vì giai đoạn REM có xu hướng xuất hiện nhiều hơn ở nửa sau của giấc ngủ. Một người có thể mơ bình thường nhưng chỉ nhớ rõ hơn vì thức dậy đúng thời điểm.
Giấc ngủ bị ngắt quãng
Khi bạn tỉnh giấc nhiều lần trong đêm, cơ hội nhớ lại giấc mơ cũng tăng lên. Tiếng ồn, phòng nóng, tiểu đêm, căng thẳng, đau mỏi hoặc dùng điện thoại sát giờ ngủ đều có thể khiến giấc ngủ không liền mạch. Sáng hôm sau, bạn có cảm giác như mình mơ liên tục, nhưng nguyên nhân thật sự có thể là ngủ không sâu.
Giấc mơ có cảm xúc mạnh
Những giấc mơ gây sợ, lo lắng, buồn bực hoặc bất ngờ thường dễ được ghi nhớ hơn. Nếu ban ngày bạn căng thẳng, suy nghĩ nhiều hoặc gặp áp lực công việc, nội dung giấc mơ cũng có thể trở nên sống động hơn. Khi cảm xúc trong giấc mơ mạnh, bạn thường nhớ nó lâu hơn sau khi thức dậy.
Khi nào mơ nhiều làm cơ thể mệt hơn?
Nằm mơ nhiều khi ngủ chỉ đáng chú ý khi nó đi kèm cảm giác mệt mỏi hoặc ảnh hưởng đến sinh hoạt ban ngày. Lúc này, vấn đề không nằm ở giấc mơ đơn thuần, mà có thể là giấc ngủ bị chia nhỏ hoặc cơ thể chưa phục hồi tốt.
Bạn nên xem lại giấc ngủ nếu thường gặp các biểu hiện như sáng dậy nặng đầu, mỏi mắt, buồn ngủ ban ngày, giảm tập trung, dễ cáu gắt, nhớ nhiều giấc mơ căng thẳng hoặc thường xuyên tỉnh giữa đêm sau khi mơ. Nếu giấc mơ lặp đi lặp lại với nội dung gây sợ, làm bạn lo ngủ hoặc mắc chứng sợ ngủ, tình trạng này cũng cần được chú ý.
Mơ nhiều mệt mỏi thường gặp ở người thiếu ngủ kéo dài, lịch ngủ thất thường, căng thẳng tinh thần, dùng rượu bia hoặc ngủ trong môi trường không phù hợp. Một số người sau khi ốm, sau giai đoạn áp lực hoặc thay đổi lịch sinh hoạt cũng có thể thấy mình ngủ hay mơ hơn bình thường. Khi cơ thể ổn định lại, tình trạng này có thể giảm dần.
Những thói quen dễ khiến bạn ngủ hay mơ
Nhiều thói quen trước giờ ngủ có thể làm giấc ngủ kém sâu, từ đó khiến bạn dễ nhớ giấc mơ hơn. Các yếu tố này thường nhỏ nhưng lặp lại hằng ngày nên dễ bị bỏ qua.
- Dùng điện thoại quá sát giờ ngủ: Video ngắn, tin tức, tin nhắn và mạng xã hội làm đầu óc tiếp tục tiếp nhận thông tin mới. Khi ngủ ngay sau đó, não khó chuyển sang trạng thái nghỉ ổn định. Giấc ngủ có thể đến muộn hơn, chập chờn hơn và bạn dễ nhớ lại các hình ảnh, câu chuyện vừa xem.
- Ngủ không đúng giờ: Khi hôm ngủ sớm, hôm thức khuya, cơ thể dễ rối loạn chu kỳ ngủ. Lịch ngủ thất thường làm giấc ngủ dễ bị ngắt quãng, đặc biệt vào gần sáng. Đây là lý do nhiều người sau cuối tuần thức khuya hoặc ngủ bù lại cảm thấy mơ nhiều hơn.
- Căng thẳng trước khi ngủ: Làm việc muộn, tranh luận, lo lắng về ngày hôm sau hoặc suy nghĩ quá nhiều có thể khiến giấc mơ mang màu sắc căng thẳng hơn. Cơ thể nằm nghỉ nhưng đầu óc vẫn còn xử lý nhiều thông tin, làm giấc ngủ kém thư giãn.
- Rượu bia và caffeine: Rượu bia có thể khiến bạn buồn ngủ lúc đầu nhưng dễ làm giấc ngủ bị gián đoạn về sau. Caffeine từ cà phê, trà đặc hoặc nước tăng lực nếu dùng muộn có thể làm bạn ngủ nông hơn. Cả hai yếu tố này đều có thể khiến bạn thức giấc nhiều hơn và nhớ giấc mơ rõ hơn.
Làm gì khi mơ nhiều và sáng dậy vẫn mệt?
Nếu nằm mơ nhiều khi ngủ nhưng cơ thể vẫn khỏe, bạn không cần quá lo. Ngược lại, nếu mơ nhiều kèm mệt mỏi, nên ưu tiên cải thiện chất lượng giấc ngủ thay vì cố tìm ý nghĩa từng giấc mơ.
- Trước hết, hãy giữ giờ ngủ và giờ thức dậy tương đối ổn định. Khi nhịp ngủ đều hơn, cơ thể dễ đi qua các giai đoạn ngủ một cách liền mạch hơn.
- Buổi tối nên giảm điện thoại, công việc và nội dung gây căng thẳng trong 30–60 phút trước khi ngủ. Khoảng thời gian này có thể thay bằng đọc sách giấy, nghe nhạc nhẹ, tắm nước ấm hoặc viết ra những việc cần làm ngày mai.
- Điều chỉnh tránh để phòng quá nóng, quá sáng, quá ồn hoặc chăn gối không thoải mái đều làm bạn dễ tỉnh giấc.
Với người hay gặp ác mộng, mơ lặp lại hoặc sợ ngủ vì giấc mơ, nên ghi lại thời điểm xảy ra, nội dung chung, cảm xúc khi thức dậy và các yếu tố liên quan như stress, thuốc đang dùng, rượu bia hoặc thiếu ngủ. Việc theo dõi giúp bạn nhận ra quy luật rõ hơn và biết khi nào cần trao đổi với nhân viên y tế.
Nằm mơ nhiều khi ngủ không tự động có nghĩa là bạn đang mắc bệnh mất ngủ hoặc giấc ngủ chắc chắn kém. Mơ là một phần bình thường của giấc ngủ, và việc nhớ giấc mơ có thể liên quan đến thời điểm thức dậy, mức độ căng thẳng hoặc tình trạng giấc ngủ bị ngắt quãng.
Nếu bạn cần được tư vấn thêm về tình trạng sức khỏe hoặc tìm sản phẩm hỗ trợ phù hợp, vui lòng liên hệ tổng đài miễn cước 1800 2295 hoặc truy cập website của Dược phẩm Tuệ Tĩnh để đọc thêm nhiều bài viết hữu ích khác.
